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ダイエットと健康




2020年04月30日

35kg減を叶えた炭水化物を抜かないダイエット法、ほっそり脚に導く“太もも痩せ”習慣など今週注目の話題



|炭水化物を“抜かずに”35kgの減量を叶えたダイエット法

糖質の摂取を制限するダイエットが流行ったためか、米・パン・パスタ等の炭水化物は“ダイエットの敵”と思っている方は少なくないと思います。実際、炭水化物を全く排除した食生活を送ると最初は面白いくらいに体重が落ちるという話を聞きますが、果たして体に悪影響はないのでしょうか? そこで参考にしたいのが、炭水化物を“抜かず”に35kgもの減量に成功して、かつその後もリバウンドせずに体型をキープし続けている韓国の歌手パーク・ボー・ラムが実践したダイエット法です。

彼女がまず行ったことが「1日の食事を5回に小分けして摂取する」こと。約3時間ごとに食事を摂って空腹時間を短くし、血糖値の急激な上昇を防ぐのが目的だったそうです。そして、気になる“炭水化物”については、なんと「1回の食事の半分は炭水化物が占めていた」というから驚き。ただし、お米、パン、小麦からではなく、主に豆類や野菜から炭水化物を摂ることを心がけていたのだとか。中でもサツマイモを積極的に摂っていたと言います。

炭水化物は体を動かすためのエネルギーや脳、神経を働かせるために欠かせない栄養素ですから、ヘルシーに痩せるためには炭水化物を単純にカットするのではなく“減らす(適切な量だけ摂る)”ことが大切なポイント。そして、ダイエットを終えた現在でも「低脂肪高タンパクのメニューにする」、「1食で5g以上の食物繊維を摂る」、「良質の油(亜麻仁油、えごま油等)を摂る」、「水をたくさん摂取する」といったことを体型キープに役立てているそうです。

ダイエットをする上で目指すべきは、一時的なスリムボディではなく“継続していけるスリムボディ”です。ぜひパーク・ボー・ラムを見習って、栄養バランスを重視しつつ上手に炭水化物と向き合ってリバウンドしにくい体づくりを目指していきましょうね。

|ほっそり脚に導く簡単習慣でグッと脚長な印象に

軽やかなパンツコーデを愉しむためにもぜひ手に入れておきたいのが脚長な印象のほっそり脚です。そこで習慣に採り入れたいのが、太もものサイズダウンに効率良くアプローチできるピラティスの簡単エクササイズ【インナーサイワーク・ピラティス】。ほっそり脚に整えるために重要なポイントとなる内もも(太ももの内側)の贅肉の引き締めに最適なエクササイズになります。

(1)床に横向きに寝そべって、下側の腕を真っ直ぐ伸ばし、上側の腕と脚を体の前に着く

(2)一旦息を吸って、息を吐きながら下側の脚を上げる ※意識をお腹に集中させ、下側の脚は真っ直ぐにキープしたまま、また骨盤の位置は床に対して垂直をキープします

(3)息を吸いながら下側の脚を上げた状態をキープする

(4)息を吸いきったら、息を吐きながら下側の脚を下ろす ※胸式呼吸で、息を吐いたときにお腹を絞るイメージです

(2)〜(4)を“1日あたり左右各10回を目標”に繰り返し行います。ぜひ、日々の習慣の1つに定着させて、太もものサイズダウンを叶えて、グッと脚長なほっそり下半身を手に入れてくださいね。<ピラティス監修:KANA(インストラクター歴3年)>

posted by terry at 11:10| 神奈川 ☀| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2020年04月28日

痩せたいならやっちゃダメ!1年で10kg減の成功者が語る、NGダイエット3選



子育てママを健康で幸せにするダイエットインストラクター、サンキュ!STYLEライターのけんママです。

暖かくなってきて、薄着になってくると、体型が気になりだすかたも多いですよね。

1年間で-10kgの減量に成功した私ですが、ダイエット当初は正しい知識がなく、失敗の数々を繰り返していました。そんな私の黒歴史の中から、「やってはいけない3選」をお伝えします。

NGダイエット1:ファスティングで激痩せ!

「やってはいけない3選」ひとつ目は、「ファスティングで激痩せ!」

SNSを見ていると、キレイなお姉さんたちが「ファスティングで楽して痩せた!」と言っている画像をよく目にして、心が揺らぎます。ファスティングとは、断食のこと。本当の断食は一切食事をしませんが、ダイエット界隈のファスティングはヨーグルトだけ、フルーツだけ、酵素ドリンクだけ、などさまざま。

当時の私は「きっと体の中がキレイになるんだ!」と信じて、ヨーグルトファスティングというヨーグルトと水だけを摂取することにしました。

するとどうでしょう。キレイになるどころか、固形物をとっていないので、便秘に。そして、空腹によるイライラ感。エネルギー不足で、動けない。ダイエット以前に、人としての生活が脅かされてしまう…そう感じたので、3日目に中断。

期待した体重も減りはしませんでした。そもそも、減ったとしても、食べなかったから減っただけで、脂肪は減りません。

元気に生活し続けるには、極端に偏った食事習慣に変えることはNGです。

NGダイエット2:基礎代謝以下のカロリー摂取で痩せる!
こちらもSNSでたまに見かける恐ろしいダイエット法。「基礎代謝以下のカロリー摂取で痩せる!」

基礎代謝とは、一般的には、生命維持に必要な最低限のエネルギー量のことです。つまり、生きていくのに必要なエネルギー。それを下回るエネルギー摂取しかしないということは、生きていくことを諦める行為ということです。

基礎代謝のなんとなくの意味しか知らず、間違った知識を受け入れていたとき、必死にカロリー計算をして、基礎代謝よりも少ない食事にしようとしていました。本当に恐ろしいことです。

ダイエット以前に、命を大切にしましょう。
きちんと食べてエネルギーを得ることは、人間の基本です。

ちなみに、自分の基礎代謝量が気になるというかたは、計算してくれるサイトがあります。

NGダイエット3:いきすぎた糖質制限
パーソナルジムの流行以来、ダイエットの主流ともいえる「糖質制限」。

ご多分に漏れず、私も「糖質制限」をしていた時期がありました。確かに、現代日本人は、糖質をとりすぎている傾向があります。エネルギーとして使われず、貯蔵しきれなかった糖質の一部は、体脂肪として脂肪細胞に蓄積されますから、とりすぎは太る原因になります。そういう意味では、糖質のとりすぎを抑えることはダイエットとしては良いですよね。

ですが、「いきすぎた糖質制限」は別です。

私の場合、極端にお米やパンを嫌い、糖質の高い野菜までも全て排除したダイエットをしてしまいました。その結果、めまいが止まらない、極度の便秘になるなどの弊害が起きてしまったのです。

糖質を悪だと思い込まず、栄養バランスを考えながら食事をするべきです。

健康的なダイエットを

痩せたい、キレイになりたいという思いが、一歩間違うと、寿命を縮めることに繋がるなんて本当に怖いですね。

ダイエットの目的は、ただ痩せることではありません。

私の所属する日本ダイエット健康協会の定義では、「ダイエットとは、人が本来備えている代謝機能を正常に保ち、日常生活を健康的に送ることができるための適正体重を維持または獲得することを目的として、食事、身体活動、その他あらゆる生活習慣などを調整し、心身ともに活性化させること」です。

健康であることを損なうようなダイエットは絶対にダメ。ダイエットするならば、正しい知識のもと、健康的な習慣を身に着けることを意識していきましょう!

この記事を書いたのは…けんママ
子育てママを健康で幸せにするダイエットインストラクター。自身も、1年間かけ-10kgの減量をしたことをきっかけにダイエットインストラクターに。ダイエット個別指導やセミナー等で、「ストレスフリーで健康的な暮らし」を発信しています。

ラベル:ダイエット NG
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2020年04月27日

お腹&二の腕を一気にダイエット。効率良く【上半身痩せ】が叶う簡単習慣



徐々に薄着になっていくこの季節、ラインが露わになりやすいお腹周りや二の腕のたるみを「なんとか引き締めないと!」と焦りを感じている方も少なくないと思います。そこで習慣に採り入れたいのが、お腹の引き締めに大切な「腹斜筋」と二の腕の引き締めに大切な「上腕三頭筋」に一気にアプローチできる2つの簡単エクササイズです。お腹と二の腕の両方が引き締まるととてもスリムな印象になり、若見え効果も期待できます。

【リバースプッシュアップ】

(1)体育座りをして、手をお尻の真後ろに着いて腰を浮かせる[[

手を置く位置は肩の真下になります

(2)そのままの姿勢で肘だけ使って屈伸運動を10回繰り返す

お尻から落ちることがないように脇を開かないようにしてください

“1日あたり1〜2セットを目標”に実践しましょう。なお、体勢的にツラい方は脚を開いて行うと少し楽に行うことができます。

【ローパワーバイシクル】

(1)右膝を立て左ひじをついて座り、右手を首の後ろに回して伸ばしている左脚を浮かす

(2)浮かせた左脚を胸元に引き寄せ、上半身を床に着いた左肘に向かってひねる運動を10回繰り返す

上半身をひねる時はしっかり肩から向かっていくように心がけましょう

反対側も同様に行い、“1日あたり左右各1セットを目標”に実践しましょう。

いずれも座ったまま行えて、1セット1分程度で行える手軽さも魅力です。ぜひ毎日の習慣にしてお腹周りと二の腕の引き締めを叶えて、ほっそり華奢な印象のボディラインに整えていきましょうね。

posted by terry at 09:31| 神奈川 ☁| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2020年04月26日

疲れが簡単に取れる!…ダイエット、肩こりにも効く「今日からできる習慣」



サッカー日本代表のチーフアスレティックトレーナーを務める前田弘さんが、おこもり中に誰でもできる「体にいい習慣や簡単ストレッチ」を教えてくれました。通勤がなくなり運動不足の人、テレワークによるパソコンしすぎで肩こりが辛い人、育児や家事に追われて疲労困憊の人……毎日をおうちで頑張っているすべての人、必見です! 初回は、ものすごく簡単にできる疲労回復法をお伝えします

日頃の疲れをしっかり取るには?

1日を元気よく過ごすためにも、前日の疲れは残したくないですよね。でも、その日の疲れをしっかり取るってなかなか難しい。そこで、サッカー日本代表のチーフアスレティックトレーナーを長年務める前田弘さんが、簡単にできる疲労回復法を教えてくれました。

前田さん それは交替浴です。温かい風呂と水風呂に交互に入ることですが、外出自粛のいま、そんなことできない人がほとんどだと思いますし、水風呂なんて入りたくないと思う人も多いでしょう。ですので、ご自宅でできる簡単な交替浴をお伝えしましょう。翌朝のスッキリ感が格段に違いますし、後程詳しくご説明しますが、疲労回復のほかにもダイエットや冷え性、むくみなど、いろいろな悩みが解消できますよ。

100%の力を発揮するには、疲れを取ることが重要

具体的な方法の前に、改めて疲労回復の大切さをお伝えしましょう。

ダイエット、仕事、試験、家事、育児、さらには大好きな人に会えるオンラインデートなど……。外出できなくたって、私たちはやりたいこと、やらなければならないことがいっぱいあります。そして、それらひとつひとつに100%の力を出し切りたいと思うのは当然のこと。でも、ただがむしゃらに頑張るだけでは、残念ながら成果が出るとは限りません。全力で挑もうにも、どうも集中できない、化粧ノリがよくないなんて日もあります。なぜ、そうなってしまうのでしょう。

前田さん それは、パフォーマンスをうまく行うための土台となる、「体調を整えること(=コンディショニング)」ができていないからです。コンディショニングがしっかりとしていれば、どの目標においても100%の力を発揮することができます。100%があって101%があるのです。

ーーコンディショニングとは、具体的にどういうことですか?

前田さん 私が選手たちに伝えているのは、次の4つです。

・トレーニング ・リカバリー(疲労回復) ・睡眠 ・食事

これらのうち、トレーニングを「適度な運動」と置き換えると、読者のみさなんもしっくりくると思います。4つの柱がしっかりして初めて、いいパフォーマンスができる、と思ってください。逆を言えば、どれかひとつでも欠けていたら100%の力は出せないのです。

今回のテーマである疲労回復は、4本柱のうちの1本を担う大変重要なことなのですが、どうもうまくできていない人や意外と軽視している人が多いように思えます。今日から実践していただき、翌朝こうも体が違うのか! という驚きと喜びを実感してほしいですね。

では、交替浴をご説明しましょう。

面倒くさくない! おうちでできる簡単交替浴

1. 40℃の温水(湯舟)に3分間、肩まで浸かる。
※炭酸の入浴剤を入れてください。効果が高まります。

2. 20℃くらいの冷シャワーを1分間、足からかける。
※徐々に上へ、最終的には全身を浴びるのが望ましいが、下半身だけ、もしくは膝あたりまででもOK。

これを1セットとし、毎日3〜5セット行いましょう。

前田さん 以上、たったこれだけです! 温水につかる、冷水を浴びる、これを交互にすることで、血管の拡張、収縮を促し、血行促進に働きかけます。血行が良くなると、乳酸などの疲労物質を効率よく除去でき、疲労回復につながります。

ーー簡単ですね! ですが正直、お風呂に入るだけでも、血行は良くなりそうですが?

はい、十分良くなりますし、入浴するだけでも、幸せホルモンと呼ばれるオキシトシンの分泌が促され、多くの健康効果が期待できます。ですが、温と冷を交互に行うことでさらに血行が良くなるのです。温かいお風呂に入ると、血管が拡張し、冷たい水を浴びると、血管が収縮します。拡張と収縮を繰り返すことで、それがポンプのような作用となって、血流を良くしてくれる効果があるんですね。

また、自律神経のバランスも整えられます。温水による血管拡張で副交感神経が優位になり(=リラックス)、冷水による血管収縮で交感神経が優位になります(=興奮)。どちらも優位にすることで、バランスが良くなるのです。さらに、自律神経はホルモンと関わりがありますので、女性ホルモンの乱れを整えてくれることもあります。

ーーただ入浴するだけとは雲泥の差があるのですね。では、注意点も教えてください。

前田さん 次のことを守っていただきたいです。脱水症状にならないよう、特に水分はこまめに摂りましょう。

・無理にやることは禁物です。
・交替浴の前に必ず十分な水分補給するようにしてください。最低でもコップ一杯は飲むようにしましょう。
・入浴中はかなりの水分が奪われます。入浴中も喉が渇いたら水分補給を。
・無理に決めた数をやる必要はありません、自分の体調に合わせて行いましょう。
・入浴後はリラックスし、ここでも水分補給を忘れないように。

疲労回復のほかにも、いいことづくめ!

ーーたったこれをするだけで、体が楽になるなんて、今日からさっそく始めたいですね。最後に、疲れ以外の悩み解消にはどんなものがありますか?

前田さん ざっと挙げますと下記の通りです。

・冷え性、むくみの改善
・血行不良からくる腰痛や肩こりの改善
・入眠、睡眠の改善
・ダイエット効果
・肌のハリの改善
・免疫力の向上、改善
・アレルギー症状の緩和、改善

もちろん個人差はありますが、毎日行っていれば次第に必ず良くなります。今日行うだけでも、翌朝の体の軽さが違うと思いますよ。ぜひ、ひとつひとつの動作を意識して行ってみてください。

ーー以上、前田さんおススメの簡単な習慣、交替浴をご紹介しました。次回からは、おうちでできる簡単ストレッチや運動をお伝えします!

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2020年04月24日

お腹&下半身のダイエット効果大。オンナ度高め【ほっそりボディ】を作る簡単習慣



想のオンナ度高めのほっそりボディを目指す上で運動を習慣化することは不可欠ですが、外出を極力控えているこの時期はまさにスタイルアップのチャンス。中でもお腹周りや太ももなど下半身のスタイルアップにつなげていきたいものです。そこで実践したい効率の良さも魅力の2つの簡単エクササイズをチェックしてみましょう。

【パイルスクワット】

体幹やお腹周りはもちろんのこと、特にお尻の筋肉「大臀筋」や太ももの内側の筋肉「内転筋」、腕周りの筋肉を強化できます。

(1)脚を大股に横に開き、両腕を真横に開いてつま先を外側に向ける

(2)背中を真っ直ぐに保ったまま、お腹を引き締める意識を持ちつつ膝を直角になるまで曲げる

(3)お腹を引き締めながら膝を伸ばして元の姿勢に戻る

これを“1日あたり5回を目標”に繰り返し実践します。なお、余裕を持って行えるようになってきたら、膝を直角に曲げた状態をキープする時間を延ばしたり、膝を直角に曲げた状態からさらに膝を曲げて深く腰を落としたり、両かかとを上げたまま行ったりなど、さらに負荷を強める応用バージョンを実践してみましょう。

【ランジ】

体幹やお腹周りはもちろんのこと、特にお尻の筋肉「大臀筋」、太ももの筋肉「大腿四頭筋」や「ハムストリングス」を強化できます。

(1)両手にダンベルを持って脚を前後に大きく開く

(2)背中を真っ直ぐにしたままお腹を引き締め、お尻に意識を向けつつ膝を直角になるまで曲げていく

(3)お腹を引き締めながら膝を伸ばして元の姿勢に戻る

これを“1日あたり10回を目標”に繰り返し実践します。なお、余裕を持って行えるようになってきたら、(2)のときに両腕の肘を直角になるまで曲げてダンベルを持ち上げる動きをプラスしてみましょう。

この2つのエクササイズ、いざ実践してみると少々キツめですが、その分きちんと実践していくと効果は絶大です。オンナ度高めのほっそりボディを手に入れるためにも、ぜひスキマ時間に実践してみてくださいね。

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2020年04月23日

注目は日本の健康茶! 「ダイエット」をサポートするお茶3選



こまめに、たっぷりと水分補給をしたいこれからの季節は、いろんなお茶を楽しむのに、まさにうってつけ。美容薬膳アドバイザーの吉原典子さんが、夏に向けて、ダイエットの手助けになるお茶を提案します。

脂肪と糖の吸収を抑えるお茶を食事に取り入れてすっきりボディに。 「消化を促すプーアール茶や脂肪の吸収を抑えるウーロン茶などの定番も見逃せませんが、注目は日本の健康茶。糖の吸収を抑えてくれるもの、コレステロールや脂肪を吸着するものなど、ダイエットに最適なお茶のバリエーションがとても豊富です」

食事の内容や好みの味で選んで、すっきりボディを手に入れたい。

西森園 さぬきマルベリーティー

日本茶と同じ製法で作られた、ほんのりと甘い香りのお茶。含まれるタンパク質やミネラルは通常の桑葉の約4倍。「桑の葉には糖の吸収をおだやかにする効果が。血糖値の上昇や糖質が気になる人におすすめです」。プレーン 18包 缶・箱入り¥1,620*税込み(西森園 TEL:087・851・4849)

茶匠庵 ごぼう茶

国産の皮つきごぼうを風味豊かに焙煎。ごぼう特有の甘みがクセに。「便通の改善を助ける水溶性食物繊維・イヌリンと、血中コレステロールや脂肪を吸着するポリフェノールの一種のサポニンが豊富。ダイエットに最適」。20包入り¥680*税込み(いなば園 TEL:0548・53・2200)

安永商会 ギムネマシルベスタ茶

インドや東南アジアなど亜熱帯地域に自生するガガイモ科のつる性植物のお茶。「葉から抽出されるギムネマ酸は糖分の吸収を抑え、食後の血糖値の上昇をゆるやかにする効果が。コレステロールや中性脂肪の低下も期待できます」。20包入り¥600(安永商会 TEL:096・364・1151)

吉原典子さん 「白金美容薬膳」主宰。国際中医薬膳師、薬膳コンシェルジュ、花凛堂認定の薬膳茶ブレンダーなど薬膳を中心にアロマ、アーユルヴェーダ、メディカルハーブの資格を取得。






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2020年04月22日

スマートウォッチはダイエットに効く! @Apple Watchの「アクティビティリングの完成」が運動のモチベーションに



1日の歩行距離や消費カロリーも計測してくれるスマートウォッチは、ダイエットの目的で購入する人も多いはず。この連載「スマートウォッチはダイエットに効く!」では、ダイエットに役立つスマートウォッチの機能や、スマートウォッチを活用した効果的なダイエット方法などを紹介。今回は、Apple Watchの利用者の多くが、運動のモチベーションにしている「アクティビティリングの完成」について説明します。

日常の動作まで消費カロリーとして計測!

Apple Watchの公式サイトでも、「毎日のアクティビティパートナー。思わず動きたくなる」というキャッチコピーとともに、目玉の機能の一つとして紹介されている「アクティビティ」アプリ。ザックリ説明すると、1日の活動の中で消費したカロリーや、運動した時間などを記録してくれるアプリです。

1日の歩数や、その歩行に伴う大まかな消費カロリーは、スマートフォン等でも計測ができますが、Apple Watchなどのスマートウォッチでは、その他の日常動作や運動もより正確に記録してくれるのが大きな魅力。Apple Watchの「アクティビティ」アプリでは、仕事中の階段の上り下りから、子どもと遊んだときの動作、家の掃除まで、あらゆる動きによって消費されるカロリーを「アクティブカロリー」として記録してくれます!

目指すは3つの「リング」の完成

そして「アクティビティ」アプリでは、下記の3つの項目がリング状のメーターとして表示されます

・1日の動きの中で消費したアクティブカロリーを示す「ムーブ」(赤のリング)
・早歩き以上の運動を行った時間を分で示す「エクササイズ」(緑のリング)
・立ち上がって1分以上体を動かした時間の合計が1 時間単位で表示される「スタンド」(青のリング)

この3つの項目は、数値の上昇に応じて時計回り状に伸びていきます。そして1周すれば、1日の目標を達成。つまり、「アクティビティリングを完成させる」というのは、3項目の1日の目標を達成した状態のことです。そのため、日中にアクティビティリングを見たときに、「今日はムーブが足りないな」「エクササイズがこのままじゃ達成できない」と気づくことが、運動へのモチベーションになるわけですね。

Apple Watchがあれば、日常生活でのカロリー消費が上昇しやすい!

なお「ムーブ」の数値は、料理やごみ捨て等の家事をしても上昇します。「エクササイズ」の項目も、家から駅までの移動を速歩きにするだけで、きっちりカウントしてもらえます。「室内で何か体を動かすことをしよう!」「普段よりちょっと早めに歩こう」と意識すれば、意外と簡単に目標が達成できてしまうわけです。

また「スタンド」の目標達成に向けて、「1時間に1分以上は立ち上がって体を動かそう」と意識することは、デスクワークが中心の人には気分転換の上でも良いこと。少し立ち上がって同僚のデスクに話に行ったり、体をほぐすストレッチをしたりするだけでも、「ムーブ」の数値は上昇します。「『立ったまま過ごす時間を増やすだけで、カロリー消費を増やせる』という研究結果もあります。

目標数値も変更が可能

また、「ムーブ」の目標数値は変更が可能。上記の画像のように、「少しだけ」「適度に」「たくさん」の3段階の運動量を選べて、さらに細かなカロリー設定も可能ガッツリ動いてカロリーを消費し、短期間で痩せたい人は「たくさん」に設定するといいでしょう(そのぶん毎日動き回る時間が増えて、疲れもタップリ溜まるでしょうが)。そのほか、自己ベストを達成したり大きな目標をクリアした時はバッジをもらえたり、友達とリングの達成度合いを競争できたりと、モチベーションアップの仕組みが複数用意されているのもいいところ。

他のダイエットで挫折した人も、Apple Watchなら痩せられるかも……?

「ダイエットのために運動しよう!」と決意したものの、「着替えるのが面倒」「走って疲れるのはやっぱイヤ」などと思って結局何もしない……という人は多いでしょう。ですが、Apple Watchなどのスマートウォッチがあれば、日常生活の中できっちりカロリーを消費し、少しずつ痩せていくことが可能になるかもしれません!

「行動を数値化する」「1日単位などの細かな目標を設定する」というのは、仕事で大きな目標を達成するうえでも有効なメソッドですが、それはダイエットでも同じこと。また今回はApple Watchの「アクティビティ」アプリを例に説明しましたが、他のスマートウォッチにも同様の機能が備わったものは多くあります。日常生活の動作や運動を細かく記録してくれるスマートウォッチは、あなたのダイエットの確実な助けになってくれるはずです!


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2020年04月21日

業務スーパーで買えるスモークチキンがおいしい♡ダイエットにもおすすめ



業務スーパーマニアも絶賛!まずは話題のスモークチキンスライスについて見ていきましょう。

■おいしいと話題!業務スーパーのスモークチキンとは?
業務スーパーで買えるスモークチキンについて気になる商品詳細や価格についてまとめました。

・スモークチキンスライスの商品詳細
出典:@tyhf_houseさん

スモークチキンスライスは、国産の鶏むね肉を使って作られています。高たんぱくで低脂質と気軽に食べられるとあって、筋トレ中の方にも適しているそう。また、低カロリーな鶏むね肉を使っているため、ダイエット中にもおすすめ。1kgという大容量を900円程度で購入できるのでコスパも◎

・スモークチキンスライスはどんな味?
出典:@tyhf_houseさん

業務スーパーのスモークチキンスライスは、塩味がきいています。スモークの香りで、お酒のおつまみにも最適。さっぱりとしていて風味が良く、サラダに入れるだけでもおいしく食べられるとの声も多いようです。

■スモークチキンスライスの保存方法について

1kg入っているスモークチキンスライスですが、小分けにして保存しておけば必要なときに必要な分だけ使えます。おすすめの保存方法についてまとめました。

・すぐ使う場合は冷蔵庫でOK!
すぐ使うという場合には、容器にいれて冷蔵庫に保管しておけばOKです。風味を損なわないよう、密閉性の高いタッパーや袋に入れましょう。

・少しずつ使いたいときには冷凍庫へ
少しずつ使いたいという人は、サランラップで小分けにまとめて、フリーザーバッグにいれておくと便利です。解凍は前日に冷蔵庫に入れるか、自然解凍しましょう。時間がないときには、電子レンジで20~30秒程温めるのもおすすめです。

■アレンジいろいろ!スモークチキンを使ったおすすめレシピ
​そのまま食べてもおいしいと話題のスモークチキンスライスですが、アレンジすれば毎日の食卓をより豊かに彩ってくれます。ダイエット中の方にもおすすめなアレンジレシピをご紹介します。

・いつものレシピで応用できる!親子丼

スモークチキンスライスは、定番の親子丼にも使えます。薄切りにした玉ねぎと1口大にカットしたスモークチキンを、水100ccと麺つゆ(3倍濃縮)50ccで煮立て、玉ねぎが柔らかくなったら卵をいれて加熱するだけ。三つ葉をのせて彩りをプラスしても◎ですね。和風の親子丼は、スモークチキンスライスを使うことで風味の豊かさがアップし味わいも深くなるんだとか。忙しい日のランチも、スモークチキンスライスを使えばパパッと作れますよ。

・程良い塩気が◎!チキンとコーンのパスタ

もともと火が通っているスモークチキンスライスは、パスタに応用するのもおすすめです。フライパンにバターを入れて溶かした後、1口サイズにカットしたスモークチキンとコーンを入れて炒め、醤油と和風顆粒だしを各小さじ1入れます。あとは、湯きりしたパスタを入れて絡めてできあがり!スモークチキンスライスは、クリーム味やトマト味とも相性がいいので、パスタアレンジも無限に楽しめますよ。

・休日のブランチに!サンドイッチ

休日のブランチに良く登場するサンドイッチに、スモークチキンスライスを応用すると、まるでカフェで出てくるかのような仕上がりに♡作り方は簡単で、お好きなパンにマーガリンやバターを塗って、レタスとスモークチキンスライスを挟むだけ!トマトを入れれば、カラフルで見た目も◎お好みでマヨネーズやチーズ、バジルソースで味つけすれば、自分好みのアレンジサンドが楽しめます。

・ピクニックやBBQにも使える!スモークチキンサラダ
出典:@tyhf_houseさん

スモークチキンスライスは、サラダのトッピングとしても人気です。@tyhf_houseさんは、BBQにスモークチキンスライスと、同じく業務スーパーで人気の「吊るしベーコン切り落とし」を使ったサラダを差し入れしたそう。お友だちからも「最高においしかった!」と太鼓判をもらったそうです。カットしたレタスやきゅうりなどの定番の野菜に乗せるだけでできるので、ぜひ試してみてください。

■スモークチキンスライスはメニューのバリエーションが豊富で飽き知らず! 出典:@tyhf_houseさん​

​スモークチキンスライスは、毎日の食事作りを簡単にしてくれるほかに、低カロリーでダイエット中にもおすすめの食材。いろいろな料理にも使えるので、飽きてしまいがちなダイエット食も、いろいろな種類のメニューが楽しめますよ。アレンジレシピなどを応用して、日々の食事に役立ててみてはいかがでしょうか。

posted by terry at 10:29| 神奈川 ☁| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2020年04月20日

人気YouTuber鹿の間 −12kgダイエット法[食事、筋トレ、モチベUP etc.]



「食べるのが大好きで最高体重は60kg超。父の体重を超えてしまって焦りを感じて始めた」と、自身のダイエットを振り返る人気YouTuberの鹿の間(しかのま)さん。超体育会系だけど効果はバッチリだという、鹿の間流−12kgダイエット法をご紹介♡

≪目次≫

鹿の間流ダイエット BEFORE→AFTER「ダイエット中は鏡に向かってブスって叫んでた」(by鹿の間)鹿の間が「−12kg達成するために」した7つのこと鹿の間流ダイエットその1 縄跳びをする鹿の間流ダイエットその2 毎朝ラジオ体操をする鹿の間流ダイエットその3 アイドルでモチベを高める鹿の間流ダイエットその4 ひと工夫で食事改善鹿の間流ダイエットその5 筋トレする鹿の間流ダイエットその6 記録して見える化する鹿の間流ダイエットその7 Wiiボクシングを極める鹿の間 PROFILE鹿の間流ダイエット BEFORE→AFTER
ダイエット BEFORE/60kg超

60の数字を見てから怖くて太ったまま体重計に乗らなかったから、もっとあったと思います……。

ダイエット AFTER/48kg

痩せて、洋服を着るのが楽しくなったし、メイクも楽しめるようになりました♡

「ダイエット中は鏡に向かってブスって叫んでた」(by鹿の間)
高校で帰宅部になっても部活をやってたときと同じ食事をしてたら、どんどん太ってしまったんです。あだ名は怪力ババア。でも小さいときにモデルとかCM出演とかしてたからか、無駄に自信だけはあって自分ではそんなにデブとは思ってなくて。芸能人になりたくて有名事務所のオーディションを受けまくって落ちても、審査員が見る目ないと思ってました。
でも、お父さんと同じ体重60sを超えたとき、あれ、本当にやばくない?って思って、本格的に痩せる決意をしました。

高校生から専門学生になるくらいのときにダイエットを始めて、2カ月くらいジムに通って5s痩せたんですけど、アメリカに行ったら少しリバウンドしてやる気なくしちゃって。でも、韓国でアイドルを街中で見かけてダイエットのモチベが爆上がりしてダイエット再開。さらに7s痩せました。合わせて半年でー12s。
でも後半の7s痩せるときはすごく辛くて、0.1s増えててもガン泣きしてました。こんなに我慢して運動もしてるのに、なんで痩せないのって思ってしまって、自分を見たくなくて鏡に向かって「ブス」って叫んでいました。でも痩せたら世界がガラッと変わったので、本当に頑張ってよかったです。

鹿の間が「−12kg達成するために」した7つのこと
鹿の間流ダイエットその1 縄跳びをする
「ダイエットは、縄跳び500回から始めました。1日7分(鹿の間TIME)。簡単で、誰でもできるし、始めやすいのでおすすめです。
でも、足を痛めてしまうこともあるので、跳ぶときは必ずウォーミングアップを。意外とシュッて音も出るので深夜厳禁」

鹿の間流ダイエットその2 毎朝ラジオ体操をする
「縄跳びを初めてやったときに、足を痛めてから、ウォーミングアップとして始めました。毎日欠かさずやったので、やってないと歯磨きしてないくらい違和感。これやらないとだめっていう習慣化ができたのも、ラジオ体操のおかげかもしれません」

鹿の間流ダイエットその3 アイドルでモチベを高める
「停滞期は、YouTubeでアイドルの動画を観て、頑張ったらこんなふうになれるんだって、アイドルグループに入れるんだって妄想してモチベを高めていました。私、痩せたら少女時代になれるって。理想を設定して、なれるって言い聞かせて自分を洗脳するのも大切」

鹿の間流ダイエットその4 ひと工夫で食事改善
「両親ともにスタイルがよくてストイックな性格だったので、夜おかわりしようとすると痩せるんじゃなかったの?ってスパルタ指導。それも痩せられた理由の1つ。本気でダイエットするときは、家族の協力もとても大事!
あと高校時代、食べ物をゲットできる場所が多くて誘惑が多かったので、面倒くさがり屋の性格を活かして、食べ物屋さんを遠ざけたのもよかったと思っています」

≪POINT≫
■家族に甘やかされないような環境を ■食べ物をゲットできる場から離れる
■難しいことは考えず食べる量を減らす

鹿の間流ダイエットその5 筋トレする
「筋トレを、毎日できる限りやるようにしました。帰ってきてから運動してたので、バイトだけで、友達とも遊ばず恋愛もせずで、必死でしたね。でも1つ1つの筋トレ自体はそこまで難しいものではないので、コツコツ続けられて効果を実感していきました」

鹿の間流ダイエットその6 記録して見える化する
「炭水化物を抜くダイエットも流行っていたけど、何が炭水化物かあまりわからなかったので、1日1,200kcalに抑えるように、入力すると勝手にカロリーが計算されるアプリに食べたものを全部記録してました。あと体重も毎日記録!」

鹿の間流ダイエットその7 Wiiボクシングを極める
「Wiiのボクシングゲームがきつくて、痩せるなと思って続けました。そしたら、グラフのレベルがプロのラインからとび出るぐらいまで実力がアップ(笑)。たぶん日本で1番だったと思います。それくらいハマって極めました。楽しく痩せられておすすめです」

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2020年04月18日

外出自粛でユーザー急増の「令和版 ビリーズブートキャンプ」がDVD化決定



LEAN BODYは、4月11日から独占配信している「令和版 ビリーズブートキャンプ 短期集中7日間ダイエット」をDVDでパッケージ販売する。4月17日から予約を受け付け、6月24日に発売する。価格は税別1万円。

ビリーズブートキャンプは、2005年に大ヒットしたフィットネスコンテンツで、現在「令和版」としてオンライン配信を行っている。新型コロナ感染拡大に伴う外出自粛によってユーザーが急増しており、ユーザーが急増している。

 プログラムは、1レッスン30分、7本の短期集中型。脂肪燃焼、腹筋強化のレッスンに加えて、脚、お尻、腕を引き締める部位フォーカス型のレッスンも収録している。

 特典として、「レッスンカレンダー」「LEAN BODY3ヶ月無料体験チケットAmazon」を封入。Amazon.co.jp限定で「非売品オリジナルタオル」もプレゼントする。


posted by terry at 13:19| 神奈川 ☔| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2020年04月16日

脂質と糖質、どちらを減らす方がダイエットに効果的?│管理栄養士の食トレ学



トレーニングやダイエットに欠かせない「食事」。多くのトレーニーが抱えている栄養・食生活のギモンについて、ボディメイクを食事面からサポートする「Muscle Deli(マッスルデリ)」の管理栄養士・調理師の大石三紗さんが解説します。今回は三大栄養素のひとつ“脂質”をテーマに、脂質を減らす「脂質制限(脂質オフ)」と、糖質を減らす「糖質制限(糖質オフ)」どちらがダイエットに効果的か訊きました。

ダイエット時の食事方法として、脂質オフと糖質オフ、どちらが体脂肪を減らすのに効果的でしょうか。1日3食かかさず、運動も週に数回行っています。 どちらも効果的なので、食事環境や体質、目的に合うほうをチョイスして。 「脂質オフ、糖質オフのどちらがダイエットに効果的かは、医師や学者の中で議論が分かれており、明確な答えが出ていないというのが現状です。では、どうすればいいのか、それぞれについて考えてみましょう。

【脂質オフ】
脂質は1gあたりのエネルギー量が9kcalと高いため(タンパク質や糖質は1gあたり4kcal)、少量減らすだけでもカロリーの減少につながります。

もともとマヨネーズや揚げ物を食べることが多い方なら、単純にマヨネーズを控える、調味料をノンオイルドレッシングやポン酢に変える、揚げ物を焼き料理や蒸し料理に変えるだけで大幅なカロリー調整ができます。ごはんなどの炭水化物は食べることができるので、日本の食環境で比較的簡単に取り組めるというメリットがあります。また、脂質オフは中性脂肪や悪玉(LDL)コレステロール値が高い方、脂質代謝が苦手な方には特におすすめです。

極端な脂質オフは、ホルモンバランスの乱れや肌荒れなど不調の要因にもなりますので控えましょう。

【糖質オフ】
糖質は、パン、めん、丼、いも、お菓子、飲料と、主食から嗜好品まであらゆる食べものから摂取しやすいため、肥満の原因にもつながりやすい栄養素です。そのため糖質を制限することで摂取エネルギー量の振り幅が大きくなり、体内の過剰な水分も排出され、むくみ改善、血糖値の安定など早い段階で何かしらの変化を感じやすいというメリットがあります。

糖質制限は、主食よりも野菜や肉、魚が好きな人にとって向いているダイエット方法かもしれません。血糖値、むくみが気になる方、短期集中で結果を感じたい方にも特におすすめです。脂質オフと同じように極端なことは避け、控えたいものと摂取したいものを選択しましょう。白砂糖、白米、白いパンや麺を控え、食物繊維が豊富で血糖値の上昇が緩やかな玄米、ブランパン、10割そば、糖質オフ麺を選び、適度に摂取するのがよいでしょう。

脂質オフと糖質オフ、効果の甲乙がつけがたいというだけでどちらも効果は期待できるので、自分の食事環境や体質、目的に合う方をメインとして取り組んでみるとよいでしょう」(大石さん)

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2020年04月15日

1日10分で脂肪燃焼!「なわとびダイエット」の効果がスゴい



もうすぐ夏がやってきますね。夏といったら海などで水着を着たり、薄着になるので体のラインとか気になりますよね。夏までにダイエットを成功させたいと考えている人も多いのではないでしょうか。

そこで今回は、ダイエット食品を展開するサニーヘルス株式会社が調査した『1日10分で脂肪燃焼できる、なわとびダイエット』についてご紹介します。子どもの頃に遊んでいたなわとびですが、実はものすごいダイエット効果があるんです♪ 夏までにヤセたい方必見です。

■なわとびの効果は?

<消費カロリーって、どのくらい?>
子どもの頃以来なわとびをしていないという人がほとんどだと思いますが、大人になってから久しぶりにやってみるとすぐに息が上がり、体の重さや体力の低下を感じやすいのが、なわとび。それもそのはず、普通の前跳びだけでも軽いランニングやウォーキングの1.3〜2倍もの効果があるといわれています。

なわとびは全身運動で、体脂肪燃焼効果のある有酸素運動でもあり、消費カロリーは体重50kgの成人女性が10分間跳んだ場合で60〜70kcal。この数値はその他の有酸素運動の中でも高いほうです。

<1日10分で、脂肪燃焼効果が期待できる!>
体脂肪を燃焼させたい場合は、20分以上の有酸素運動が必要というのが以前の認識でしたが、現在では連続10分程度が有酸素運動の効果を得られる最低ラインの時間だと言われています。ですので、1日たったの10分のなわとびでも、脂肪燃焼効果が期待できるのです。たった10分間なわとびを跳ぶだけなら、ちょっとスマホやテレビを見る時間を回せばOK。忙しくてジムに通うことができない人にもできますね。

<下半身の筋肉を使うので、やせ体質へ>
また、なわとびを跳ぶことで全身の筋肉を使い、特にふくらはぎやももなど、下半身の筋肉が使われます。そのため下半身引き締めに効果が大きいことはもちろんのこと、脚からお尻にかけての大きな筋肉が鍛えられることで基礎代謝がアップし、やせ体質になることができます。ダイエットする際に不安なことはリバウンド・・・・・・。ですが、なわとびを跳ぶとやせ体質になるのでリバウンドの心配も少なそうですね。

そして、なわとびを継続的に行うことで心肺機能が向上します。これにより血流や代謝がアップ、体脂肪が燃焼されやすい体になり、有酸素運動との相乗効果が高まります。1日10分なので時間がない日でもできます。これなら毎日続けられそう!

■なわとびダイエットの効率的な方法

なわとびダイエットの基本はコチラ。

・1分間に60回程度を目安に2分間跳び続け、30秒休憩×3〜5セット

・1回の時間は10〜20分が適切です。無理のないよう、ご自身の体力に合わせてセット数を決めましょう。

・顎を少し引き、目線は正面を見て跳びましょう。

・はじめは1日おきでも構いませんが、慣れてきたら毎日継続して行うことを目標にします。

もし行う場所がない、なわとびが苦手などの事情がある場合は、なわとびを使用せずになわとびの動きをする「エアなわとび」でも効果は同様に得られます。コチラは道具もスペースも必要ありませんので、自宅で行うことも可能です。ただし、マンションなどの集合住宅にお住まいの場合は、階下の方に迷惑にならないようにご注意ください。

■「なわとびダイエット」の注意点

なわとびは膝や腰に負荷がかかります。ケガのないように行うためにも、なわとびの前後にはストレッチを行うなど、準備運動とクールダウンを必ずするようにしましょう。

また、固いコンクリートの上よりも芝生や土の上で行うほうが、足腰に掛かる負担が軽減されます。場所がなければクッション性の高いスニーカーを履くようにしましょう。

女性の場合は、バストをスポーツブラである程度固定してなわとびを行うことをおすすめします。固定しないとバストを支える靭帯が傷つくことがあり、バストラインが崩れたりサイズダウンしたりといったトラブルを招く可能性があります。

なわとびなら簡単だし手軽なので、明日、いや今日から始めてみようかな……! と思う方も多いのではないでしょうか。

本格的な夏になってから「今年も夏までにやせられなかった……!」と後悔する前に、善は急げ! 夏前のこの時期、みなさんも「なわとびダイエット」始めてみてはどうでしょうか? (ほんじょうみゆき)

情報提供元:サニーヘルス株式会社

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2020年04月14日

ダイエットは、がんばった分だけリバウンドする。だから、がんばったら負け!忙しいビジネスマンのためのダイエット本『ゆるヤセ』発売決定



運動ナシ!食事制限ナシ!!面倒なカロリー計算も一切ナシ!!!

 一般社団法人 日本ヘルスアップダイエット協会(所在地:東京都港区)は、忙しいビジネスマンのためのダイエットメソッドをまとめたダイエット本『ゆるヤセ』を白夜書房より発売いたします。

巷にあふれかえるダイエット情報。仕事をしながら続けるにはやることや覚えること、がんばることが多すぎると思いませんか?あまりにも有象無象な情報が氾濫していて、調べても効果が本当かわからない・・・「で、結局どうすればいいの?」

 『ゆるヤセ(R)』は従来のダイエットメソッドとは異なり、忙しい毎日を過ごしていても仕事をしながらムリなく最低限のストレスで結果が出るダイエット法として開発されました。
 これまで医師や運動トレーナー、管理栄養士等、体の専門家が組み立てたメソッドにチャレンジしたけど働きながらではハードルが高くて続かなかった、ダイエットに興味はあるけどメンドクサイことは嫌!そんな男性でも結果を出せるダイエットメソッドが『ゆるヤセ(R)』。

ラーメンはやめられない・・・そんな人ほどヤセるメソッドです。

==============================

ダイエットは、がんばった分だけリバウンドする。
だから、がんばったら負け!

『ゆるヤセ(R)』3か条

カンペキを目指さない
最初からがんばりすぎない
途中でできなかった日や期間があってもシレッと再開する

==============================

 本書『ゆるヤセ』では、ダイエット専用心理テスト「エゴエット・スリムチェック」も活用しながら自分に最も適したダイエットの進め方はどんなものなのか絞り込んでいき、読了後には個人差に合わせたセミ・パーソナルなダイエット方法が見つかるよう、組み立ててあります。

実際に“仕事をしながら”できるダイエット!『ゆるやせ』
https://www.yuruyase.club

本書で紹介しているダイエットメソッド『ゆるヤセ(R)』は、著者自身が1年半で20キロ痩せた経験をもとに開発されました。著者の大上(おおうえ)は2つの会社を経営し忙しい毎日を送る中、ダイエットを実践し、成果が出たメソッドを追究。そして、行き着いたダイエットの真髄は“ダイエットは、がんばった分だけリバウンドする。だから、がんばったら負け!”だったのです。

 「無理なものは無理・できないものはできない・食べたいものは食べたい!」という人間らしい欲求を容認し、カロリー計算、食べ方や食べる量の制限、禁酒・禁煙・禁糖質などの一般的な禁止事項、継続的な運動や筋トレの類の話は出てきません。

 多くの理想を捨てる代わりに、理由と目的、得られる結果を具体的に説明しながら、【水の達人】・【太陽の達人】・【大人チートの達人】の3つのメソッドを紹介。メソッドのすべてが、“ついで”や“ながら”で実行できるものであり、さらに”48時間以内にリカバーすればOK”“6割できればOK”のゆるさでも大丈夫です。

『ゆるヤセ(R)』で提唱する3つのメソッド

 本書で紹介する3つのメソッド(【水の達人】・【太陽の達人】・【大人チートの達人】)はギリギリまで無駄をそぎ落とし、シンプルなバランスで成り立っています。【労力+努力×時間】がダイエットならば、最高のコスパで結果を出す。そこに徹底的にこだわっています。
 命の源とも言える【水と光(太陽)】で自然治癒力と活力を引き出し、医学・薬学の結晶であるサプリメント・医薬品を用いて効率をあげていきます。  シンプルなメソッドを継続していることを忘れるぐらい習慣化できたら、脂肪バトルの覇者になれます!

「エゴエット・スリムチェック」とは?

 一般社団法人 日本ヘルスアップダイエット協会がダイエットのアドバイスをしていく中で、メンタルクリニックのドクターに監修を依頼し作り上げたダイエット専門の心理テストです。
 質問50問(所要時間:約10分)に答えるだけで一人ひとりの個性に合わせて、ハマりやすい成功パターン・失敗パターンをあぶりだし、自分にフィットするうまいヤセ方「ダイエットの勝ちパターン」を導き出します。

<目次>

プロローグ
第1章 ダイエットなんてクソメンドクセェ!と叫びたいあなたに
第2章 いくつになってもヤセられるから大丈夫です
第3章 脂肪の傾向と対策を練りに練る
第4章 ゆるヤセ3大メソッドと基礎知識
第5章 あなたを構成する脂肪の階層は深い
第6章 あなたの心理戦。ヤセ作戦はズバリ、コレだ!
第7章 あなたのダイエット【成功のツボ】 エピローグ

<著者プロフィール>

大上まりあ 一般社団法人日本ヘルスアップダイエット協会代表理事
健康管理士/健康管理能力検定一級所持

 株式会社の代表取締役を務めながら、自身が1年半で20キロ痩せた経験をもとに、パーソナル・ダイエット・アドバイザーとしても活躍。
 健康管理セミナーの開催や『ゆるヤセ(R)』メソッド、エゴエット心理学(エゴエット・スリムチェック)の開発を通じて、ビジネスマンがムリなく健康的に続けられるダイエット方法の確立に尽力している。

<著者 大上まりあ からのメッセージ>
 自分の社会的責任を全うするには、健康管理はもっとも基本的な「大人の責任」です。私は、この「大人の責任」を理解していない、または軽んじている男性が世の中にはとても多いと思っていましたが、メソッドのモニタリングを進めていく過程でそうではないことに気がつきました。

 男性たちは自身の健康管理について、どうすればいいのかという具体的な知識すら持っておらず、自己流やその場しのぎ、ひどいときには根性論でかなり強引に体調不良をごまかしていたのです。

 一方、日本人の死因の55%は「生活習慣病=成人病」、その中でも最悪とされるメタボリックシンドローム問題は、社会問題となってから10年以上を経過してもまったく改善される兆しがありません。単純に言うと、現状では強引に乗り切っている人の半分強が生活習慣病で亡くなるのですが、そもそも、具体的な健康管理の方法を知らないのですから改善されなくて当然です。

 「これはマズい。」率直に言うと、このように感じました。

 正しい知識を届けても実行出来ず、失敗経験からダイエットを遠ざけてしまった挙句、居直って見せるという悪循環。これを断ち切らなければなりません。

 私が『ゆるヤセ(R)』を確立するにあたり、過去にメディカル・リンパ・エステティックサロンの経営や、健康管理士資格の取得、哺乳類の生化学・種の保存・遺伝・健康管理等を経験してきています。長く命と健康にかかわってきた体験から言えるのは”無知による病の発症や死”は、最も悲しく愚かな出来事である、ということなのです。

〜「自分を大切にする」というのは生き物として当然あるべき本能です。それを完全無視して仕事を優先する日々と、そうさせる同調圧力に、どうぞこれからは少しでも違和感をもって欲しいと願っています。〜

 私がエピローグの一節にこの文章を書いた時、世界はまだ新型コロナウイルスの存在を知りませんでした。奇しくも今、人々は、このウイルスによって目に見えない感染症との戦いを強いられています。命がいともたやすく失われてしまうこと。当たり前の日常が当たり前に続かなくなる現実を前にして、私たちは『生きる』ということ自体を見つめ直すべき時期に来ているのではないでしょうか。

 この本を読み、そして、わが身の健康と未来について、真摯に考えてくれる男性が増えることを願っています。


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2020年04月13日

【レシピ】まるで肉!のように美味しく食べられる大豆ミートの魅力と使い方を伝授! ダイエットにもオススメだよ



お稽古などで帰りが遅くなったときや、ダイエットごはんを作るときに私がよく使う食材「大豆ミート」。その名の通り、大豆からできているので、低脂質高タンパク、ダイエットにもぴったりの食材と言われています!

今回は2種類の大豆ミートを使って、私がよく作っている簡単レシピをご紹介しますね。

【レシピによって選べる形】
様々なメーカーから発売されている大豆ミートですが、私は「三代目茂蔵豆富」さんの「鶏肉みたいな大豆のお肉(45g入り)」と「挽肉みたいな大豆のお肉(130g入り)」をよく使用しています。どちらも税込130円と、お値段もリーズナブル

パッケージから出した状態では、どちらも固くてパサパサしています。これを水で戻していきます。

たっぷりのぬるま湯に30分ひたしておくと、やわらかくなって約3倍の重量に!

手で触ってみても弾力があって、この時点でまるで本物のお肉のような質感になります。

では早速、これらの大豆ミートを使って簡単なヘルシーメニューを作ります!

【鶏肉タイプ:ヘルシーからあげ】
<材料>2人分
大豆ミート 鶏肉タイプ 1袋(乾燥した状態で45g)
★しょうゆ 大さじ2
★お酒 大さじ1
★みりん 大さじ1
★しょうが、にんにく お好きな分量
片栗粉 大さじ1ぐらい
ごま油 適量

※★の調味料はこの分量にこだわらなくても、ご自身で普通の唐揚げを作るときの調味料をご用意頂ければ大丈夫です!

<作り方> 1.大豆ミートを水でもどし、よく絞って水気をきる。(大豆の匂いが気になるときは、3回ぐらいぬるま湯につける→しぼる、の過程を繰り返してみて下さい。)混ぜておいた★の調味料をなじませる。

2.片栗粉をかけてなじませる。

3.多めにごま油をひいたフライパンを熱し、焼く。(もちろん、油で揚げてもいいのですが、私はダイエットのために揚げ焼きにしています)

以上で完成です!

はじめて大豆ミートを使ったときは「本物のお肉じゃないし、物足りないんだろうなぁ……」と思っていましたが、実際に食べてみると、あっさりした鶏肉に近くてびっくりするぐらいの美味しさなんですよ〜!

【挽肉タイプ:ドライカレー風】
<材料>4~6皿分
大豆ミート 挽肉タイプ 2袋(乾燥した状態で260g)
カレールー 1/2箱 たまねぎ 1個
ピーマン 1個

※野菜はお好みのもので大丈夫です!
※お肉感が欲しい方は、大豆ミートの半量を挽肉にしても。
※ドライカレー風にするために、お水の量はカレールーのパッケージよりも少なめに具材の量に合わせて入れます。もし薄いと思ったらルーを少しずつ足してみて下さいね。

<作り方>
1.野菜を粗みじん切りにして、油をひいたお鍋で炒める。火が通ったら、水でもどしておいた大豆ミートも加えて軽く炒める。

2.具材がギリギリつかるぐらいの水を入れ、沸騰するまで煮る。アクはすくっておく。

3.火をとめてカレールーを入れたら、もう1度火を付けて混ぜながらとろみが出るまで煮詰める。

完成です! 個人的には半熟卵をトッピングするのがおすすめ。

ご飯にかけるのはもちろん、ダイエット中なら千切りキャベツにかけて食べてもおいしいですよ。

【ダイエット中のおうちごはんにオススメ!】
2品とも、言わなければ大豆ミートだと気が付かずに食べてしまう人もいるんじゃないかな……と思うぐらい、本物のお肉に近い食感です。

たくさん食べても罪悪感がないので、夜遅くなってしまったときや、運動不足のときにもぴったりだと思います! ダイエット中でなくても食べたくなる美味しさなので、ぜひぜひ作ってみて下さいね。

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2020年04月10日

よく噛んで、健康的にダイエット



米ユタ州ブリガムヤング大学(Brigham Young University)の研究チームは最近、誰でもすぐできる簡単なダイエット法を発表した。それは、食事の時に、咀嚼回数や飲み込む回数を数えるだけで、1ヶ月で健康的に体重を減らすというもの。その手軽さで、多くの人に注目されている。

 研究チームを率いる同大学のジョシュ・ウェスト(Josh West)教授は、18〜65歳の61名の体重超過または肥満と診断された男女に対して、水を除くすべての食べ物や飲み物を摂取する際、必ず咀嚼回数を記録し、1日の終わりに合計回数を研究チームに報告させるという実験を行った。

 一週間後、研究チームは続きの実験のために男女らを2組に分けて、一組は毎日の咀嚼回数を20%に減少させ(腹八分に留めておくために)、もう一組は30%に減少させて、毎日の終わりに咀嚼回数の合計を記録し、4週間継続した。結果は、両組の平均体重は共に1.82キロ減少した。

 教授はニューヨーク・タイムズの取材に対し、「この方法を行うには、野菜、果物、赤肉を多く摂取することです。ケーキやデザートばかり摂取するのであれば、効果はないでしょう」と述べた。

 また、教授は、「咀嚼は消化過程の第一歩。食べ物をよく噛めば、身体は効率良く消化できます。あまり咀嚼されていない食べ物は大きい塊のまま胃に到達するので、それを消化させるために大量の胃酸が出て、長い時間をかけて消化を行い、結局は胃腸が多く吸収し、太ります」と述べた。

 また、脳が満腹信号を受け取るのに食べてから10分以上を要することから、早喰いは肥満につながるという。咀嚼回数を数えれば、食事の時間を延ばすことができ、脳が満腹信号を受け取れば、少なく食べても飢餓感を感じずにダイエットすることができる。

 ウェスト教授は自らこのダイエット法を3年間実践しており、リバウンドもないという。咀嚼回数を数えるため、食事に専念して心から楽しめると話している。

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2020年04月09日

1玉食べても糖質は白米1杯分より少ない!?「キャベツ」がダイエットにおススメなワケ



痩せたいけど、食欲が止められない… そんな悩みをお持ちのかたは「キャベツ」を使ってダイエットをしてみませんか? キャベツをかさ増しに使うので、炭水化物の量を減らしても満足感があり、摂取カロリーをセーブできます。続けることで美肌効果も期待できるので、女性にピッタリ!

うま食材ダイエット!Vol.5 キャベツで糖質オフ』(レタスクラブMOOK)から、ダイエットにキャベツをおすすめする理由をご紹介します。

◇ ◇ ◇

まるまる1個食べても糖質は白米1杯より少ない
キャベツは、比較的、糖質量の多い野菜です。しかし、1個でも糖質量は34.0g。茶碗1杯分の白米130gの糖質量47.8gを下回ります。糖質は気にせず、ダイエットに活用しましょう。ご飯やパスタのかさ増しに使うことで、見た目の量が増え、炭水化物が少なめでも満足感が得られます。

キャベツの葉1.5枚で、1日の野菜不足分をカバー
健康のために必要な野菜の摂取量は成人で1 日に350g 以上。それに対し、日本人の平均摂取量は250 〜 280g といわれます。足りない70g はキャベツの葉1.5 枚(1枚50g)で補えます。ただし、キャベツは淡色野菜。にんじんなどの緑黄色野菜を組み合わせることで、栄養のバランスが整います。

ビタミンCの働きで美肌効果が期待できる
さまざまな栄養成分をバランスよく含む中、ビタミンCの割合は高めです。その効果とはコラーゲンやエラスチン、ヒアルロン酸などを生成する肌の線維芽細胞の活発化。キャベツを食べることで、肌のハリや潤い効果が期待できます。水溶性のビタミンCのため、生か炒めもの、もしくはスープで。

カリウムと食物繊維ですっきりボディに
キャベツにはナトリウム(塩分)の排出を促し、むくみを取るカリウムも含まれます。さらには食物繊維の働きで、お通じが改善。それによって体内にたまった老廃物もすっきりと排出できます。消化を促すビタミンUもキャベツの特徴的な成分ですが、加熱に弱いため、生で食べるのがおすすめ。

がん予防に役立つイソチオシアネート
キャベツは大根と同じアブラナ科の野菜。特有の辛み成分には、イソチオシアネートという一部のがんの予防に役立つとされる成分が含まれます。ほかの栄養成分と異なり、とらないと健康を損ねるというものではありませんが、健康のためには積極的に摂取したほうがよさそうです。

キャベツの種類と栄養
キャベツは季節によって、さまざまな種類が出回ります。

見た目や味だけでなく、実は栄養的にも違いがあります。

【冬キャベツ】

このページで紹介した栄養成分のほかに、骨密度を高めるとされるビタミンK も含みます。こまめにとって、丈夫な骨作りを。

【春キャベツ】

葉の緑が濃いぶん肌を強くするβ - カロテンが豊富。うまみ成分のグルタミン酸も多く含むため、甘さを楽しめるキャベツです。

【芽キャベツ】

味が濃厚な芽キャベツは栄養成分も凝縮。食物繊維は、ごぼうに匹敵する多さです。切らないことで、ビタミンの流出をストップ。

【紫キャベツ】

紫の色素は目によいとされるアントシアニン。ビタミンC、食物繊維もほかのキャベツより多く含みます。非加熱調理で栄養摂取を。

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2020年04月08日

ダイエットのにくき敵!体脂肪ってどんな役目があるの?



ダイエットにおいて、確実に減らしたいのが「体脂肪」です。ダイエッターやトレーナーにとって、もはや天敵かもしれません(笑)。
しかし、体脂肪は当然「身体にとって必要」だから存在します。体脂肪を目の敵にせず、正しく理解しましょう。また、ダイエット永遠のテーマである「部分痩せ」についても、可能なのか解説しましょう。

体脂肪ってそもそも何?

ヒトにおける体内の全ての脂肪のことを体脂肪といいます。体脂肪の80%は、飽和脂肪酸とオレイン酸からできています。
スウェーデンの研究チームによれば、保水率は5〜10%で、1.6年で全て入れ替わるのが特徴です。
体重は、体脂肪量と活性組量の合計で決まります。
活性組織量は、筋肉量と骨塩量から構成されます。
体脂肪の5大機能
体脂肪には、大きく「皮下脂肪」「内臓脂肪」「血中脂肪」の3種類があります。それぞれに、合計5つの機能があるんです。

1. エネルギーの貯蔵・供給・燃焼

非必須脂質の大部分はトリグリセライドで、代謝熱量を貯蔵する役割があります。
白色脂肪細胞内で99%が不溶性のトリアシルグリセロール(TG)の形で大量に蓄えられ、細胞がエネルギーを必要とする時すみやかに動員され、分解してエネルギーを供給します。

2. 体温のコントロール 皮下脂肪は、熱の絶縁体となったり、放熱をコントロールしたりして体温を調節します。

3. 筋・骨・内臓の保護

皮下脂肪は、外部からの衝撃を吸収し、クッションの役割をして体を保護します。

4. 内臓の固定
内臓脂肪は、周囲の臓器を適切な位置へ固定します。

5. ホルモンの分泌
脂肪細胞は、約20種類のアディポサイトカインを分泌します。

(1) レプチン
中性脂肪を蓄えている白色脂肪細胞から、食後20〜30分後に産生されます。 食欲の抑制
生理(排卵)に対して大きな役割
交感神経の活性化:エネルギー代謝促進

(2) アディポネクチン
アディポネクチンは、傷ついた血管を修復します。
内臓脂肪が増えると、アディポネクチンは減るため肥満者には少なく、百寿者に多いことが知られています。

ダイエット永遠のテーマ〜部分痩せは可能なのか?

一般的に体脂肪には燃焼しやすい順番は、ふくらはぎ→首回り→太もも→腕→腰回り(お腹周り)→お尻とされています。
多くの方々が悩む腰回り(お腹周り)が5番目であることからも、いかに腹部の部分痩せが難しいかということがわかりますね。 まとめ

今回は体脂肪の機能について解説しました。5大機能を見ると、ダイエット中も脂質を抜くのは、健康を害することが分かります。

低糖質、低脂質とさまざまなダイエット法があります。しかし大前提として、「健康的にやせる」ことをしっかり意識しましょう!

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2020年04月07日

【2020年最新】ダイエット時にオススメな間食用食材3選



みなさんこんにちは!
パーソナルトレーナーのマサキです!

今回は僕がオススメする
【ダイエット時にオススメな間食用食材3選】についてご紹介していきます!

ダイエットしていると必ずと言っていいほど小腹が空いてきます。
そんな時に何を食べればいいのかわからなくなってしまい、ストレスになってきます。
しかし今回の記事を読むことでそんなことには今から絶対にならない!
ということで早速始めていきましょう!

No.1 カカオ80%チョコレート

ここでポイントなのがカカオ量の多いチョコを選ぶことに意味があります!
チョコの食べ過ぎで太る理由は添加物の『砂糖』が多いことが原因によります!まずは砂糖の少ないものを選ぶことが大事になってきます。
またチョコに含まれている『ポリフェノール』がとても大事になってきます!

ポリフェノールのメリット
●血圧の低下
●動脈効果の予防
●美容効果【抗酸化】
●アレルギー予防
●便通改善
●体脂肪抑制
●冷えむくみ予防
●脂質代謝UP
実はこんなにもメリットがたくさん!
僕は1日の間食で板のチョコレート3分の1ぐらいなら全然OKです!!

No2, ミックスナッツ

マッチョさん御用達の『ミックスナッツ』
ナッツはカロリーが高いため食べ過ぎには注意したい食材ですので、約25g(手のひら1杯分)をオススメしております。
そんなミックスナッツにはビタミンE、オレイン酸、食物繊維、オメガ3、鉄分、亜鉛のような便秘改善にもオススメな栄養素が実は豊富なんですね!
しかもいろんなナッツが入っているので飽きにくい間食食材です!

  No,3 バナナ

バナナも実は低GIの食材としてオススメです!
果物に含まれる果糖も低GIとして含まれているだけでなく、バナナには カリウムも多く含まれていますのでエネルギー補給だけではなく、女性にオススメのむくみ対策の食材としてもオススメです!

いかがでしたでしょうか?
ダイエット、減量中の方は今すぐ間食として取り入れてみてください!


posted by terry at 09:49| 神奈川 ☀| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2020年04月06日

自宅でできるダイエット運動!乗るだけで運動不足を解消するRIORESの振動マシン「BODY SHAKER Ex」



外出自粛要請の影響もあり、運動不足に陥る人が増加中。気がついたら、お腹がブヨブヨ……そうなる前にゲットしたいのがコレ。

RIORESに登場した新次元の振動マシン『BODY SHAKER Ex』!

振動の力で体の脂肪と筋肉を驚く程揺らし、自宅で乗るだけの本格簡単ダイエットができる優れもの。振動回数はなんと約2700回!(1分間の平均振動回数)ボディーシェイカーシリーズでは歴代最高値を記録したという。

本体の上に乗るだけでなく、直接本体の上に座る事によってシェイプアップさせたいヒップや背肉などの部位へダイレクトに振動を伝えることが可能。また、付属のゴムバンドを取り付ける事により、腕の筋肉も同時に鍛えることができる。

着脱式のリモートコントローラーでエクササイズの妨げにならず簡単に本体の動きを操作することができる。さらにカバーを外せば、手にリモートコントローラーを直接持ち操作することも。

今までのボディーシェイカーになかったダイナミックな動きを体感することができ、エクササイズの幅もぐんと広がる。

※この製品はMakuakeにてプロジェクトを実施し、578%の支持を得て成功している。

関連情報/https://bit.ly/2YGHReu

構成/ino


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2020年04月02日

産後の痩せない下っ腹太りを解消するダイエットエクササイズ



産後の痩せにくい下っ腹も、毎日の意識したダイエットエクササイズで取り戻すことができます。おへその位置を引き上げるようにエクササイズを習慣化して、妊娠前より引き締まった美しい下腹を目指しましょう。産後1ヶ月健診等で運動許可が下りてから、無理なく進めていきましょう。

産後の痩せない下っ腹太りを解消するダイエットエクササイズ

産後すぐに体重は減ったけれど、体型はなかなか戻らない、卒乳で胸はサイズダウンしたけれど、お腹はまだプヨプヨしている!など、産後の体型の変化に悩んでいる方も多いのではないでしょうか。

お腹の深部にある腹横筋(ふくおうきん)は、骨盤の底にある骨盤底筋群(こつばんていきんぐん)と共に、産後特に弱くなっている部分です。 また筋肉だけでなく、皮膚も伸びているので皮下脂肪も溜まりやすくなり、下腹周りは最後まで戻りにくい部分とも言えるのです。そんな産後の下腹ですが、エクササイズが習慣化されれば、妊娠前より引き締まった美しい下腹になることも可能です。 お部屋の中で静かに行なえるエクササイズなので、お昼寝ベビーのとなりで、早速今日からはじめてみませんか?

今回は「ニーフォールド・ヒップリフト」と「レッグローワーリフト」の2つをご紹介します。おへその位置を軽く上部に引き上げ、腹横筋や骨盤底筋群を意識して使いながら行ってみましょう。

小さくお尻を持ち上げる「ニーフォールド・ヒップリフト」

1. 膝を曲げて仰向けになり、腕は床の楽な位置に置きます。そこから脚を1本ずつ持ち上げて両脚を閉じ、股関節と膝関節を直角にしておきましょう。頭は床につけたまま目線を天井の一点に向け、広い胸を保っておきます。おへその位置をいつもより軽く引き上げるつもりで、深層部の筋肉を使いながら行います。

2. 息を吸って吐きながら、膝を直角に保ったまま天井に近づけるようにお尻を持ち上げます。息を吸いながらお尻をゆっくり床に戻しましょう。おへそから下の部分だけを持ち上げるつもりで、脚の上げ下げを意識して行ないましょう。(5〜10回くらい)

お尻を上げる「ニーフォールド・ヒップリフト」が終わったら、今度は頭を床から軽く持ちあげ、股関節を動かす「レッグローワーリフト」で下腹を意識しましょう。

小さく股関節を動かす「レッグローワーリフト」

1. 膝を曲げて仰向けになり、軽く手を組み頭の下に枕のようにセットしておきましょう。骨盤を安定させ、そこから脚を1本ずつ持ち上げて両脚を閉じ、股関節と膝関節を直角にしておきます。枕にした手を頭と一緒に持ち上げたら、鼻の頭がセンターラインで上がるように調整しましょう。腰が反らないよう下腹を意識して使いながら、楽な呼吸で目線も安定させます。

2. 息を吸いながら脚の付け根(股関節)から脚を床の方に小さく下げ、息を吐きながら元の上げた位置に戻しましょう。その間頭の位置や目線は変えず、股関節を小さく(10〜20センチくらい)動かすだけに留めます。下腹を意識しながら行いますが、脚を下げる時に腰が反ったり肩が上がる感覚が出る場合は、動きを更に小さくしてみたり、一度頭を下ろして肩周りをリラックスさせてから新たに行いましょう。(5〜10回くらい)

どちらのエクササイズも小さな動きで下腹に意識を向けて行いますが、センターラインを保ち、反動は使わずコントロール力を高めながら続けてみましょう。また、エクササイズは産後1ヶ月健診等で運動許可が下りてから、無理なく進めていくようにしましょう。

posted by terry at 09:23| 神奈川 ☀| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする