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ダイエットと健康




2017年08月16日

グッズの力を借りれば、ダイエットもラクに楽しく成功する!(はず)



今やたくさんあり過ぎて、どれを選んでいいか分からないダイエットやビューティーに関するグッズ。安価なものから高価なものまで、買う以上は失敗したくないのが本音ですよね。そこで、燃焼系「美圧」マッサージで注目のダイエットアドバイザー・本島彩帆里(もとじまさおり)さんおすすめのグッズをご紹介します。

【セルフケアにはボディブラシを】

何かマッサージグッズを買ってみようかなと思うなら「お手頃なこちらがおすすめ。ツボ押しやセルライトへの刺激がしっかりとあって、グーでたたいたりほぐしたりが面倒な人にも使いやすいです」。自分の手になじむものを。ボディシェイプブラシ 1,600円/ヴェレダ

【毛穴の奥の奥の汚れまでオフ】

アメリカ西海岸の砂漠から採れる超微粒の粘土を使用した入浴剤。「とても細かくて、さらに浸透圧の作用もあるので、なかなか落ちない毛穴の奥の汚れまでしっかり落としてくれます」。パックとして使うと肌が 1トーンアップ。CLAYD ワンタイム 500円/マザーアース・ソリューション

【手でのマッサージが面倒な日にも手軽に】

疲れている日など、マッサージが面倒なときは、「グッズの力を借りるのも手。予算や目的に合わせて自分好みのものを見つけて」。深くつまみ、流す動きでリフトアップ効果も期待。こちらは、顔にも体にも使える万能タイプ。ReFa CARAT 22,000円/MTG

その道のプロがおすすめするグッズなら、安心して購入できますね。ただし、“宝の持ちぐされ”にならないよう気をつけて!

 


 
posted by terry at 08:59| 神奈川 ☔| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年08月10日

噂の新ダイエット法! 『肛門の筋肉』のストレッチで身体が引き締まる



SNSやファッションの流行にも後押しされ、昨今のダイエット法は“セルフボディメイク”がキーワード。なりたい体型は自分でつくる―――テレビや雑誌でも特集が組まれるほど、ブームの兆しを見せている。

 そんな中で刊行された『やせたいなら肛筋を鍛えなさい』(久嬢由起子著/KADOKAWA)は、肛門周りの筋肉を鍛えることで、美尻、ほっそりウエスト、美脚といったボディメイクを叶えるという、新しいダイエット法を打ち出した一冊だ。体重を減らすことだけが目的ではなく、体型を整えるダイエット法を探していた女性たちにも注目されている。

肛筋を鍛える――――?

 一体どういうことなのだろうか。本書や、自身も10kgのダイエットに成功した著者、久嬢由起子氏への取材から紹介する。

『肛筋』=肛門の筋肉は誰でも鍛えられる!

 著者の久嬢由起子氏は、整体師。身長158cm、体重41kgというスレンダーボディを、20代からキープし続けている。しかし、整体に出会う前は、あらゆるダイエット法を試してはリバウンドを繰り返していた過去をもつ。「その証拠に、おなかにはうっすらと1本の“痩せジワ”があるんです」と笑う久嬢氏は、こう力説する。

 「骨盤は、わずかに前傾しているのが理想的な状態です。私は整体師としての経験を通じて、人間は誰でも、骨盤を整えれば、自然となりたかった体型になっていくことに気づきました。私自身も骨盤を整えることだけに集中したことで、10s以上の減量と同時に、夢物語でしかなかった理想の体型に、鏡の中で出会うことができたのです」

 骨盤のゆがみが体型に多大な影響を与えることは、美を意識する女性たちにとっては周知の事実かもしれない。だが、その骨盤を正しい位置にキープすべく、下からハンモックのように支えている“骨盤底筋群”という筋肉があるのをご存じだろうか。

 骨盤底筋群は@尿道括約筋 A女性であれば膣括約筋 B肛門挙筋(肛門括約筋)という3部位で形成されている。そして、骨盤底筋群のほとんどを占めるのが、後ろ(おしり)側。つまり、骨盤を支えている大部分が、この肛門周りの筋肉たちだということになる。

久嬢氏が注目したのが、この肛門周りの筋肉たち、略して『肛筋』だった。

「“骨盤を正しい位置に戻して”と言われても、感覚がわからない人が多いです。でも“肛門を締めて”と言われると、ほとんどの人が自然と正しい姿勢になっています。肛筋を鍛えて骨盤を正しい位置に戻すことで、体質も体型も激変します」(久嬢氏)

今すぐ『肛筋』の衰えをチェック!

 ご存じのとおり、全身にあるすべての筋肉の力は、年齢とともにどうしても衰えてくる。また、いくら若くても運動不足であれば、筋力は衰える。「加齢による筋肉の衰えが始まる30代以降は、運動している人とそうでない人の体型の差が明確になってきます」(久嬢氏)

 肛門周辺の筋肉も、例外ではない。むしろ、見えないぶん、かなり衰えやすいと言える。それもそのはず、日常生活で肛門周辺の筋肉を使う動作は、ほとんどないからだ。

次の4項目をチェックして、あなたの肛筋はどれくらい衰えているかを実感して欲しい。

チェック1:肛門にキュウウウッと力を入れることができるか?

→肛門の感覚がわかる?おしりだけに力が入っていないか?

チェック2:肛門からフウウウ…と力を抜くことができるか?

→排便直後の肛門をイメージしながら。肛門の感覚がつかめる?

チェック3:尿道・膣・肛門 別々に締めることができるか?

チェック4:おしりでペンを挟むことができるか?

→ペンをおしりの割れ目の奥までしっかり差し込んだら手を離し 肛門付近の筋力でぎゅっと挟みこむ。ペンが落ちないか?

いかがだっただろうか。

 そのほかにも、便意はあるのに排便に時間がかかるという人や、出産経験のある人にも、肛筋の衰えが考えられると久嬢氏は言う。

「臨月には3kg前後になる胎児を骨盤内にある子宮に宿し、膣括約筋を最大級に伸ばして出産するわけですから、骨盤底筋群は伸びきってしまいますよね。一度伸びてしまった筋肉が元通りになるのは、簡単なことではありません。それを裏付けるように、出産を経験した女性が、切れ痔や尿モレ(腹圧性尿失禁)に悩むケースは少なくないのです」

この『肛筋を鍛える』という新しいダイエット法、一度試してみる価値はありそうだ。

 
posted by terry at 09:29| 神奈川 ☁| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年08月09日

夏は室内でダイエット!簡単バレエジャンプ有酸素運動



猛暑が続く日本の夏。炎天下のジョギングやウォーキングは熱中症が心配ですし、紫外線トラブルも気になるもの。そこで今回は、室内で手軽にできるバレエジャンプを取り入れた有酸素運動を紹介したいと思います。

太りやすい夏だからこそ運動が大事!

暑くて動くのが億劫になる、汗をかいているから太らないと勘違いしている、冷たい飲み物の摂り過ぎ&シャワーだけで済ませてしまいカラダが冷えている、その他、暑さで食欲がなく栄養が偏る、寝不足etc……、実は夏は太りやすい要素がいっぱいです!

そこで今回は、屋外の暑さや天候にも左右されず、自分のペースで効率よく有酸素運動をして脂肪燃焼に役立てる方法を紹介します!

お家で有酸素運動!その場でバレエジャンプ

STEP1

つま先を外側に少し開き、膝を軽く曲げる。この時、手は左右に伸ばしておくか、腰に軽く当てるかどちらでもOK。

STEP2

STEP1で膝を曲げた勢いで真上にジャンプ。この時、つま先までしっかり伸ばせるぐらい上に高くジャンプする。お腹を引き上げてジャンプするのもポイント。

STEP3

つま先までキレイに伸ばすバレエジャンプを慣れてきたら1分程度続けましょう。自分の一足分ほど床から離れるぐらい高くジャンプすることで、短時間でも効果的な有酸素運動に!

ただのジャンプを行うより、以上のバレエジャンプだと高くジャンプする必要があり、その分お腹の引き上げや体幹が必要になるので、短時間でもキツイと感じるほど、効果的な有酸素運動を実践することができますよ! ぜひ試してみてくださいね。

posted by terry at 09:21| 神奈川 ☀| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年08月08日

あらゆるダイエットに失敗した女医さんが、40代で15kg痩せた方法とは



『39種類のダイエットに失敗した46歳のデブな女医はなぜ1年間で15kg痩せられたのか?』というストレートなタイトルの著書を上梓したのは、アンチエイジングドクターとして名高い日比野佐和子先生(Rサイエンスクリニック広尾・院長)です。

今や「肌年齢22歳」の医師としてテレビ出演多数の日比野先生ですが、その人生はダイエットと共にありました。最大で体重71kgあったのが、42歳でダイエットに成功してから、46歳の現在まで52kgの理想体形をキープしているそう。

失敗しまくった末に、40代で15kg痩せた女医さん

 同書では自らの黒歴史を公開し、40歳以降でも健康的にスリムになれる方法を提示しています。

 医者の著書だから失敗談と言えど常識の範囲内でしょう、と舐めてかかっていた私ですが、日比野先生の無茶っぷりに驚きます。「1日3食ポッキーのポッキーダイエット」だの「サランラップを巻きドライヤーで発汗させるサランラップ&ドライヤーダイエット」等々、破天荒な方法を考案。

 ポッキーは炭水化物+脂質ですから逆に太り、ドライヤーで乾燥肌になるという災難続き。この飽くなき探究心にまず感心しました。

 私もダイエットの蟻地獄にはまった経験者なのでわかるのですが、たかだが1kgの体重変動で精神的にアップダウンするんですよね。日比野先生も同じでした。

 あらゆる手段を講じてもまったく痩せず、ついに「吐くダイエット」を始めてしまうのです。しかも医療に従事するようになってからの「吐くダイエット」。やってしまったことを赤裸々に告白していますが、いかに身体に悪影響を及ぼすかも警告しています。

 さらに医者の立場から、糖質制限ダイエットにも注意を喚起。その理由として「糖質を制限することで体脂肪は減りますが体内が低血糖状態になり、ホルモンのバランスが崩れて自律神経が乱れる恐れがある」とのこと。

 また「ホルモンバランスの乱れにより女性らしい身体をつくるエストロゲンも減少」という、アンチエイジングには向かない方法だと警鐘を鳴らしています。

迷走の末に出た結論「キレイに痩せるには自炊とストレッチ」

 日比野先生が42歳で辿り着いた最終手段は、とてもシンプルな習慣でした。「キレイに痩せるには食事とストレッチ」この2本柱だというのです。

 じゃあ、痩せる食事って何? 答えは「自炊」。とはいえ、仕事の都合で自炊が叶わない女性のために、とりあえずできそうな項目をピックアップしてみますね。

●化学調味料をやめる

食品成分表を見て化学調味料が入っていないものを選ぶ。日比野先生いわく、これだけで痩せると言っても過言ではないそうです。

●白い炭水化物は「茶色」に変える

白米は玄米に、白砂糖はきび砂糖などに変える。これだけで低GI値の食生活に早変わり。 (※GI値=食後の血糖値の上昇度を示す指標のこと。GI値が低いほど、急激に血糖値が上がらず、脂肪を蓄えにくい)

●間食はグラノーラかナッツ類か赤ちゃん用おやつ

ナッツは無塩で素焼きのものをチョイス。赤ちゃん用おやつは添加物が入っておらず栄養素も豊富です。

激しい運動は逆効果、1日15分のストレッチを

 食事の次は運動ですが、日比野先生が実感したのは「激しい運動は逆効果」。

 痩せる体質になるには「1日15分、痩せ体質をつくるピンポイントの場所を動かすピンポイントストレッチ」が効果的だそうです。

上半身痩せを目指すなら、鎖骨付近から脇の下、肩甲骨付近にある「褐色脂肪細胞」、下半身太りなら「股関節」に重点を置くという具合です。ストレッチは食後に行うのが鉄則。血中の糖類や脂肪を燃焼して血糖値の上昇を抑える役割を果たすからです。

 日比野先生がオススメしているのが「女性K-POPダンス」。その利点は「年齢を重ねると動かさなくなりがちな骨盤周りや足の付根、筋肉をよく動かしているから」。たしかにK-POPアイドルはセクシーで可愛いですよね。

 そんな彼女達と自分を重ねてイメージトレーニングすることにより、楽しく痩せられるのかもしれませんね。

 ダイエットは健やかな身体を手に入れるツール。失敗を糧に成功を掴んだ日比野先生のように、心地いい身体を目指したいものです。

 
posted by terry at 09:30| 神奈川 ☔| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年08月07日

ダイエットがより効果的に?「痩せ菌」が増える食べ物5つ



「痩せ菌」が増えると言われる水溶性食物繊維の多い食べ物を紹介☆
腸内環境美化には欠かせない納豆や、おやつに食べられるプルーン
また、白米をもち麦に変えるだけで水溶性食物繊維をとることができるそう

ダイエットに今日から始めたい!ヤセ菌が増える食べもの5つ

腸内フローラと健康・美容の関係が注目されていますね。腸内フローラの菌の構成は人それぞれですが、その構成を食べる物によって変えることができます。

腸内細菌の中には、食べものを発酵分解する際に短鎖脂肪酸という成分を産生し、同じものを食べても太りにくいヤセ体質に関わる腸内細菌がいて、通称”ヤセ菌”と呼ばれています。増やすためには、ヤセ菌のエサとなる食べものを積極的に取り入れましょう!

■ヤセ菌のエサとなる「水溶性食物繊維」
食物繊維には、ボソボソと筋っぽい不溶性食物繊維と、サラサラ、ネバネバした水溶性食物繊維があります。ヤセ菌のエサとなるのは、水溶性食物繊維です。

ヤセ菌やビフィズス菌が水溶性食物繊維を発酵分解する際に産生される「短鎖脂肪酸」には、総合的な肥満の予防効果が期待されています。

具体的には、脂肪細胞への脂肪の蓄積を抑える、食欲に関わるホルモンの分泌をコントロールする、満腹感を持続させる、交感神経を刺激して脂肪の燃焼をうながす、などの働きです。

水溶性食物繊維にはこの他、一緒に食べたものの糖や脂肪の吸収を穏やかにする働きもありますから、ダイエットを心がけている方には欠かせない成分です。

■ヤセ菌が増える!?水溶性食物繊維の多い食べもの5つ (1)もち麦
TVでも話題のもち麦。もち麦には、白米の約20倍の食物繊維が含まれ、その6割が水溶性食物繊維です。白米に水溶性食物繊維はほとんど含まれていませんから、白米をもち麦に変えるだけで水溶性食物繊維をとることができます。

(2)海藻
海藻のネバネバ、トロトロも水溶性食物繊維です。メカブやモズク、ワカメなどの海藻を毎日の食生活に取り入れてみましょう!

(3)納豆
納豆のネバネバも水溶性食物繊維の仲間です。水溶性食物繊維だけでなく、納豆菌という有用菌も一緒にとることができますから、腸内環境美化には欠かせません。

(4)プルーン
フルーツは、水溶性食物繊維の多い食べものです。中でもドライプルーンは、身近なフルーツの中で一番多く水溶性食物繊維が含まれています。

プルーンは、身体に糖として吸収されやすいブドウ糖の少ないフルーツですから、糖質を気にすることなく食べることができます。そのままおやつに食べられるのもいいですね。

(5)ゴボウ
ゴボウは、筋っぽいので不溶性食物繊維の塊のように思えますが、水溶性食物繊維も多く含まれています。ゴボウサラダやきんぴら、お味噌汁などで、ゴボウを使ってみましょう!

ヤセ菌が産生する短鎖脂肪酸は、肥満の予防効果だけでなく腸のエネルギーとなり、腸のぜん動運動をうながし、スムーズな排出もサポートします。どれも身近な食材ですから、毎日続けてヤセ体質を目指したいですね。
(美養フードクリエイター 岩田まなみ)

 
posted by terry at 08:51| 神奈川 ☁| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする