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ダイエットと健康




2019年11月15日

「あさイチ」「スッキリ」で話題 「肛筋」コア締めダイエット



肛筋トレーナー・久嬢由起子氏の新刊
つらい運動や食事制限を行わず、「肛筋」を意識してやせようという新刊『見るだけでやせる コア締めダイエット』が発売された。

著者は整体師認定講師でボディメイクトレーナー、肛筋トレーナー、お尻評論家、タレントとしても活躍している久嬢由起子(くじょうゆきこ)氏である。A5判で100ページ、1,200円(税別)の価格にて、西東社から発売中である。

美尻・美肌・尿漏れ・腰痛・便秘改善にも
あまり人前で言葉にすることがない肛門。久嬢由起子氏は肛門周りの筋肉を肛筋と呼び、「肛筋 パーソナルトレーニングレッスン」を実施している。同氏によれば、肛筋を鍛えれば、骨盤の安定、ヒップアップで美尻に、ウエストが細く、アンチエイジングで美肌効果も得られるという。

本来、ヒップは骨盤と同じ高さで、骨盤の幅に収まるものであり、年齢や長年の姿勢などで骨盤がゆがみ、余分な脂肪がつき、低い位置に垂れ下がってしまっている人が多い。

同氏は「あさイチ」(NHK)、「スッキリ」(日本テレビ)などでも採り上げられ、この新刊では、自然と肛筋を意識した「やせる」姿勢がとれるようになり、わずか2週間で脂肪が落ちるという「コア締めダイエット」を紹介。ダイエットや美尻だけでなく、美肌、尿漏れ、腰痛、便秘改善にも効果があるとしている。


posted by terry at 10:22| 神奈川 ☁| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年11月14日

肩甲骨がダイエットのカギとなる?その理由と整え方を伝授



ダイエットを行う際、真っ先に筋トレや有酸素運動に取り組む方が多いと思いますが、その前に肩甲骨を整えましょう。肩甲骨を整えることは、ダイエットのカギと言っても過言ではありません。なぜダイエットに繋がるのか、その理由をご紹介します。 肩甲骨を整えることがダイエットに繋がる理由

ではなぜ肩甲骨を整えることがダイエットに繋がるのでしょう。肩甲骨を整えることは、脂肪燃焼効率を高めることができると考えられており、その理由は大きく2つあります。

より多くの酸素を取り込めるようになる 脂肪を燃焼させるには大量の酸素が必要となります。有酸素運動が脂肪の消費に有効と言われるのはこのためです。ストレッチやエクササイズで肩甲骨周りを整えることにより、猫背の姿勢も改善され、それに伴い換気量がアップします。すると取り込むことができる酸素の量も増えるため、脂肪の燃焼効率がアップするからです。

褐色脂肪細胞が活性化される 肩甲骨の周りには「褐色脂肪細胞(かっしょくしぼうさいぼう)」が存在します。これは脂肪を蓄積する白色脂肪細胞とは異なり、脂肪を燃焼し熱を作り出す働きがあります。褐色脂肪細胞は体内にごくわずかしか存在しない上、加齢と共に減少してしまいます。ですが褐色脂肪細胞は、ストレッチやエクササイズで肩甲骨を動かすことにより刺激されて、その活性化に繋がると言われています。

お仕事の合間にでも簡単にできる胸の筋肉へのストレッチをご紹介。これは大胸筋、小胸筋といった胸の筋肉の緊張を緩めるもので、これらが硬くなると肩が前に入り肩甲骨が外に開いた状態となることで、猫背の姿勢を招いてしまいます。

1.ストレッチする側の肘を肩の高さまで上げ、小指側のラインを壁に当てます。この時、肘の内側をしっかりと当てるようにします。

2.ストレッチする側の足を一歩前に踏み出し、壁に当てた肘の内側を支点にしてカラダを反対側へ向けることで、胸の筋肉がストレッチされます。このとき顔も一緒に反対側へ向けるようにしましょう。

肘の内側と胸骨を引き離すイメージで行うことで、胸の筋肉へのストレッチ感がアップします。心地よいストレッチ感が得られる強度で行い、少しずつ可動域を広げながら20〜30秒間伸ばし続けるようにしましょう。

肩甲骨を整えてダイエットを成功させよう

肩甲骨を整えることは脂肪燃焼効率を高め、ダイエット効果に繋がると言えます。これまで何度もダイエットにトライしたけどうまくいかなかったという方は、ぜひ肩甲骨に着目してみてください。ストレッチやエクササイズで肩甲骨を整えた上で有酸素運動や筋トレに取り組んでみると更にダイエット効果が高まります。

posted by terry at 16:03| 神奈川 ☀| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年11月13日

糖質制限で若返り効果?ダイエット効果も!



ここ2年以上、私はゆるい糖質制限を行っています。 なぜ糖質制限を始めたのかというと、人間ドックを受けたときに糖が微量ながら尿検査から検出され、家族の中にも糖尿病を患わっていた家族がいたのでこれは危ないなぁと感じてちょっとずつ制限をしようかなと考え始めたのがきっかけです。また糖質制限をすると、肌質も変わり体質も変わってくるというのを聞いたのも重い腰をあげて糖質制限を始めることにつながりました。

がっちりと糖質制限をするのはきついというのと、きっと続かないと初めからわかっていたのでそこまで気にしすぎずやる時はやり、外食や飲み会など食べるときは食べる!と決めて実行しました。ゆるい糖質制限だったので精神的にもそこまできつくなく、もともと夜ご飯はお米を食べていないという事もあったので、すんなり続けられました。お菓子も甘いものはもともとそこまで積極的に食べていたというのもなく、ビーフジャーキーや煮干し、ナッツ、するめを食べていたこともあったのでおやつも特に変えることなく過ごしました。意識したのは、菓子パンやラーメンなどを控えました。また、飲み物も結構、糖質が多いので缶コーヒーをやめてお茶を常に持ち歩いたり甘いハーブティーを飲むようにしました。またお肉を積極的に摂取することでよく噛むので満腹感にもつながりました。

このような感じでゆるく糖質制限をしたことで翌年の人間ドックでは糖の検出はなし。血液検査も改善して肌質も吹き出物で悩むことが少なくなりました。また特に感じたことは体重の変化です。糖質制限をしたことで3キロが特に運動することなく減りました。一緒に糖質制限を行っていた主人も自然と4キロほど減っていて軽く運動して筋肉もつくというプラスの効果がありました。

外食の時はしっかり食べて、飲み会も参加して楽しく糖質制限を行ってよいことずくめだったので今後もゆるく糖質制限を行っていこうと思います。

最近はもう少し緩さを厳しくして、おやつにゆで卵を食べたりココナッツオイルも併用して摂取したりと変えています。楽しんでやっているのでどんどんストイックになっていきそうな気もしています。

posted by terry at 09:09| 神奈川 ☁| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年11月12日

ダイエッターを虜にした魔法のしゃもじ!? ご飯をよそうだけでカロリーが表示される「デジタルしゃもじスケール」レビュー



ハイテクなキッチン用品を製造・販売しているドリテック。利便性を追求し続けている同社の「デジタルしゃもじスケール」は、よそったご飯のカロリーが計れるアイテムです。ネット上からは、「カロリーの計算ができてダイエットに最適!」という声が寄せられていました。どのような構造になっているか、詳しくチェックしていきましょう!

ご飯をのせるだけでカロリーが表示される「デジタルしゃもじスケール」(ドリテック) 黄緑色のカラーリングが可愛らしい同商品は、約236(長さ)×60(幅)×26mm(厚み)ほどの大きさです。持ち手の部分にディスプレイが搭載されていて、通常のしゃもじより少し大きめな印象。リチウム電池によって起動しますが、“オートパワーオフ機能”を採用した省エネ設計となっています。

よそう部分は“ポリプロピレン”という軽い素材で作られており、引っ張るだけで持ち手から取り外せました。お手入れをする際は、食器洗い機や乾燥機に入れてもOKです。持ち手部分は防滴や防塵加工されていないので、水洗いをしないように注意してください。

それでは、ご飯を用意して実証スタート。まずは持ち手部分にある電源をオンにして、ディスプレイを起動させます。すると、体温計のような表記で「0Kcal」と表示されました。ご飯をしゃもじに乗せてみたところ、ディスプレイには「34Kcal」という数値が。ご飯をさらによそう場合は、持ち手の「追加ボタン」をプッシュしましょう。追加したご飯の数値がディスプレイに反映されて、合計のカロリーを表示してくれます。

同商品が計れるのはカロリーだけではありません。持ち手の「切換」を押すと、ご飯のグラム数を計量することも可能。ちなみにカロリーは5〜519Kcal、グラム数は3〜300gまでが測定範囲となっています。玄米や雑穀米などはカロリー数が異なるため、正確に計量することができないので要注意。

実際に購入した人からは、「カロリーがパッと表示されて画期的! ダイエットの意識がさらに高まった」「カロリーを摂取しすぎないように注意してご飯がよそれます。ダイエット中の人は絶対に重宝するはず」「家族の健康を守るために購入しました! 今ではキッチンに欠かせないアイテムです」「カロリーをパッと確認できるし、しゃもじのお手入れも簡単!」などの声があがっていました。

ハイテク機能が搭載されているしゃもじで、手軽にカロリーを管理してみてはいかが?


posted by terry at 10:05| 神奈川 ☀| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年11月11日

2週間で70kg→61kgを叶えたダイエット法、腸腰筋をケアする簡単“下半身痩せ”習慣など今週注目の話題



今週(2019.11.3〜2019.11.9)お届けした話題の中から特に反響の大きかった話題を紹介☆ キレイな体型づくりのためにも参考にしたい、スタイルアップにお役立ちなど、週末のひとときまとめてチェックしておきましょう。

▶︎

|2週間で9kg減。サラダを中心に据えた簡単ダイエット

ダイエットの正攻法と言えばヘルシーな食生活と適度な運動を数ヶ月に渡って行うこと。でも「できることなら今すぐ痩せたい」という方は少なくないはず。そこでチェックしておきたいのが、韓国の人気YouTuberであるBJユムデンが“たった2週間で9kg減量”できた短期ダイエット法です。

彼女がダイエットの成果を自身のチャンネルにアップすると、実体験という説得力の高さから一気に話題に。そんな2週間に及ぶダイエットの中心となったのが食事管理です。中でも彼女が食べるようにしていたのが“生野菜のサラダ”なのだそう。お腹が空いたら1日に何度でもサラダを食べ、しかも余計なカロリーを摂らないようにドレッシングは無しという徹底ぶりでした。

さらに2週間集中して行うということで米やパンなどの炭水化物は腹持ちの良いサツマイモやバナナに置き換え。そして間食もサツマイモやバナナの他、フルーツ、キュウリ、チーズなどを少量つまんだり、コップ1杯の牛乳を飲んだりとかなりストイックなものだったそうです。かなり過酷な食生活のように思えますが、ダイエットを開始して3日目からは胃が小さくなったのか、「お腹があまり空かなくなった」という彼女。最初は1日6回も食べていたサラダも、1日3回くらいに落ち着いてきたそうで、最初の週で体重がグッと落ち、2週目以降は体重の減少は少し落ち着いてきたもの減量できたと言います。

また、肝心のダイエット後ですが、元の食生活に戻していけるように体重の変動をチェックしながらご飯の量を増やしていったそうで、そのおかげかリバウンドも出ていないという彼女。ただし、このダイエット法は生野菜をとにかく食べることが中心なので消化器系が弱い方などが単に真似するのは健康面で悪影響も考えられます。もしトライしてみたいなら体調と相談しながらにしてくださいね。

|体型キープの鍵“腸腰筋”を集中ケア。効率良く“下半身痩せ”が叶う簡単習慣

スッキリとした下半身のラインはオンナらしい体型をキープする上で重要なポイントですが、少し気を緩めてしまうと一気にたるみが出たり、贅肉がついたりと“太りやすい”のも事実。そこで特に意識して実践したいのが、お腹周りや下半身の体型キープの鍵となる「腸腰筋(股関節の前側からお腹の下にかけての筋肉)」を集中的にケアできる簡単ストレッチです。体の深部に位置する「腸腰筋」は、普段の生活ではなかなか強化できない筋肉の1つ。柔軟性をキープすることによりお腹周りの引き締めやお尻の引き上げなどの効果を期待できます。

(1)左脚を前にして脚を前後に開き、体を真っ直ぐにキープしたまま左手を左ひざに添える

(2)テニスボールをラケットで打つイメージで、右腕を後ろから左上方向へ伸ばしながら骨盤をひねり、ひねり切った体勢を20秒間キープする

終わったら腕と脚を変えて反対側も同様に行います。ぜひお腹や下半身のラインをキープしていくためにも習慣的に実践してみてくださいね。<ストレッチ監修:コシバフウタ(ミスワールドJAPANサポートトレーナー/トレーナー歴3年)>

posted by terry at 11:27| 神奈川 ☁| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする