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ダイエットと健康




2018年05月21日

太りやすい考え方になってない? 700人が10kg以上ヤセた“気づくだけダイエット”



1年で20kgの減量に成功したダイエットコーチが、一生太らないカラダづくりをサポートする『実録“気づくだけ”ダイエット 〜リバウンドを繰り返していた700人が10kgヤセ!』が2018年5月12日(土)に発売された。

 同書はダイエットコーチEICOが、“気づくだけダイエット”を伝授する実録コミックエッセイ。マンツーマンレッスンで、700人を10kg以上もヤセさせたメソッドを紹介していく。

気づいていない習慣があなたを太らせていた!
・好きな食べ物は断たなくていい
・ハードな運動なし
・下半身が劇的にヤセる
・二度とリバウンドしない

 無意識の太りやすい習慣に“気づくだけ”でヤセるコツを、様々な実例をもとに漫画で解説。平均レッスン代40万円のダイエットメソッドが収められている。また「外食する日の心得」や「忙しい人のためのお家エクササイズ」など、お役立ちコラムも充実。日々の生活に取り込めるテクニックで、ダイエットに励んでみてはいかが?

<目次> 【Prologue】人生が好転する“気づくだけ”ダイエット
Chapter.1:太りやすい食べ方をしている
・ヘルシーだからと量を食べすぎ
・外食が多くてヤセられない
・忙しくて食事のバランスがとれない
・お菓子を食べながらヤセたい
Chapter.2:ヤセにくい環境にいる
・太るインテリア
・旅行で太る
・湯船につからない
Chapter.3:太りやすい考え方になっている
・子どもがいるからヤセられない
・夫がモチベーションを下げる
・お菓子のかわりに調味料を舐める
【Epilogue】EICOがリバウンドしない理由

ダイエットコーチEICO 日本初のダイエットコーチとして、マンツーマンで700人以上のダイエットを指導。自身も21歳のとき1年でトータル20kgの減量を達成し、翌年、準ミス日本に輝く。主宰するオンラインレッスン「EICO式プライベートレッスン」では、リバウンド率ゼロをキャッチコピーに徹底的なカウンセリングから生活スタイル、運動経験、体質などを分析し、最短で最適なダイエット法をコーチング。特に下半身ヤセに定評がある。

いしいまき 漫画家・イラストレーター。第18回コミックエッセイプチ大賞A賞受賞。コンプレックスのおデブを題材にしたコミックエッセイ『ぽっちゃり女子のときめきDays』でデビュー。趣味はかわいい雑貨・文房具屋めぐり。お菓子を食べつつ漫画を読むのが幸せ。愛猫たちもぽっちゃりしている。


posted by terry at 09:41| 神奈川 ☁| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年05月18日

1日5分の「寝ながら」できるエクササイズ! 成功者続出の最強ダイエット法「ゼロトレ」



ニューヨークで話題の最強ダイエット法が紹介された『ゼロトレ』が、2018年5月11日(金)に発売された。

 背中や腰などの各部位は加齢とともに縮んだりゆがんだりしながら、元(ゼロ)の位置からずれていく。やがて関節や筋肉がカチコチにかたまり、本来の動きができない状態に。結果、体は老化し太ってしまう。

 同書に綴られている「ゼロトレ」は、体の各部位を本来あるべき元のポジション“ゼロポジション”に戻す画期的なダイエット法。1日5分の「寝ながら」できるエクササイズで、体の負担も少なくてすむ。体型の改善や体重の減少はもちろん、体の不調まで改善していく魔法のようなメソッドだ。

 著者・石村友見が開発した「ゼロトレ」は、ニューヨークで発表されると瞬く間に話題となった。「1時間でウエストが3インチ(約7.5センチ)も細くなった!」「エクササイズをはじめて5分でヒップが上がったの!」「身長が1インチ(約2.5センチ)伸びたんだよ! 一体どんな魔法を使ったというんだ!」など絶賛する声が続出。大きな評判を呼び、ダイエットなどの悩みを抱える各界の成功者たちがレッスンを受けにやってきたという。

 ダイエットの悩みや体の不調に苦しむ人に、ぜひ読んでほしい一冊。実践すれば4週間後、「羽が生えたような軽い体」を体感できるかもしれない。

石村友見(いしむら・ともみ)
NY在住の現役女優。ニューヨーク・ヨガ創始者。劇団四季「ライオンキング」女王サラビ役で出演。その後、単身ニューヨークへ。35歳で2,000人の中から抜擢されブロードウェイミュージカル「ミス・サイゴン」ミス・チャイナタウン役を射止める。その後、ニューヨークにてヨガスタジオ「ボディトーン・ニューヨーク」を創設。体の各ポジションを元の位置(ゼロ)に戻すことで、キレイにやせて、不調も改善する「ゼロ・トレーニング」(ゼロトレ)を考案し、話題を呼ぶ。


posted by terry at 09:12| 神奈川 | Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年05月17日

「酢キャベツ」は効く?40代の「ヤセ菌増やし」ダイエット10日チャレンジ#2



幼い頃のぽっちゃり経験から、体重コントロールに対する意識は非常に高かったのに、40代半ば頃からかなり苦戦中!

少食なのに太る、運動の時間が取れない。そんな私が出会ったのが、「7号食ダイエット( https://otonasalone.jp/59805/ )」の記事、そして「ヤセ菌を増やしてデブ菌を減らせば痩せる」という、医学博士・藤田紘一郎先生の教えでした。

ヤセ菌を増やすには、玄米や発酵食品を中心にした食事、そして酢キャベツを取り入れることが有効なのだとか(→くわしくは連載#1( https://otonasalone.jp/65252/ )を読んでね)。

連載第2回めの今回は、実際にヤセ菌増量食を始めてみて、どんな変化が起こったのかをレポートします。

【10日間の玄米食✖酢キャベツ✖ザワークラウトで【ヤセ菌】は増やせるのか?#2】

酢キャベツとザワークラウト、両方食べてみるってどう?
ヤセ菌を増やすのに役立つのは、酢キャベツ、玄米、発酵食品などなど、とのことですが、はて?発酵食品を集中的に食べるにはどうすればいいの?? 実はワタクシ、昔から納豆がちょっぴり苦手なんです。キムチは好きだけど、アロマセラピストがキムチ臭いなんてことはありえないこと!なので、なかなか食べるチャンスがありません。漬物は塩分が心配で大量には食べられないしなぁ。

そこで閃いた。そうだ、ザワークラウトだよ!

ザワークラウトって、別名「乳酸菌キャベツ」とか「発酵キャベツ」とも呼ばれていて、植物性乳酸菌の宝庫だって言うじゃないですか。たしかアレよね、植物性乳酸菌って、ヨーグルトなんかの動物性乳酸菌よりも、胃酸に強いんじゃなかったっけ?ならばきっと、私の腸内における絶対王者=“デブ菌”にも屈することなく、いい働きをしてくれるに違いない。酢キャベツだけ食べ続けると飽きそうだし、交互に食べてみるのもいいんじゃないかしら?

じゃじゃ〜ん。わざわざ隣駅のカルディまで走って(走ったのは私じゃなくて電車だけど)、買ってきましたよ♪ 瓶詰めのザワークラウト(右)。ついでに、自家製ザワークラウト(左)まで仕込んでみた!うまく発酵してくれるかどうか、1週間〜10日後が楽しみ♪

とまぁ、こ〜んな感じで、あれこれ自分の生活に合うようアレンジしつつ、ダイエットを開始。決めたルールは以下のとおりです。

朝晩、食事の前にザワークラウトか酢キャベツ、もしくは両方食べる。
朝と昼はできるだけ玄米菜食(肉と魚控えめ)。
夜は玄米と、普通のおかず。
おやつは玄米おむすび、ナッツとドライフルーツ。
就寝前4時間は食べないようにする。
糖分、アルコール、カフェインをできるだけ控える(あくまでも、できるだけ)。
「もしかしたら玄米と酢キャベツorザワークラウトだけで10日間くらいならイケるんじゃない?」とも考えました。しかし別途3人の子供たち(私は40代バツイチシングルです)には食事を作らねばならず、ということは味見だってする。味見だけして、おかずを食べないなんて我慢できるわけないじゃん!

というわけで、ストイックな方法はあっさり却下しまして、上記のような自己流ルールとなりました。

「7号食ダイエット」にくらべると、ずいぶんゆるいんですが、玄米+発酵食品+酢キャベツでヤセ菌が増えるなら、これでも十分効果が出せる……はず!?

こうして下準備は整った!さて1日目のダイエットは→次ページ

ヤセ菌増量食1日目。玄米のおこげがおいしい♡

前日の夜から浸水しておいた玄米と、あく抜きした小豆、塩少量を土鍋で炊いてみました。強火で沸騰させ、蒸気が出始めたら弱火にして20~25分ほど。蒸気が出なくなってきて、おこげの香りがしたら火を切って蒸らします。

【材料〜2号を炊く場合】

□ 玄米:2号

□ 小豆:40ml程度

□ 自然塩:小さじ1/2程度

□ 水:500ml(炊飯ジャーの場合は目盛通りに。圧力鍋なら400ml)

10年ほど前に購入した炊飯用の土鍋が大活躍。毎回少しずつ炊き上がりが違うので飽きずに食べられます。

まずは少量の塩をふりかけて、炊きたてをいただきま〜す!ふっくらモチモチ、おこげがカリっと香ばしくてとてもおいしい。

続いてこちらが記念すべき、初回の酢キャベツ〜♪ 千切り、大雑把すぎ〜♪

【酢キャベツの材料】
□ キャベツ:1/2玉

□ 酢:200ml

□ 自然塩:小さじ2

キャベツを千切りにし、ポリ袋に入れ、塩を加えてもみもみもみ。さらにお酢を加え、冷蔵庫で半日ほど漬ければ完成!

これはですねぇ。うーん……。好みにもよるとは思いますが、正直おいしくはない。しかも私は黒酢で作ったため、かなり酸味が強めになってしまいました。ただ、少し置いておくと、多少味がまろやかになってきます。酸っぱいのがとても苦手な人は、初めからりんご酢あたりで作るのがオススメ。

今朝は酢キャベツ+野菜のお味噌汁と玄米。

昼は蒸しどりのサラダと玄米おむすび。3時頃おなかが空いて、チビ玄米おむすび。

夜は帰宅してすぐザワークラウト、野菜の炒め物と玄米。

そういえば、自宅に到着する頃っていつもおなかがすいて、無意識で何か甘いものをつまんでいた気がします。それを酢キャベツやザワークラウトにすると、そのあとの食べ過ぎ防止にもなるし、整腸もされるし、いいことづくめ。ヤセ菌もすくすく育つ予感……。

2日目〜カフェインレスによる頭痛に悩まされるも、スタートダッシュは順調!
この日は、とにかくトイレに何度も行きました。あちらのほうではなく、水分のほうね。調べてみたら、お酢には高い利尿作用があるそうな。ほほう、なるほど。もちろん、玄米ばかり食べているからあちらのほうも順調で、もろもろ一気にデトックスされている感じです。

しかし、朝のコーヒーをデカフェにしたら、まるっと1日頭が痛い。私、重度のカフェイン中毒なんですよ。カフェイン断ちをしようとすると、いつも頭痛に悩まされてしまいます。明日は無理をせず、普通の豆とデカフェの豆を半々にブレンドして、少しずつカフェインデトックスを進めようっと。

さて、本日は表参道BOTANISTの新製品発表会に出席。その後、渋谷でミーティングがあり、かなり長距離を歩いたのでした。ここまではよかった。

しかし、帰りについついふらふら〜っと、居酒屋に立ち寄り。いや、でもね。ふだんはビール派の私も、さすがにぐっと我慢しましたよ。レモンサワーが、ハッピーアワーで190円!安っ!安すぎてついつい3杯も飲んでしまい、40代の女2人で激アツ編集論を語り合う。ああ楽しい。アテは焼きそらまめと板ワサのみで控えめに、自宅でザワークラウトと玄米おにぎりを、しっかりいただきました。

おっ、好調!でも大抵こういうのって3日目になにか起きますね…?→次ページ

3日目〜いきなり0.7kg減で勝利を確信!?
たくさん歩いたのと、お酢の利尿作用のせいか、ガツンと体重が落ちてて朝から小躍り♪ 昨晩 ビールを我慢して、よかった!ぽっこりしていたおなかも、少し凹んだ気がするし。朝のコーヒーも、デカフェ半量ブレンドにして、頭痛を回避。うん、順調に進んでる。

朝昼は予定通り、玄米菜食で。けれど、夜ごはんに落とし穴が……。

実は娘からのリクエストで、タラコのパスタを作ったのです。タラコパスタって、バターとか生クリームを多めに入れるとおいしいじゃないですか。バターたっぷり、生クリームまで入れてしまったパスタを前に悩んだ結果、今宵は玄米を休んでパスタを食べちゃうことに。ああ、禁断のバターの味……。ハイカロリーなものって、どうしてこんなにおいしいんだろ。

はたして、最初の体重減は高カロリーパスタのせいで元に戻ってしまうのか。続きは次回へ!

posted by terry at 09:05| 神奈川 ☁| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年05月16日

ダイエットが続かない人の特徴。あなたはいくつ当てはまる?



「痩せたい…」「細くなりたい…」人生で一度も思ったことがない女性は少ないのではないでしょうか?

 しかし、思うだけでなかなか続かないダイエット。どうして続かないんでしょうか?ダイエットが続かない女性がしがちなダイエット方法をまとめてみました。

 あなたはいくつ当てはまる?

◆なぜ続かない? あなたがしているダイエット!

@囁きに弱い

 ダイエットしているのに、ついつい「今日くらいいいじゃん、食べちゃおうよ」そんな囁きに仄めかされていませんか? 惑わされてはいけません。自分に甘い証拠です。

 人付き合いが悪くなるから食べる? いえいえ、ちゃんと、今はダイエット中だとしっかりと伝えましょう!

Aダイエット中なのに食べ放題で元を取ろうとする

 どうしても付き合わなければいけない飲み会! 食べ放題だった時、今日はいいかと元を取ろうとしていませんか? 確かに折角の食べ放題だから元を取らないと勿体無い気もしてしまいます。けれどそこは考え方を変えましょう。

 食べ放題は、色んな食べ物を少しづつ食べられる場所!

B無駄に断食

 今日は何も食べない!という日が多くなるのはよくありません。確かに断食は健康的に良いとされていますが、やりすぎはNG。反動も酷くなります。身体に栄養が行き届いていないと、栄養を蓄えようとするので余計に痩せにくい体質になってしまいます。

C◯◯(食品)ダイエット!

 豆乳ダイエット・お味噌汁ダイエット・ヨーグルトダイエット。他にも沢山ありますよね、なんとかダイエット。最近ではSNSでプロテインダイエットが流行っていましたが、固執しすぎるのはよくありません。飽きて続かないので。

 健康的なダイエットを目指しましょう。

D無謀な目標

「毎日5km走る!」本当にできますか? できるならいいんです、できるなら。

 で・き・る・な・ら!

「今日7km走ったから明日はいっか〜」なんてNGですよ。ダイエットは継続が大事です。

E体重計に乗らない

 ちょっと痩せた感じがしてから体重計に乗ってみよう。よく聞く言葉です。いいから早く乗りましょう。現実を見てください。そこから具体的な目標がたつのです。

F美容機器に頼りすぎ

 むくみ改善やバランスボールなどのお役立ちアイテム。夜寝る前やテレビを見ながらやるのに良いですよね。でもそれをやっているからといって、沢山食べていいわけじゃありません。食べ過ぎはいつでもNGです。

G明日から頑張る

 いや、今日から頑張れ

◆じゃあ、どうすればいいの?

 ダイエットが続かない…と嘆くあなた! 当てはまるものはあったでしょうか?

 今この瞬間から心を入れ替えて、続くダイエットをしていきませんか?

 続かない人へ、継続できるダイエット方法をご紹介します。

@できる目標をたてる

 まずはできることから! 今まで運動を定期的にしていなかった人は、無謀な目標を立てずに毎日ストレッチ、などできることから始めていきましょう。

A朝ごはんはしっかり食べましょう

 朝ごはんはしっかり食べて、日中に消化! どうしても夜に飲み会がある…という場合はのぞき、夜にお腹が空いてもまた明日の朝、しっかり食べられるような食生活をしていきましょう。

B食べたものを記録!

 ハッキリ言って、「食べてないのに太る」という方の大半は、実は食べてます。自分が食べたものを記録して見つめ直すのは大事です。できればわかる範囲でカロリーも記録するとGood!

C一人でダメなら複数人で!

 一人でダイエットも、なかなかストイックな方でなければ辛いだけ…。ダイエットを楽しむ為にも、友達と一緒に取り組むのもいいのでは? グループLINEで食べたものを送りあってもいいですね!

D規則正しい生活リズム

 お肌の調子を良くする為に、シンデレラタイムには寝る。よく聞きますが、ダイエットにも同じです。あまり遅く、寝る前に食べてしまうと消化されないまま溜まってしまうので、しっかり寝て、早起きして規則正しい生活をしましょう。

◆痩せてどうなりたいの?

 漠然とただ「痩せたい」ではダメ。痩せたその先にあなたがしたいことはなんですか?

 夏はすぐそこ。水着が着たい、ノースリーブを着ても二の腕が気にならないようにしたい、脚を出したい。

 痩せてあなたがしたいことを目標に、ダイエットに励んでくださいね!

<コンテンツ提供/ふぉーちゅん>

【ふぉーちゅん】コスメ・メイク・ビューティーなど20代〜30代のオトナ女子に最新のトレンドをお届け。デパコスからプチプラまで人気ブランドの新作化粧品や限定情報も盛りだくさん。口コミや商品情報をランキングでチェックしたり、プレゼントキャンペーンに参加できる企画も。女子向け無料ニュースアプリふぉーちゅん

posted by terry at 09:09| 神奈川 | Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年05月15日

4週間プログラムに チャレンジ!!「おしりリセット ダイエット」#2週目



オトナ女子の気になるパーツの一つが「おしり」。横姿・後ろ姿のキーポイントだし、加齢も出やすい。しかも、実はダイエットに最も深く関係していたのもおしりだったのです。

いままでのダイエットが成功しないのはおしりに原因があった! おしりは上半身と下半身をつなぐ、体の土台となるパーツ。そのため、おしりの筋肉のバランスが悪かったり骨盤がゆがんだりしていると、体全体によけいな負荷がかかり、太ったり、不調をきたしたりする恐れがあります。体を家にたとえると、おしりは土台、背骨は柱、首は屋根で、すべてが作用し合って立っています。土台となるおしりがグラグラしていると、柱となる背骨も屋根となる首も支えることができません。さらに体はグラグラした上半身を安定させようと、全身にぜい肉をつけてしまいます。ダイエットが成功しない原因は、「おしりを変えなかったから」。食事制限やジョギングなどの運動をしているのに、なかなかやせないという経験をした人はおしりリセットダイエット≠ぜひ行ってみてください!

おしりリセットダイエット 4つの特長 1.効率的にやせる

筋肉のなかでいちばん大きいのが太もも、2番目がおしりの大臀筋。基礎代謝量も上がります。

2.10分でOK !

おしりリセットダイエット≠ヘ、続けやすく、10分で確実に効果あり。

3.体の不調が消える

おしりリセットダイエット≠ナ体のゆがみからきている体の不調を改善。

4.ココロの不調が消える

骨盤内の生殖器の血流がよくなり、自律神経やホルモンバランスが整ってきます。

2週目 おしり引き締め美背中スクワット おしりと背中の体幹筋を鍛えます。

Step 1両ひじを曲げる

大きく脚を開き、おしりを締め、垂直に安定。腕は、ひじを直角に曲げて、わきを締め、閉じる動きから開いていきます。

Step 2腕を開いてスクワット(10回)

1の動きに、スクワットを加えます。腕を開くタイミングで、息を吐きながら骨盤をまっすぐ下げましょう。息を吸って戻します。

首を前に突き出さないよう、注意しましょう

Step 3ひじとひじを合わせる

脚はそのままで、腕は90度に曲げ、ひじとひじを合わせた状態から、背中で肩甲骨を寄せます。

頭を上に残したまま下がるイメージで

Step 4ひじを広げてスクワット(10回)

3の動きに、スクワットを加えます。ひじを広げるタイミングで、息を吐きながら骨盤を下げましょう。

2週目ではこんな効果が! 立ち姿がキレイに

スクワットを行うことで、おしりという土台が強固になり、立ち姿が美しく。

O脚の改善

生活習慣や一定の筋肉しか使わないのが原因。1・2週目のエクササイズで、改善。


posted by terry at 08:54| 神奈川 | Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする