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ダイエットと健康




2018年01月19日

肩甲骨と骨盤のエクササイズで美しく【Tarzan特別編集】



マガジンハウスより680円にて発売中1月11日、女性のスタイルや姿勢改善のための運動プログラムを掲載した「Tarzan特別編集 女性のための 肩甲骨&骨盤エクササイズ」が発売された。76ページ、価格は680円 (税込)にて、マガジンハウスより発売中である。

1986年創刊、月2回発刊されるアクティブ・ライフスタイル・マガジンの「Tarzan」は、スポーツやフィットネス、健康情報などを掲載し、効果的な筋トレやストレッチを紹介している。

マガジンハウスはこれまでも「Tarzan特別編集」として、「ストレッチ 本当に効くランキング」や「丸の内OL1000人調査でわかった 女性のお悩み解消BOOK」などを発売している。

2週間・朝晩1日2回・1回3分で美しく新刊の「女性のための 肩甲骨&骨盤エクササイズ」では、肩甲骨と骨盤に綺麗になるための秘訣があると考え、スタイルをよくしたい、姿勢を美しくしたいという女性の願いをかなえるべく、2週間の期間で朝晩1日2回、1回3分の時短エクササイズを紹介している。

二の腕やヒップなど部分別エクササイズも掲載。さらに「分食ダイエット」と題された食事メソッドのページも設けられている。

 


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2018年01月18日

ダイエットには時速7km、毎日30分の「きびきびウォーキング」が効果的



ウォーキングは正しい方法で実践すれば、ダイエットにつながったり生活習慣病の予防になったりする、健康につながる運動です。

今回は効果的なウォーキングの方法について、フィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一先生にお話をお伺いしました。

目次 ウォーキングの効果 ウォーキングの効果的な実践法 ウォーキングを続ける方法

ウォーキングの効果

ウォーキングは、運動が苦手な人でも手軽に始められる運動です。正しい方法で実践すれば、ダイエット効果も期待でき、生活習慣病の予防も可能だとされています。今回お話を伺った中野ジェームズ修一先生によると、ダイエットを期待してウォーキングを行うのであれば、ただ歩くだけの運動ではなく、通常のウォーキングよりもカロリー消費できる強度で実践する「きびきびウォーキング」がよいとのこと。

ここでは、きびきびウォーキングについて解説したうえで、きびきびウォーキングの効果について解説していきます。

きびきびウォーキングとは
通常のウォーキングでは100kcalを消費するのに約1時間、ランニングだと10分程度かかりますが、“きびきびウォーキング”は通常のウォーキングとランニングの中間くらいの速度で行う「運動」です。そのため、きびきびウォーキングは、通常のウォーキングとは歩き方が異なります。きびきびウォーキングの具体的な実践法については後述します。

きびきびウォーキングの効果
きびきびウォーキングを行うと、ダイエットや、生活習慣病の予防などにつながります。下記に、きびきびウォーキングの効果についてまとめました。

脂肪燃焼(ダイエット)
きびきびウォーキングは「有酸素運動」です。脂肪を燃焼するとともに、血液中の中性脂肪の減少にも効果的です。ただしダイエット効果は、週に2〜3日のウォーキングを続けた場合で、最低でも、3カ月後くらいから徐々に効果が出始めるぐらいの気持ちで続けましょう。

生活習慣病の予防
きびきびウォーキングのような息が弾むぐらいの有酸素運動は心肺持久力を高め、肺や心臓の働きが強化されます。すると、毛細血管が発達し、筋肉への血流量が多くなるので、酸素をとり込んで運搬する能力が高まり長時間のエネルギー供給能力が高まります。このように、心肺持久力が高くなる運動をすると、身体活動量の増加につながり、生活習慣病の予防に効果的です。

睡眠の質が上がる
きびきびウォーキングなどの有酸素運動をすることによって、適度な疲労や自律神経の働きが改善され、寝付きがスムーズになり、睡眠の質が上がる場合もあります。

ストレス解消
きびきびウォーキングを続けていくうちに仲間ができたり、続けて実践できたことによる達成感を覚えたりすることで、ストレス解消につながります。

ウォーキングの効果的な実践法

ダイエットや生活習慣病に効果的な「きびきびウォーキング」を実践するためには、特に「速さ」や「時間」、「フォーム」が重要です。ここではきびきびウォーキングの実践法について解説します。

時速7kmを目標で歩く
ランニングとウォーキングの間の速さである「時速7km」を目標で歩きましょう。時速7kmのスピード感が分かりづらいと感じたときは、ランニングマシーンを使って速度を設定し、体感して覚えるとよいでしょう。最初からこのスピードは難しいですから、徐々に体を慣らして行きましょう。

1日30分を目安に歩く
ウォーキングを含め、運動は1日30分を目安に行いましょう。10分ずつ、朝昼夕の3回に分けても問題ありません。1週間の総ウォーキング時間が計3時間半になるように実施してもOKです。例えば、平日4日間に毎日30分間ウォーキングをし、1日休みます。そして、土日はウォーキングと軽い運動を計45分くらいする、というように配分し、定期的に身体を動かす習慣をつけましょう。

自分の歩きやすいフォームで歩く

身体の動かし方を意識しすぎて不自然なフォームになってしまうと、逆効果です。自然に歩くスピードに合わせて腕を振り、かかとから足の裏全体で着地する歩き方がよいでしょう。

自分の生活スタイルに合った時間帯に実施する
きびきびウォーキングウォーキングは、無理なく実践できる時間帯に行い、習慣化できるようにしましょう。

通気性がよく動きやすい服を着る
きびきびウォーキングは「スポーツ」なので、身体へ過剰な負担をかけないように、できるだけランニングシューズをはくようにしましょう。

脂肪分解酵素のリパーゼは、体温が上がりすぎると働きが鈍くなるので、適度に通気性のある服装を心がけて、熱をこもらせないようにしてください。

寒さ対策には、胴体と頭の“体の中心”を温めることが重要です。例えば、ニットキャップをかぶったり、ベストを着たりして頭と胴体を温めれば、血行がよくなり、手足も温まりやすくなります。

ウォーキングを続ける方法

きびきびウォーキングは、継続することで効果が現れるため、モチベーションを維持したり、身体への負担を軽減したりすることが重要です。きびきびウォーキングを続ける方法について説明します。

誰かと一緒に行う
一人で行うよりも、夫婦や恋人と一緒に行ったり、会社や学校でサークルを作ったりするとモチベーションが上がるため、続きやすくなるでしょう。

スポーツジムでトレーナーの指導を受ける
長期間、きびきびウォーキングを続けていると、歩き方のクセなどが影響し、関節を痛めることがあります。1日1時間以上のウォーキングをするのであれば、スポーツインストラクターなどの専門家にフォームをチェックしてもらい、身体へ過剰な負担をかけないようにしましょう。

クールダウンを行う
いつもより長時間歩いた日や、脚のハリを感じた日は、しっかりとクールダウンを行いましょう。下記にクールダウンの方法をまとめました。

壁に手をつき、両足のかかとを地面につけた状態で、引いた方の脚のふくらはぎが伸びていると感じられる程度まで片足を引く
体を上下させないようにし、静かに後ろ脚の膝を伸ばしストレッチします
片足ずつ20〜30秒ほどを2〜3セット行う
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2018年01月17日

1年で20kg減、10年以上リバウンドなし! 日本初のダイエットコーチが教える、朝・昼・夜のやせルール



日本初のダイエットコーチ・EICOがリバウンドしない方法を伝授する、『絶対リバウンドしない! 朝・昼・夜のやせルール』が2018年1月7日(日)に発売された。

 1年で20kgのダイエットに成功してから10年以上リバウンドしていないEICOが、普段の生活の中で習慣化させるダイエット法を伝授。ムリなく確実にやせられて、リバウンドしない究極のカラダを手に入れる方法を同書で解説していく。女性の美しさにもこだわっているので、運動・食事・メンタルにバランス良く力をいれた“美容と健康にもよい”ルールを基本にしている。

今までに700人以上の女性にダイエット指導をしてきたEICOは、ダイエットに悩む女性たちの共通点を発見。逆に、やせている女性が無自覚に行っている“やせ習慣”も見つけ出してダイエットのルールにした。「現代の女性たちは、忙しい生活習慣が身に付き、うっかり太っているだけ」と主張するEICOが、忙しい女性たちに向けて「とにかくルールにしたがって考えなくてよい」ダイエット方法を提案。

「空腹のままコンビニへは行かない!」「乳製品は1日1回1種類にする!」「腕を組むなら前じゃなく後ろで美腹!」などのポイントを朝・昼・夜の生活別に分けて構成し、食事方法や買い物時の注意点を紹介する。さらに通勤時からデスクワーク時、帰宅後などにできる「ながらエクササイズ」と、モチベーションをアップする方法まで盛りだくさん。付録にはダウンロード特典として「EICO式食事手帳」がついてくる。

「もう太っていた自分に戻りたくない」と思いつつ、「ムリもしたくない」人にぴったりの同書で、リバウンドしない「人生最後のダイエット」を始めよう。

<主な内容> ・朝のやせルール:2WAYバッグをしょって消費カロリーを2倍近くアップさせる/ギリギリ限界ウォーキングで通勤通学は3人抜き ほか ・昼のやせルール:常にキレイな人を探して自分のなりたい体型を具体的にイメージ/ランチはパンでなくカラフルなものを選んで空腹とサヨナラ! ほか ・夜のやせルール:野菜・海藻・きのこは炭水化物の約3倍食べる/部屋の中では脂肪燃焼 下半身やせエクササイズ ほか ・休日のやせルール:ダイエットを始める前に目標サイズの服を買う ほか

ダイエットコーチEICO
日本初のダイエットコーチとして、マンツーマンで700人以上ものダイエットを指導。自身も21歳の時に4カ月で11kg、1年でトータル20kgの減量を達成し、翌年準ミス日本を受賞。「女性美を追究した、健康的で無理のないダイエット」がモットー。特に下半身ヤセに定評がある。「リバウンド率ゼロ」をキャッチコピーに、ダイエットに悩む女性たちの生活スタイル、運動経験、食生活、体質などを分析し、最短で最適なダイエット方法を提案している。著書に『ダイエットコーチEICOの我慢しないヤセ習慣200』『どうしてもヤセられなかった人たちが“おデブ習慣”に気づいたらみるみる 10kgヤセました』など。

カツヤマケイコ
百貨店のデザイン職に就いた後、イラストレーターに。主に女性誌や書籍で活躍。絶賛3児を子育て中。最近は趣味が高じて古道具屋を始めたり何屋なのかよくわからなくなりつつある42歳。子どもの頃からぽっちゃり体型でこれまで挑戦してきたダイエットは数知れず。ダイエット生活26年、最近はやせることを諦めつつあったが同書のイラストを担当し、一念発起。「やせルール」を最後のダイエットにしようと生活改善中。著書に子育てエッセイマンガ『ごんたイズム』シリーズ、『まるごとわかる保育園』、『女2人の東京ワイルド酒場ツアー★』など。

 
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2018年01月16日

〜ダイエット結果発表〜新婚・横澤夏子の「スクワットマジック」でHappy Wedding チャレンジ! 4週間ダイエットは果たして成功したのか!?



ショップジャパンから発売中の、座って上下にポンポンするだけで、正しいスクワットができるエクササイズマシン「スクワットマジック」を使って、芸人としてご活躍中の横澤夏子さんに4週間のダイエットチャレンジをしていただきました。理由は、2018年1月に予定されていた横澤さんご自身の結婚式。『一生に一度の大切な日のために美しくなりたい!』と願う横澤さんのために、ショップジャパンが横澤さんのダイエットチャレンジをサポートしました。

そして・・・4週間ダイエットチャレンジが終了。結果を発表します! 果たして成功したのでしょうか・・・。

↓ ↓ ↓ 結果は、大成功!ウエストマイナス−13.2p!!

横澤さんは、この4週間、ダイエットをするにあたっての3つの大切なポイント『規則正しい食生活』『毎日の記録』『効率的な運動』を心がけダイエットにチャレンジしました。このポイントのうち『効率的な運動』にあたるのが「スクワットマジック」を使用したエクササイズです。スクワットは、ヒップや太もも、ふくらはぎ、そしてお腹周りまで下半身全体を効果的に引き締めることのできるエクササイズです。身体の筋肉量が増えると、余分な脂肪をつけず美しい身体のラインを作ることができます。スクワットは、4週間という短い期間でダイエットにチャレンジする横澤さんにぴったりのエクササイズでした。

 そして、そのスクワットを初心者でも簡単に行えるのが「スクワットマジック」です。「スクワットマジック」に座って上下するだけで正しいスクワットができ、また、ゴムバンドの働きで衝撃を吸収するので、関節への負担を軽減し、安心して運動することができます。

 横澤さんはこの4週間、1日4回・合計20分を「スクワットマジック」の時間にあて、ダイエットにチャレンジしました。人気芸人の横澤さんが、多忙なスケジュールの中でもダイエットに成功できたのは、合間のちょっとした時間かつ、テレビやスマホを見ながらでもエクササイズできるため、無理なく続けられたことが要因です。
ウエストだけでなく、ヒップ、太もも、そしてふくらはぎもキレイにサイズダウンした横澤さん。

■スクワットマジック 商品特長
@「Squat Assistive Technology(S.A.T)」を採用
脚を曲げてスクワットを行う際、つま先より膝が前に出てしまうと、膝への負担がかかってしまうことがあります。「スクワットマジック」はそんなお悩みを解決。「S.A.T」により、正しい姿勢を保ちながら、スクワットができるため、膝への負担を少なくし、正しいスクワットをサポートします。また、組み立ては不要ですので、届いたその日からすぐにお使いいただけます。
A5度の傾斜設計で効果的な運動を
5度の傾斜設計でおしり、腹筋、太ももなど5つの部位を同時に鍛えられる上、12種類のユニークな運動が出来るので、楽しく効果を実感することが出来ます。
B負荷を3段階に調節できるトレーニングバンド
負荷を3段階に調整できるため、ご自身のペースに合わせて選択いただけます。また、座面の高さの調節も可能となり、様々な体格の方に対応しています。

※2018年1月15 日(月)時点のインターネット販売価格です。

ショップジャパンは、これからも世界中から選りすぐりのアイデアを発掘し、日本らしさを加えてお届けすることで、お客様の日常により多くの幸せな時間をご提供するとともに、お客様の気持ちに寄り添うブランドであり続けます。

この件に関するお問合せ先
株式会社オークローンマーケティング 広報担当
東京都港区虎ノ門1丁目23番1号 虎ノ門ヒルズ森タワー21階
TEL:(03)6746-0324 FAX:(03)3501-5324
EMAIL:pr@shopjapan.co.jp

 
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2018年01月15日

不調や肩こり、太りやすい原因に?正しい「姿勢」を意識して



気温の低くなる冬は、寒さのため身体が縮こまって姿勢が悪くなりがちです。身体によくない姿勢を続けることで、太りやすくなったり、不調を起こしたりすることもあるのです。

正しい姿勢ってどのような姿勢? 自分の姿勢は自分ではなかなかわからないものです。正しい姿勢とはどのような姿勢なのでしょうか?

横から見て、耳・肩・腰骨(左右の腰の骨)・ひざ・くるぶしまでが一直線線上に並んでいるのが、理想的な正しい姿勢です。このとき背骨は、横から見てゆるやかなS字になっていればよいでしょう。 引用:ヘルスケア大学

自分の姿勢がよくないかもと感じているときは、さっそく姿見鏡などで確認してみてくださいね。

姿勢からくる不調に多い肩こりと腰痛
寒さから無意識に猫背になってしまい、その姿勢が招くのが肩こりです。仕事の種類によっては、日常から悩まされている方も多いかもしれませんが、寒くなると一層つらくなってきますよね。

肩や首筋のこりに悩まされている人は、無意識のうちにあごを突き出し、背中が丸い「ねこ背」になっていることがあります。 このねこ背が、肩こりを招く要因になります。

引用:ヘルスケア大学

温かい時期は、腰痛には無縁でも冬になると痛むという方、日常から腰痛持ちの方には、冬は一層つらい季節です。

気温が低下すると血流が悪くなって交感神経が刺激されるので、これによっても腰が痛みやすくなります。 引用:ヘルスケア大学

寒くなりそうな日には1枚多く着たり、カイロなどを携帯して冷えを防ぎましょう。腰が重くだるいのは、筋肉がこっている証拠です。こっている部分を集中的に10分程度温めると、症状が軽くなります。 引用:ヘルスケア大学

なるべく正しい姿勢を保ちつつ、寒さ対策も同時にとり入れて、つらい症状を抑えましょう。

姿勢が悪いと太りやすい!?
イベントの多い冬の時期には、おいしい食べ物をいただく機会も多いもの。冬は太りやすいという方が多いですが、その原因のひとつに、姿勢の悪さがあるのかもしれません。

猫背姿勢では、前に突きだした頭を支えなくてはならないので、肩や背中の筋肉に負担がかかります。これが血流にも影響し、首周りやわきの下のリンパの流れも滞りやすくなります。 引用:ヘルスケア大学

リンパの流れが悪いと、排出されるはずの老廃物が体内に溜まり、むくみや冷えを引き起こし、さらには代謝も低下しやすくなります。そのため、摂取したエネルギーがスムーズに消費されなくなり、余ったエネルギーは脂肪として蓄積されるため、太りやすい体質になってしまうことが考えられます。なので、正しい姿勢を保って、リンパの流れをスムーズにしておきたいですね。

正しい姿勢で快適な生活を
姿勢が悪いと見た目の問題ばかりでなく、身体への不調も誘発させてしまうのですね。自分で目にすることのない自分の姿勢ですが、肩こりや腰痛、ダイエットしても痩せにくいというときは、姿勢を正すことで改善できるかもしれません。常に意識して正しい姿勢を保っておきましょう。

posted by terry at 08:46| 神奈川 ☁| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする