暮らしとショッピング







PIZZA-LA <宅配ピザならピザーラ>
日比谷花壇 フラワーギフト 誕生日プレゼント 花

インターネット関連






ダイエットと健康




2020年01月23日

50代で体脂肪率10%の医者が教える『まんが 内臓脂肪ダイエット』



まんがを交えてわかりやすく1月16日、つらくなくリバウンドの心配もなく内臓脂肪を減らす方法を、まんがを交えつつわかりやすく解説している新刊『まんが ごっそり落とす! 内臓脂肪ダイエット』が発売された。

著者は東京・あきる野市にある池谷医院理事長兼院長、テレビ番組などでもおなじみの池谷敏郎氏で、四六判。宝島社より1,000円(税別)の価格で発売中である。

テレビ出演でもおなじみの池谷敏郎医師1962年、東京に生まれた池谷敏郎氏は、1988年に東京医科大学医学部を卒業し、同大学病院第二内科への勤務を経て1997年、池谷医院理事長兼院長に就任している。

『1日5分! 血管ケアだけで20歳若返る!』『50歳を過ぎても体脂肪率10%の名医が教える 内臓脂肪を落とす最強メソッド』などの著作があり、テレビ番組『世界一受けたい授業』『林修の今でしょ!講座』『モーニングショー』などの出演でも知られている。

体重10kg減も夢ではない池谷式新刊では、50代で体脂肪率10%の池谷医師が誰でも無理なくやせられるという「池谷式ダイエット」を解説。つらくないから続けやすく、無理なくリバウンドの危険もなく体重10kg減も夢ではないという。

[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]

まんが ごっそり落とす! 内臓脂肪ダイエット [ 池谷 敏郎 ]
価格:1100円(税込、送料無料) (2020/1/23時点)

楽天で購入


posted by terry at 08:47| 神奈川 ☁| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2020年01月22日

春までに“痩せる”を叶える!理想の体型を目指すための【簡単ダイエットテク】3つ



「そろそろ春に向けてダイエットを始めようかな?」と考えている方も少なくないと思います。でも、忙しい毎日を送っていると目の前のことが最優先になってしまい、ダイエットは後回しになってしまいがち。そこで今回は単に“痩せる”を叶えるのはもちろん、ダイエットを長続きさせ、さらには体型キープまで実現できる3つの簡単ダイエットテクをチェックしてみましょう。

(1)好きなモデルや芸能人が実践しているエクササイズを“2人以上”で行う

好きなモデルや芸能人たちのボディを常に観察して、それをモチベーションを高める人も多いはず。さらに目標に近づくなら、それだけでなく憧れの人が行っている運動を真似するのがオススメです。海外セレブで例えれば、ジジ・ハディッドやベラ・ハディッドが好きという方ならボクシングを、VSエンジェルたちに憧れるという方はウェイトリフティングといったように自分の好きなモデルや芸能人が実践しているエクササイズを調べてトライしてみましょう

また、ポイントとなるのが友達同士やパートナーと一緒にエクササイズをするようにすること。1人だと怠けてしまったり続かなかったりするような少しキツめのエクササイズも、友達やパートナーと一緒なら気力が湧くだけでなく、何より楽しく取り組めます。

(2)スキマ時間や歩いている時間を上手に活用する

運動時間を増やすなら、電子レンジを待っている間、電車を待っている間、テレビならコマーシャルの間などなど、とっとしたスキマ時間を有効活用するのがオススメ。「じっと待っているだけはもったいない!」と考え方を変えてみましょう。ちょっとしたスキマ時間でも足踏みしたり、かかとの上下運動をしたり、スクワットをしたりと、小まめに体を動かしてカロリーを消費させる方法は色々あるものです。

また、意外と有効的に使えていないのが“歩いている時間”。駅や学校、会社、家などに向かっている時、何も考えずに歩いている方は少なくないと思いますが、「歩幅を大きくする」「背中をまっすぐにして腕を振りながら歩く」「早足で歩く」などのポイントをプラスするだけでカロリー消費がアップします。

(3)1週間分の食事をまとめて用意する

食事にも簡単なダイエットテクを投入してみましょう。オススメは「あらかじめ食事を1週間分用意してしまう」こと。休日に7日分の朝食やディナー、そして間食などを調理して、すべてそれぞれパックに小分けにしておけばカロリー計算の面倒も省けますし、何より時短も叶います。

また、採り入れたいのが“冷凍保存”を活用すること。例えば、毎朝のスムージーも、ケールやほうれん草などフレッシュな野菜を毎日カットして用意するとなると面倒だったりするものですが、1週間分の材料(野菜やフルーツなど)をジップロップに1回分ずつに小分けして、そのまま冷凍保存しておきましょう。これなら作る際の手間も省けて材料を無駄にすることもなくなります。

今回紹介した3つのコツは“ちょっとした一工夫”といったものですが、毎日欠かさずに行えばダイエット成功につながってくはず。ぜひ参考にして春に向けてのダイエットに早速活用してみてくださいね。

posted by terry at 09:02| 神奈川 ☁| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2020年01月21日

ダイエット成功の秘訣は朝食から! 何を食べるといいの?



こんにちは! パーソナルトレーナーの片岡です。今回はダイエットを成功させるための「朝食」について解説していきます。

実際に僕が指導しているお客様からいただく質問で、朝食について聞かれる機会は少なくありません。

・筋トレを始めたけど朝食は食べたほうがいいの? ・朝食はどんなものを食べていますか?

結論から言えば、朝食は絶対に食べたほうがよく、食べるものも考えたほうがいいです。その理由について説明していきます。

ダイエット効果を高めるには朝食が大事!
実際、僕も朝早くに起きて朝食を食べるようにしています。また、夜寝るのが遅くなった場合でも、朝はいつも通り早く起きて朝食を食べるように意識しています。

その理由は、睡眠にあります。睡眠中は何も口にすることができないので、朝起きたときは体が飢餓状態になっています。この状態のままだと、体は筋肉を分解して、それをエネルギーにして体を動かすようになります。これではせっかく筋肉をつけようと思い、筋トレを頑張っている意味がなくなります。

なので朝起きたら朝食を食べることが、筋肉を落とさないためにも、つけるためにも重要なことなのです。

朝食はダイエット以外にも効果的
さらに朝食を摂(と)らない人の多くは、勉強や仕事に集中できず、作業効率が落ちるということがわかっています。これは身に覚えがあるという方も多いのではないでしょうか? 朝食を食べる人は朝から活力に溢れ、一日のパフォーマンスがグンと上がります。筋トレへの効果もそうですが、このようなことも実感しているので、僕は朝食を重要視しています。

朝食が食べられない人
朝はお腹が空かないという方に考えられる原因は4つあります。

1.夜ご飯の食べ過ぎ
2.夜ご飯を食べる時間が遅い
3.お酒の飲み過ぎ
4.ホルモンが出ていない

【食べ過ぎ・飲み過ぎ】
夜遅い時間に食べ過ぎたり飲み過ぎたりすれば、朝にお腹が空きません。また、夜遅くにご飯を食べ過ぎたり、お酒を飲み過ぎたりすると気持ち悪くて、朝に早起きできず、ご飯を食べる習慣を作れません。1〜3の問題に関しての解決策としては、やはり規則正しい生活をすることが必要です。

【ホルモンが出ていない】
朝食を抜くことで、グレリンというホルモンが出なくなります。最初は誰でもグレリンの働きで空腹を感じるのですが、これを我慢しているとグレリンの分泌がされなくなってきます。つまり、ホルモン分泌を自分で抑えて、脳が空腹を感じられなくなっているのです。

このグレリンは成長ホルモンやインスリンなどにも関係しているので、分泌が悪くなることは体の仕組みから見て良いことではありません。対策としては、朝食を食べる習慣を作ることです。そうすれば自然と、このホルモンは戻ってきます。

朝食は何を食べればよいのか?
ダイエットの効果を上げるには、タンパク質を摂取することが最も重要です。タンパク質を基本において、炭水化物もしっかり摂れる食事を行いましょう。おすすめは、卵焼きや目玉焼きにご飯です。食べられる人はお肉などを食べてもいいです。ですが、朝からいきなり卵やお肉を食べられないという人は、プロテインを活用するといいです。

炭水化物については、ご飯でなくてもパンやフルーツでも構いません。僕は栄養も豊富でお腹に溜まりやすい理由から、オートミールを食べることが多いです。脂質に関しては、卵の黄身やお肉に脂質が含まれているので、特に気にしなくても構いません。

筋トレに効果的な朝食のメニュー例
いまいち朝食のメニューがイメージできないという人のために、僕が男性のお客様におすすめしている朝食メニューの参考例を挙げておきます。

朝食メニュー例1
・スクランブルエッグ / 卵3つ
・鶏むね肉 or 鶏もも肉 / 100g
・ご飯 / 200g
・ブロッコリーなどの野菜 / 少々

朝食メニュー例2
・卵 / 2個
・鶏むね肉 or 鶏もも肉 / 100〜150g
・オートミール / 70〜100g
・ブロッコリー、キャベツ、たまねぎなどの野菜 / 少々

これぐらいしっかり朝食を食べると、筋トレだけでなく、朝から勉強も仕事も集中できるのが実感できます。

「コンビニ朝食」にはこれがおすすめ
コンビニにある食べ物は筋トレに不向きだと思われがちですが、商品を選べば、筋肉に必要な食事を摂取できます。また、自宅で作る手間もかからず便利なので、うまく活用できればいいですね。

朝食におすすめなコンビニメニュー
・サラダチキン
・サラダサーモン
・焼き魚
・塩味ゆで卵
・味付き卵
・納豆
・玄米
・塩おにぎり
・ブランパン

裏の成分表を見て、うまく選ぶことができれば、コンビニにも朝食に適したものはたくさんあります。

最初は大変かと思いますが、朝食を食べることはダイエット以外にも多くのメリットがあるので、ぜひ習慣化できるように頑張ってみてください。

「シシースクワット」のトレーニング法
自重で逞しい下半身を目指すにはこの種目。「シシースクワット」のトレーニング法をお伝えします。この種目は大腿四頭筋を集中的に鍛えていきます。

(1)柱を片手でつかみ、足を腰幅程度に開き、つま先は正面に

(2)腰を前に押し出していくよう、両膝を前に出して沈んでいく

(3)もも前の筋肉のストレッチ感を意識させる

各15回3セットが目標です。

あなたのダイエットのきっかけとなれば幸いです。

posted by terry at 10:01| 神奈川 ☀| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2020年01月20日

体重10kg減を叶えた脚痩せダイエット法、お腹の凹ませ&くびれ作りに効く簡単習慣など今週注目の話題



今週(2020.1.12〜2020.1.18)お届けした話題
の中から特に反響の大きかった話題を紹介☆ キレイな体型づくりのためにも参考にしたい、など、週末のひとときまとめてチェックしておきましょう。

|体重10kg減も脚痩せも。脱“下半身デブ”を叶えたダイエット

短め丈のスカートやスキニーを履くと「下半身のたくましさが強調されえしまう」が悩みという方は少なくないと思います。そんな方の希望となるのが、10kgのダイエットに成功させて華奢でスラッと細い脚を手に入れた韓国の女優チョン・ソミン。プロフィールは身長165cm、体重52kgと決してぽっちゃりさんという印象はなかったものの、下半身は“細い”という印象はなかった彼女。そんな彼女が”脱下半身デブ”を叶えたダイエットの中身をチェックしてみましょう。

時間をかけた食事管理でリバウンドしにくい体に
もともと“痩せにくい体質”というチョン・ソミンは約1年半かけてゆっくりと10kgの減量に成功したそう。そんな時間をかけたからこそ、リバウンドしにくく体型キープにつながっていると言えます。彼女が明かした具体的なダイエット時の食事管理のポイントが

・食事を抜くことはしない
・新鮮な野菜やフルーツを積極的に食べる

の2つ。無理な食事制限で一時的に体重を落とすことを目的にせず、ヘルシーな食生活をキープすることを基本に、摂取カロリーを管理つつ栄養バランスの整った食事を継続的に摂ることが、結局はリバウンドしないダイエットへの近道と言えそうです。

ヨガとピラティスを生活習慣の1つに そして、スラリと美しい下半身のラインの礎となったのがヨガとピラティスを生活習慣の1つに採り入れたこと。チョン・ソミンは「じっくりと自分の体と向き合う時間をつくることが何よりも大切だった」と振り返っています。また、ダイエット中は並行して鍼治療にも通っていたそうで、鍼の効果で下半身の脂肪燃焼を効率を上げたことも明かしています。

痩せることだけが正義とは言い切れませんが、体の内側からの改善に集中したダイエットによって理想的なほっそり下半身を手に入れたチョン・ソンミ。ぜひ彼女の大変身をモチベーションの1つに、理想体型へ近づくための第一歩を踏み出したいものです。

|効率良くお腹のシャイプアップが叶う簡単習慣

「冬の間にお腹周りのラインが緩んでいた…」という方も少なくないはず。そのまま何もしないままだと、キュッと引き締まったくびれのある理想的なウエストはますます遠のいてしまいます。そこで習慣に採り入れたいのが効率良くお腹のシェイプアップが叶うピラティスの簡単エクササイズ【オブリークカールアップ・ピラティス】です。主に腹斜筋に効くエクササイズでキレイな腹筋&くびれ作りに役立ちます。

(1)床に膝を立てた姿勢で仰向けに寝る

(2)息を吸って、息を吐きながら両脚を浮かせて頭を持ち上げる ※意識はお腹に集中させてください

(3)息を吸って、息を吐きながら上半身を右に捻る ※呼吸は胸式で、吐いたときにお腹を絞るイメージで行います

(4)息を吸いながら体を元に戻し、息を吐きながら上半身を左に捻る

(3)、(4)を“1日あたり左右各5回を目標”に繰り返し実践します。慣れてきたら上半身を捻る回数を徐々に増やしていきましょう。なお、両脚を持ち上げたまま実践するのがツラい場合は床に足を着いて行ってもOKです。ぜひ積極的に実践してお腹のシェイプアップに役立ててくださいね。<ピラティス監修:KANA(インストラクター歴3年)>

posted by terry at 09:07| 神奈川 ☀| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2020年01月17日

糖質オフダイエットを挫折した私でもできた!低糖質・高たんぱくおかず「ゆでるだけチキン」



こんにちは!あね子です。

すっかりメジャーになった“糖質オフダイエット”。やったことありますか?

我が家はダンナのダイエットのため、チャレンジしたことがあるのですが…

ダンナのために別でメニューを作ったり、料理に手を加えたり…忙しい夕食作りの最中に、その手間が辛くて!私が挫折してしまいました。

そんな私でも作れそうな低糖質・高たんぱくおかず「ゆでるだけチキン」がレタスクラブに載っていたので作ってみました!

<材料> とりむね肉  大2枚(約600g)

■煮汁

・おろししょうが(チューブ)  小さじ1

・とりガラスープの素      小さじ2

・塩                少々

・水              3カップ

<作り方>
鍋に煮汁の材料を入れて混ぜ、とり肉を加える。

中火にかけてひと煮立ちしたらそのまま約2分ゆでる。

上下を返してさらに約2分ゆでたら、火を止める。

ふたをしてそのままさます。

煮汁を作ってとり肉入れてゆでるだけ。本当にカンタン!

裂いてそのまま食べてもいいし、薄味なのでアレンジもできます。試しに、塩昆布とマヨネーズであえて食べてみました。

むね肉なのにしっとりやわらか!マヨネーズとの相性最高で、いくらでも食べられそうです。切ったり裂いたりすればすぐ食べられるので、サラダチキン感覚で使えて便利そう。

これなら私も辛くない!

ごはんを減らして足りない分は、自分で味つけして食べてね〜♡

posted by terry at 09:36| 神奈川 ☁| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする