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ダイエットと健康




2019年03月18日

大正製薬とRIZAPがコラボ開発!空腹時に飲んで膨らむダイエットサポート飲料発売



大正製薬は、RIZAPとのコラボ製品であるダイエットサポート飲料「コバラサポートR」(税抜200円)を、3月26日(火)より発売する。

「コバラサポート」シリーズは、大正製薬独自の技術であるコバラセンサー技術を使った、空腹時におなかでふくらむダイエットサポート飲料。なりたい自分になるために食生活と向き合う人をサポートする存在を目指している。これまで、食物繊維入りやコラーゲン入り、よりふくらむ技術を採用した「ふくらみplus」シリーズを発売し、ダイエットを楽しく続けたい20代から30代に好評だった。

今回コラボするパーソナルトレーニングジムのRIZAPは、12万人を超える人々のボディメイクを通して、食事、運動指導、最後までやりきるためのノウハウを蓄積している。

「コバラサポートR」は、大正製薬とRIZAPに共通する「人々の食生活や健康に対する意識改善のきっかけづくりをしたい」という思いから、コラボ商品として開発された。

全国のコンビニエンスストアやドラッグストアおよび大正製薬ダイレクト、Amazon、大正製薬ダイレクト楽天市場店ほかで買うことができる。ダイエット中の強い味方になること間違いなし!


posted by terry at 14:13| 神奈川 ☀| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年03月14日

ダイエットのカギは「良質な睡眠」 そのための秘密兵器とは?



季節が春にさしかかり、薄着を着る機会も増えていく。そんな中、ダイエットしないといけない!と意気込んでいる人も少なくないのではないだろうか。

痩せるための方法といえば、「食事療法」と「運動療法」の2本柱が中心であり、確かにこの組み合わせは誰が認めるところ。これまでこの2つに取り組んできた人は、それを継続していくことが大事だ。

しかし、なかなか上手くいかなければ(そして、上手く減量できている人も)そこに新たな柱を加えてみてはいかがだろうか。そう提案するのが『人生を変える 夜はちみつダイエット』(わかさ出版刊)の著者であり、医師の田井祐爾さんだ。自身も25キロの減量に成功したダイエット経験の持ち主だが、一体どんな「柱」を据えようとしているのか。

■ダイエット第3の柱は「睡眠」。ぐっすり眠れていますか?
頑張って食事制限しても、苦手な運動に挑戦しても、なかなか思い通りにやせられない。それは、もしかするとぐっすり眠れていないのが原因かもしれないと田井さん。というのも、寝ることで分泌される成長ホルモンが体の修復・再生作業を行うときにエネルギーとして使うのが、脂肪だからなのだそう。

そして、睡眠不足が続いてしまうと、痩せにくくなってしまう。例えば米シカゴ大学の研究グループの2007年のレビュー報告によれば、短時間睡眠により糖代謝は悪化して、食欲を調整するホルモンは乱され、代謝は低下して肥満リスクが高くなるという結果が出ているという。 さらに、眠れないと脂肪が燃焼されないだけでなく、食欲を刺激するホルモンが増えて我慢できずに食べものに手が伸びてしまうのだ。田井さんは「やせたいなら、早寝早起き」というシンプルなアドバイスを送っている。

■良質な睡眠をとるための秘密兵器とは?
田井さんの指摘に従うならば、寝ているときに脂肪をどんどん燃焼するには、成長ホルモンをしっかり分泌できるかどうかにかかってくる。その条件がぐっすり眠ることと、その睡眠を妨げず、睡眠中に成長ホルモンを分泌するためにはたらく脳へのエネルギー補充が必要なことだ。

田井さんはこのエネルギー補充に最適な食材として、「大さじ1杯のはちみつ」をあげている。はちみつなら、自律神経を刺激して眠りを妨げないようにしながら、脳のエネルギー源である糖質を補充することができるというのだ。

■気になる「夜はちみつダイエット」のルールは?
田井さんが提案する「夜はちみつダイエット」は、いつもの夕食の糖質をほんの少し減らし、寝る30分〜1時間前に大さじ1杯のはちみつを摂るというもの。摂り方は、スプーンにとったはちみつをそのままなめてもいいし、白湯に溶かして飲んでもいいし、ハーブティーに入れて飲んでもOK。気をつけるべきは夕食の量で、食べ過ぎてしまうとカロリーオーバーになってしまい元も子もなくなる。

本書は、なかなか痩せない人へのメッセージや、リバウンドをしないための考え方も書かれている。 例えば、炭水化物抜きダイエットや低脂肪ダイエットなど、世の中にはさまざまな食事療法があるが、「一つのダイエット法が全ての人に当てはまることはない」と田井さんは述べており、もし一つ方法で上手くいかなかったとしてもやせることを諦めないように、とエールを送る。

ダイエットは継続が肝心だ。少しずつでも痩せていくことが実感できれば、続けるのが楽しくなる。その意味でも、自身がダイエット経験者であることから、ダイエット実践者に寄りそうように語られる田井さんの言葉は、大いに励みになるはずだ。


posted by terry at 09:23| 神奈川 ☀| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年03月13日

ダイエットの強い味方!一粒で満腹感を得られるキャンディ



小腹がすいた時のおやつにおすすめのキャンディ「満腹30倍 ダイエットサポートキャンディ マンゴーラッシー味」290円(税別)が3月22日(金)に発売!

今回登場する「マンゴーラッシー味」は、爽やかなヨーグルト味をベースに、マンゴーのトロピカルな甘さをプラス。いつでも気軽に食べられる味に仕上がっている。

「満腹30倍 ダイエットサポートキャンディ マンゴーラッシー味」には、水を含むとお腹の中で約30倍に膨らむスーパーフード「バジルシード」が含まれているから、ダイエット中のおやつタイムにもぴったり。罪悪感なく空腹感を紛らわすことができる。

また、健康・美容志向の強い女性に人気の乳酸菌が1粒に約14億8000万個入っているのもうれしいポイントだ。

ダイエット中はもちろんのこと、ついつい食べ過ぎてしまった時や仕事の合間にもぜひ試してみて!


ラベル:ダイエット
posted by terry at 16:32| 神奈川 ☀| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

お風呂上がりに簡単!ダイエットになるストレッチ5選



忙しいあなたこそ! お風呂上がりに下半身痩せストレッチ
スタイルをキープするために、何らかの運動が必要と分かっていながら、なかなか時間が確保できないという方は多いのではないでしょうか? そんな忙しいあなたのために、お風呂上がりにできて、しかも下半身痩せにも効く一石二鳥なストレッチを紹介します!

下半身太りの原因はデスクワーク!?
シドニー大学の研究によれば、世界20カ国の成人を対象に「平均座位時間」を調査した結果、日本人の平均座位時間が最も長く、1日420分(7時間)だったそうです。

長時間座り続けると、硬くなる筋肉と弱くなる筋肉のアンバランスが生じます。なんの対策もしないまま日常生活を送れば、その差はさらに大きくなっていくでしょう。

特にデスクワークでは脚の付け根・前もも・内ももなどが硬くなりやすい筋肉の代表です。実は、これらの筋肉が下半身太りの原因となる筋肉でもあるのです!

そのまま硬い状態にしておくと、ますます股関節の可動域が狭くなり、下半身太りはさらに進行していくでしょう。ですから、時間がなくてもストレッチを習慣化したいものですね。

その際、ただやみくもにストレッチを行うのではなく、より効果的なストレッチを行えるよう正しいルールを学ぶ必要があるのです。

知っておきたい! ストレッチの基本ルール
ストレッチと一口に言っても様々な方法があります。

なかでもお風呂上がりに行うストレッチとして最適なのはスタティックストレッチです。スタティックストレッチとは、筋肉を伸ばした状態を一定時間キープするやり方で、一般的にストレッチと言われてイメージするやり方です。

一見するとシンプルですが、そこにもルールが存在します。正しく方法を理解し、より効果的にストレッチを行っていきましょう!

▼■基本ルール・伸びたら20〜30秒キープ
心地よい伸びを感じる程度まで可動域を拡げ、その状態を20〜30秒キープしましょう。痛いと感じるポイントまで伸ばすと、カラダの防衛本能が働き、逆に筋肉は硬くなってしまうので注意が必要です。

・自然な呼吸を心がけよう!
筋肉を伸ばそうとして、つい息を止めてしまう方も多いのではないでしょうか? ですが、本来息を止める行為というのは、グッとカラダが力む時にする行為なので、筋肉も同時に硬くなります。呼吸はごく自然な呼吸(深呼吸)を心がけましょう。

・ゆっくり伸ばす
筋肉は急激に伸ばされると、怪我を防ぐため反射的に縮もうとします。これは筋肉内にある筋紡錘(きんぼうすい)というセンサーが働くからなのですが、安全にストレッチを行う為にも、心地よいと感じるポイントまでゆっくり伸ばすことをしてみましょう。

▼■ストレッチの効果・可動域が拡がる
凝り固まった筋肉を伸ばすことで、関節の可動域を拡げることができます。関節可動域が狭くなることが下半身太りの原因ですから、ストレッチを習慣化し正しい可動域を確保したいですね。

・血液循環が良くなる
凝り固まった筋肉は血管も収縮し、血液循環が悪くなります。その結果、老廃物が貯まり、筋肉はさらに硬くなります。

そんな負の循環から抜けるには、硬くなった筋肉を伸ばし、血液循環を良くすることが必要になります。特に股関節周りはたくさんの筋肉が付着しているため、2〜3日期間が空くだけですぐに硬くなってしまうので習慣化することが重要です。

・リラックスしやすい
スタティックストレッチは、動きをキープしながら呼吸をするので、副交感神経が優位になりやすいと言われています。副交感神経は筋肉の緊張を緩和し、免疫機能も高めます。

仕事が忙しい方で、自律神経のONとOFFを切り替えることができず、疲労感が抜けない方が多いようです。お風呂上がりのストレッチを習慣化し、自律神経のバランスを整えていきましょう!

下半身痩せストレッチ5選
下半身痩せストレッチを5つ紹介します。前述の基本ルールを踏まえて、無理せず気持ちよく行ってみましょう!

▼■腸腰筋ストレッチ
1. 脚を前後に大きく開き、踏み出した脚と同じ側の手を床に、反対の手を天井に伸ばします。目安は前脚の膝が90°の角度に。

2. 鼻から息を吸い、口から吐いて床に向けた指先を、床に近づけます。床に触れるイメージで行います。

3. 後ろ脚の付け根にストレッチを感じたら自然な呼吸を心がけ30秒キープ。左右1セットずつ行いましょう。

▼■もも裏ストレッチ
1. 足裏にタオルなどを引っ掛けます。

2. 膝を伸ばし、もも裏にストレッチを感じたら自然な呼吸を心がけ、30秒キープ。左右1セットずつ行いましょう。

■臀筋ストレッチ
1. 膝を90°に曲げ、お尻を床に着けます。

2. 背筋を伸ばし、鼻から息を大きく吸います。口から息を吐きながらカラダを前に倒します。

3. お尻のストレッチを感じたら自然な呼吸を心がけ30秒キープ。左右1セットずつ行いましょう。

■内転筋ストレッチ
1. 四つん這いの姿勢をつくります。

2. ストレッチしたい側の脚を真横に伸ばします。伸ばした足裏を床に着けます。

3. 腰を反った姿勢を保ちお尻を後方へ引いていきます。内ももにストレッチを感じたら自然な呼吸を心がけ30秒キープ。左右1セットずつ行います。

▼■前ももストレッチ
1. 横向きに寝転がります。

2. 天井側の膝を曲げます。

3. 前ももにストレッチを感じたら自然な呼吸を心がけ、30秒キープ。左右1セットずつ行いましょう。

続けることが最優先!
ここで紹介したストレッチに限らず、一定の効果を体感するには続けることが大切です。カラダのケアは、今日始めて明日効果が出るということはごく稀です。

意気込んでストレッチを行うのではなく、テレビや雑誌を観ながら気軽に行いましょう。大切なことは「どのようにしたら長く続くだろう?」という視点を持って取り組むことです。ストレッチを習慣化し、下半身痩せに活かしていきましょう!

posted by terry at 16:29| 神奈川 ☀| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年03月12日

お風呂上がりに簡単!ダイエットになるストレッチ5選



忙しいあなたこそ! お風呂上がりに下半身痩せストレッチ
スタイルをキープするために、何らかの運動が必要と分かっていながら、なかなか時間が確保できないという方は多いのではないでしょうか? そんな忙しいあなたのために、お風呂上がりにできて、しかも下半身痩せにも効く一石二鳥なストレッチを紹介します!

下半身太りの原因はデスクワーク!?
シドニー大学の研究によれば、世界20カ国の成人を対象に「平均座位時間」を調査した結果、日本人の平均座位時間が最も長く、1日420分(7時間)だったそうです。

長時間座り続けると、硬くなる筋肉と弱くなる筋肉のアンバランスが生じます。なんの対策もしないまま日常生活を送れば、その差はさらに大きくなっていくでしょう。

特にデスクワークでは脚の付け根・前もも・内ももなどが硬くなりやすい筋肉の代表です。実は、これらの筋肉が下半身太りの原因となる筋肉でもあるのです!

そのまま硬い状態にしておくと、ますます股関節の可動域が狭くなり、下半身太りはさらに進行していくでしょう。ですから、時間がなくてもストレッチを習慣化したいものですね。

その際、ただやみくもにストレッチを行うのではなく、より効果的なストレッチを行えるよう正しいルールを学ぶ必要があるのです。

知っておきたい! ストレッチの基本ルール
ストレッチと一口に言っても様々な方法があります。

なかでもお風呂上がりに行うストレッチとして最適なのはスタティックストレッチです。スタティックストレッチとは、筋肉を伸ばした状態を一定時間キープするやり方で、一般的にストレッチと言われてイメージするやり方です。

一見するとシンプルですが、そこにもルールが存在します。正しく方法を理解し、より効果的にストレッチを行っていきましょう!

▼■基本ルール・伸びたら20〜30秒キープ
心地よい伸びを感じる程度まで可動域を拡げ、その状態を20〜30秒キープしましょう。痛いと感じるポイントまで伸ばすと、カラダの防衛本能が働き、逆に筋肉は硬くなってしまうので注意が必要です。

・自然な呼吸を心がけよう!
筋肉を伸ばそうとして、つい息を止めてしまう方も多いのではないでしょうか? ですが、本来息を止める行為というのは、グッとカラダが力む時にする行為なので、筋肉も同時に硬くなります。呼吸はごく自然な呼吸(深呼吸)を心がけましょう。

・ゆっくり伸ばす
筋肉は急激に伸ばされると、怪我を防ぐため反射的に縮もうとします。これは筋肉内にある筋紡錘(きんぼうすい)というセンサーが働くからなのですが、安全にストレッチを行う為にも、心地よいと感じるポイントまでゆっくり伸ばすことをしてみましょう。

▼■ストレッチの効果・可動域が拡がる
凝り固まった筋肉を伸ばすことで、関節の可動域を拡げることができます。関節可動域が狭くなることが下半身太りの原因ですから、ストレッチを習慣化し正しい可動域を確保したいですね。

・血液循環が良くなる
凝り固まった筋肉は血管も収縮し、血液循環が悪くなります。その結果、老廃物が貯まり、筋肉はさらに硬くなります。

そんな負の循環から抜けるには、硬くなった筋肉を伸ばし、血液循環を良くすることが必要になります。特に股関節周りはたくさんの筋肉が付着しているため、2〜3日期間が空くだけですぐに硬くなってしまうので習慣化することが重要です。

・リラックスしやすい
スタティックストレッチは、動きをキープしながら呼吸をするので、副交感神経が優位になりやすいと言われています。副交感神経は筋肉の緊張を緩和し、免疫機能も高めます。

仕事が忙しい方で、自律神経のONとOFFを切り替えることができず、疲労感が抜けない方が多いようです。お風呂上がりのストレッチを習慣化し、自律神経のバランスを整えていきましょう!

下半身痩せストレッチ5選
下半身痩せストレッチを5つ紹介します。前述の基本ルールを踏まえて、無理せず気持ちよく行ってみましょう!

▼■腸腰筋ストレッチ
1. 脚を前後に大きく開き、踏み出した脚と同じ側の手を床に、反対の手を天井に伸ばします。目安は前脚の膝が90°の角度に。

2. 鼻から息を吸い、口から吐いて床に向けた指先を、床に近づけます。床に触れるイメージで行います。

3. 後ろ脚の付け根にストレッチを感じたら自然な呼吸を心がけ30秒キープ。左右1セットずつ行いましょう。

▼■もも裏ストレッチ
1. 足裏にタオルなどを引っ掛けます。

2. 膝を伸ばし、もも裏にストレッチを感じたら自然な呼吸を心がけ、30秒キープ。左右1セットずつ行いましょう。

■臀筋ストレッチ
1. 膝を90°に曲げ、お尻を床に着けます。

2. 背筋を伸ばし、鼻から息を大きく吸います。口から息を吐きながらカラダを前に倒します。

3. お尻のストレッチを感じたら自然な呼吸を心がけ30秒キープ。左右1セットずつ行いましょう。

■内転筋ストレッチ
1. 四つん這いの姿勢をつくります。

2. ストレッチしたい側の脚を真横に伸ばします。伸ばした足裏を床に着けます。

3. 腰を反った姿勢を保ちお尻を後方へ引いていきます。内ももにストレッチを感じたら自然な呼吸を心がけ30秒キープ。左右1セットずつ行います。

▼■前ももストレッチ
1. 横向きに寝転がります。

2. 天井側の膝を曲げます。

3. 前ももにストレッチを感じたら自然な呼吸を心がけ、30秒キープ。左右1セットずつ行いましょう。

続けることが最優先!
ここで紹介したストレッチに限らず、一定の効果を体感するには続けることが大切です。カラダのケアは、今日始めて明日効果が出るということはごく稀です。

意気込んでストレッチを行うのではなく、テレビや雑誌を観ながら気軽に行いましょう。大切なことは「どのようにしたら長く続くだろう?」という視点を持って取り組むことです。ストレッチを習慣化し、下半身痩せに活かしていきましょう!

posted by terry at 09:25| 神奈川 ☀| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする