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ダイエットと健康




2019年07月19日

上半身のスタイルアップ効果も。下半身ダイエットの鍵【骨盤を正しい位置に整える】簡単習慣



忙しさのあまり1日の活動量が減ってしまうと体型キープはなかなか難しくなるもの。特に座りっぱなし、立ちっぱなしといった状態が続いていると骨盤周りが硬くなってしまい、より下半身に脂肪を溜め込みやすい悪循環に陥ってしまいます。そこで習慣に取り入れたいのが、骨盤を正しい位置に整えてくれるヨガの簡単ポーズ【カポタアーサナ】です。早速やり方をチェックしてみましょう。

【カポタアーサナ】

“鳩のポーズ”とも言われるこのポーズは骨盤を正しい位置に整えてくれるので、下半身のラインのキープや代謝の低下の予防に役立ちます。また、肩甲骨周りをほぐす効果もあるので、上半身のスタイルアップや二の腕の引き締めにも効果を期待できます。

(1)片脚をカラダの前に、もう片脚をカラダの後方にして座る

(2)後方の脚のつま先を腕に引っ掛ける

(3)(2)の状態をキープし、もう片方の腕で胸を突き出すようなイメージで、つま先を引っかけている腕をつかむ

(4)(3)の姿勢を腹式呼吸をしながら3呼吸キープする

左右、それぞれ行います。なお、期待する効果をきちんと得るためにも、下写真のように「キープ時に視線が下を向いて背中が丸まっている状態」になるのはNGです。キープ時は「胸がスッキリ開いた状態」になるよう心がけてください。

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上半身のスタイルアップ効果も。下半身ダイエットの鍵【骨盤を正しい位置に整える】簡単習慣 Beauty News Tokyo 2019年7月18日 19:25 0

忙しさのあまり1日の活動量が減ってしまうと体型キープはなかなか難しくなるもの。特に座りっぱなし、立ちっぱなしといった状態が続いていると骨盤周りが硬くなってしまい、より下半身に脂肪を溜め込みやすい悪循環に陥ってしまいます。そこで習慣に取り入れたいのが、骨盤を正しい位置に整えてくれるヨガの簡単ポーズ【カポタアーサナ】です。早速やり方をチェックしてみましょう。

【カポタアーサナ】

“鳩のポーズ”とも言われるこのポーズは骨盤を正しい位置に整えてくれるので、下半身のラインのキープや代謝の低下の予防に役立ちます。また、肩甲骨周りをほぐす効果もあるので、上半身のスタイルアップや二の腕の引き締めにも効果を期待できます。

(1)片脚をカラダの前に、もう片脚をカラダの後方にして座る

(2)後方の脚のつま先を腕に引っ掛ける

(3)(2)の状態をキープし、もう片方の腕で胸を突き出すようなイメージで、つま先を引っかけている腕をつかむ

(4)(3)の姿勢を腹式呼吸をしながら3呼吸キープする

左右、それぞれ行います。なお、期待する効果をきちんと得るためにも、下写真のように「キープ時に視線が下を向いて背中が丸まっている状態」になるのはNGです。キープ時は「胸がスッキリ開いた状態」になるよう心がけてください。

上半身のスタイルアップ効果も。下半身ダイエットの鍵【骨盤を正しい位置に整える】簡単習慣

また、もし足を肘に掛けるポージングそのものができない場合は(2)を省略して、下写真のように「脚を下ろして上半身のみ胸を開くポーズ」でOKです。

上半身のスタイルアップ効果も。下半身ダイエットの鍵【骨盤を正しい位置に整える】簡単習慣 【カポタアーサナ】を実践することで下半身や上半身の引き締めに効果を期待できるのはもちろん、腹筋全体の強化も自然と叶うので痩せやすい体質へと変化していきます。リラックス効果も高いので、ぜひ就寝前などのくつろぎ時間の習慣にしてみてくださいね。<photo:Akihiro Itagaki ヨガ監修:(ゼロヨガ インストラクター/インストラクター歴3年。サップヨガなど多様なレッスンが好評を呼んでいる)>

posted by terry at 10:38| 神奈川 ☔| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年07月17日

おいしい&ダイエット効果も!痩せたい人こそ○○をしっかり摂る!



キレイと健康を作るたんぱく質 筋肉を作るだけでなく、骨や血液、髪の毛や爪…たんぱく質はさまざまなところに影響を及ぼす栄養素であることが広まり、今ではヘルシー、ビューティーフードとしてプロテインが取り入れられていますよね。ワークアウト時にプロテインドリンクを、日々の食事の中でもチキンや豆腐などたんぱく質を食べる機会が増えていると思います。今回は身近にあるたんぱく質食材を組み合わせた、ザ・プロテインメニューをご紹介します。

サラダチキンとプロテインの卵料理

【材料】(1人前)
サラダチキン…30g
卵…1個
大葉…1枚
食パン…枚
植物性プロテインパウダー(プレーンタイプ)…小さじ1/2
マヨネーズ…大さじ1
塩…少々

【作り方】
1 卵とプロテインパウダーをボウルに入れて混ぜ合わせる。
2 熱したフライパンにエキストラバージンオリーブオイル(分量外)をひき、1を流し入れていり卵を作る。
3 ボウルに2とほぐしたサラダチキン、マヨネーズ、塩を入れて混ぜ合わせる。
4 細かく刻んだ大葉をちらし、プロテインパウダー(分量外)を軽くふりかける。そのまま食べても、トーストにのせてもおいしくいただけます。

ダイエットメニューとしても活躍!
今回のレシピはたんぱく質が摂取できるサラダチキン、卵、プロテインパウダーを組み合わせているのが特徴です。集中的に身体作りを行う時のメニューとしても活躍します。マヨネーズはカロリーを気にして嫌煙しがちですが、ヘルシー食材を合わせることでギルトフリーに!

プロテインパウダーはふりかけ感覚でサラダや卵料理に取り入れるのもおすすめです。今回は植物性プロテインを使用していますが、動物性プロテインならプレーンタイプで取り入れてみてください。

レシピ・執筆:木川食堂
姉妹で経営するヴィンテージショップ「KIRA CLOSET vintage」での食事会で振る舞われるメニューが話題。誰もが真似できるお手軽レシピでありながら、さり気ないおもてなし感が特徴。

posted by terry at 10:14| 神奈川 ☔| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年07月16日

「ヨガ」+「筋トレ」+「マッサージ」でやせる!家トレダイエット本発売



宝島社より6月27日発売宝島社は、6月27日(木)より「くびれ番長の2週間で5kgやせるおうちトレーニング」を発売した。

「ヨガ」・「筋トレ」・「マッサージ」を組み合わせた著者独自のメソッドを実践することで、全身やせを叶える1冊となっている。

くびれ番長”として人気のインストラクター初の書籍「くびれ番長の2週間で5kgやせるおうちトレーニング」は、“くびれ番長”として人気のインストラクター 扇田純氏による独自メソッドを紹介する初の書籍だ。

女性ファッション誌「BLENDA」の専属モデルを経てヨガインストラクターとなった著者は、ヨガ・筋力トレーニング・オイルマッサージを組み合わせた「J’s Beauty Personal」を考案。その効果が反響を呼び、現在では予約困難なトレーナーとなっている。

身体を温めて柔らかくするとともに、呼吸を深める「ヨガ」と、基礎代謝量をアップし、脂肪を燃やしやすくする「筋トレ」、むくみやリンパの詰まりを解消する「マッサージ」を組み合わせることで、バランス良くやせることが可能となる。

価格は、1,400円(税別)である。


posted by terry at 13:16| 神奈川 ☔| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年07月12日

リピ決定「卵×カリフラワーライス」で最強ダイエットメニュー



本当に、白米の代わりになるのか?

 糖質ダイエットの流れで、「カリフラワーライス」が流行っています。ブームのきっかけはアメリカのようですが、日本でもココイチやモンスーンカフェなどの大手レストランチェーンで専用メニューが登場したり、家庭用もスーパーで見かけるように。特に、イオングループがプライベートブランドで発売する「冷凍タイプ」が人気なようで、品薄状態が続いているそうです。

 カリフラワーライスの魅力は、「白米」の代わりとして食べると、糖質が1/25で低カロリー。食物繊維が摂取できるので、ダイエットには嬉しい強みを持っています。

 しかし、みなさん。実際に試してみたことはありますか? 満足感はいかがでしょうか? 正直なところ、“物足りなさ”を感じている人は少なくないはず。なぜなら、「白い小さな粒」という共通要素はあれど、やっぱり白米とは全然違うからです!

 そこで今回は、「白米の代わりに食べる」という考え方をやめて、おいしく食べることを重視したレシピ(もちろんダイエットにもなります!)を2つご紹介したいと思います。

◆アイデア@クスクスのように楽しむ

 カリフラワーライスは、サラサラ・パラパラしていて、白米のようなもっちり感は正直ありません。でもこの食感って、「クスクス」に似ていませんか? クスクスとは、小麦粉を原料とした粒状の食材。アフリカや中東を中心に、ヨーロッパでも愛される主食の一つです。そこでまずは、カリフラワーライスをクスクスに見立てて、美容ダイエットメニューを考えてみました。

【レシピ】

サバ味噌トマトのジンジャークスクス

●材料(2人分)

・サバ味噌缶詰(大)     1缶(150g程度)

・トマト水煮(カットタイプ) 1パック

・生姜            1片程度(チューブでも可)

・パプリカ(あれば)     1個

・カリフラワーライス     お好み量

●作り方

(1)カリフラワーライスを平らな皿に乗せ、電子レンジで表示通りに温める。

(2)フライパンもしくは小鍋に他の材料をすべて入れ、混ぜながら3分〜5分加熱する。面倒な人は、大きめな耐熱ボウルに入れてレンジ調理してもOK。

(3)カリフラワーライスの上に煮込んだソースを乗せれば完成。

◆アイディアAオムレツの具材として活用する

 フワフワトロトロのオムレツ、できればたっぷり楽しみたいですよね。そんな時に都合が良いのが、カリフラワーライス。卵液にたっぷり加えて、一緒に焼くことで、カリフラワーの甘い風味と食感が独特なおいしさを奏でてくれます。

 ボリュームがでるので、結果的にごはん量のセーブにもつながり、一度気に入れば、リピート率の高いメニューになること間違いなし。オムレツ作りに自信がない人は、スクランブルエッグのスタイルでお試しください!

【レシピ】

ボリュームたっぷり!フワフワオムレツ

●材料(1人分)

・卵               2個

・とろけるチーズ(手でちぎる)  1枚

・ハムもしくはベーコン(刻む)   2枚分

・しょうゆ             小さじ1/2

・カレー粉(あれば)        小さじ1/4

・カリフラワーライス(温めておく) 70〜80g(1/4袋程度)

●作り方

(1)ボウルに材料をすべて入れて、温めたフライパンに流し込む。時々かき混ぜながら成型し、オムレツを作る。

(2)器に盛って、野菜や果物を添える。

 さあ、どちらも気軽に作れるので、気になる方はお試しください!

posted by terry at 16:45| 神奈川 ☔| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年07月10日

夏のレジャーに役立つ!「バーベキュー女子」に人気のメニュー3選



夏の楽しみの一つといえば、バーベキュー(BBQ)がありますよね。実はいま、BBQが大好きで楽しみ方もよく知っている「バーベキュー女子」たちが急増しているようなんです。そんな彼女たちに人気の、BBQメニューを3つ集めてみました。

チーズタッカルビ
 流行のものを取り入れるのは“○○女子”の鉄則。スキレットなどを持ち出して、そこにチーズタッカルビを作るのが最先端のバーベキュー女子です。チーズのとろける様子をみんなで楽しみ、動画に撮ってインスタに投稿するまでが今どきのBBQのようです。

フィンガーフード
 BBQといっても、肉を鉄板で焼いたり串に刺して焼いたりするだけではないのです。焼いたものをバゲットなどにのせてきれいなお皿に並べたり、フィンガーフードにしたりと、オシャレに楽しむのが女子流BBQなんです。

トーストにのせる!
 最近よく話題になっている食パン。これをトーストし、その上にレタスやBBQの肉・野菜をのせます。もちろん、写真映えするようにオシャレにのせるのがポイント。身近な食材をシチュエーションに合わせて上手に使いこなせば、“デキる女”と思われること間違いなし!?ですよ。

posted by terry at 14:28| 神奈川 ☁| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする