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ダイエットと健康




2020年07月29日

お腹&下半身のダイエットに◎ オンナらしい【華奢見えボディ】を作る簡単エクサ2つ



オンナらしいメリハリ感を備えた華奢見えボディを目指す上で運動は欠かせませんが、効率の良い簡単エクササイズを習慣にすることでスタイルアップにつなげていきたいところ。それでは、お腹周りや太ももなど下半身の引き締めに注力したい方にオススメ、自宅で実践しやすい2つの簡単エクササイズをチェックしてみましょう。

【パイルスクワット】

体幹やお腹周りだけでなく、お尻の筋肉「大臀筋」や太ももの内側の筋肉「内転筋」、腕周りの筋肉を強化できます。

(1)脚を大股に横に開き、両腕を真横に開いてつま先を外側に向ける

(2)背中を真っ直ぐに保ったまま、お腹を引き締める意識を持ちつつ膝を直角になるまで曲げる

(3)お腹を引き締めながら膝を伸ばして元の姿勢に戻る

これを“1日あたり5回を目標”に繰り返し実践します。なお、余裕を持って行えるようになってきたら、膝を直角に曲げた状態をキープする時間を延ばしたり、膝を直角に曲げた状態からさらに膝を曲げて深く腰を落としたり、両かかとを上げたまま行ったりなど、さらに負荷を強める応用バージョンを実践してみましょう。

【ランジ】

体幹やお腹周りだけでなく、お尻の筋肉「大臀筋」、太ももの筋肉「大腿四頭筋」や「ハムストリングス」など下半身全体を強化できます。

(1)両手にダンベルを持って脚を前後に大きく開く

(2)背中を真っ直ぐにしたままお腹を引き締め、お尻に意識を向けつつ膝を直角になるまで曲げていく

(3)お腹を引き締めながら膝を伸ばして元の姿勢に戻る

これを“1日あたり10回を目標”に繰り返し実践します。なお、余裕を持って行えるようになってきたら、(2)のときに両腕の肘を直角になるまで曲げてダンベルを持ち上げる動きをプラスしてみましょう。

この2つのエクササイズ、いざ実践してみると少々キツめですが、その分きちんと習慣にすると効果を目に見える形で実感できます。オンナらしい華奢見えボディを手に入れるためにも、ぜひスキマ時間に実践してみてくださいね。

posted by terry at 09:31| 神奈川 ☔| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする