暮らしとショッピング







PIZZA-LA <宅配ピザならピザーラ>
日比谷花壇 フラワーギフト 誕生日プレゼント 花

インターネット関連





ダイエットと健康




2020年11月30日

食べるとやせる!簡単&おいしい「野菜のスープ煮」のつくり方



二の腕やお腹まわりが気になる季節。ところがダイエットを試みてもいっこうに痩せない、痩せたとしてもすぐにリバウンドする……。そんな悩みをお持ちの方に試していただきたいのが、「1食100円野菜ダイエット」です。提唱者である美波紀子さんの『美人をつくる野菜の食べ方』は、ダイエット効果はもちろん、老化や病気も予防でき、しかも簡単で美味しい「野菜の食べ方」を教えてくれる一冊。その中から、今日から試せるノウハウをいくつかご紹介します。

これが秘伝のレシピ!

いよいよ実践です。

野菜をいろいろ買ってきたものの、毎回どうやって料理したらいいんだろう? と、戸惑うかもしれませんが大丈夫!

肉、魚、豆腐、缶詰などでタンパク質を補いながら、野菜をスープ煮にすれば、バランスのよい一品がたちまち出来上がります。野菜は、ぐつぐつ煮込んでスープ煮にした時、体に吸収されやすくなる、ということをくれぐれもお忘れなく!

では、実際にダイエット、美肌、睡眠不足などの目的に合わせた、野菜のスープ煮を作ってみます。

・レシピ……ダイエット効果がある野菜のスープ煮

【材料(1人前)】

トマト(中)2分の1個、キャベツの葉2枚、えのきだけ4分の1袋、鶏のひき肉50グラム、コンソメ粉末小さじ1、白ワイン小さじ1(なければ酒小さじ1)、塩、こしょう

【作り方】

1. ボールに鶏のひき肉を入れ、コンソメ粉末をまぶしながら、ほぐしておきます。白ワインがあれば、小さじ1をふりかけます。なければ酒小さじ1をふりかけます。

2. 1カップの水を鍋に入れ、沸騰させます。

3. 沸騰したら、切手くらいの大きさにカットしたキャベツ、みじん切りにしたトマト、えのきだけと、塩をひとつまみ入れ、ふたをして5分煮ます。

4. 全体がしんなりしてきたら、ひき肉を加え、火が通ったらこしょうをかけて出来上がりです。

ボリューム感の出る野菜を使う 出来上がりまでの時間は、10分弱。野菜の費用は、トマト50円、キャベツ25円、えのきだけ25円くらいの合計100円。こんなにボリュームがあるのに100円? というほどの量になります。

スープ皿に移して、さっそくいただきます。

トマトの赤みが全体に広がって、一見ミネストローネのような雰囲気と香りが漂っています。

ひき肉にコンソメと白ワインで下味をつけておいたので、鶏肉独特のにおいがなく、食欲をそそります。ダイエット中には、こういう熱々のレシピが最適なのです。時間をかけてゆっくり食べているうちに満腹感で満たされるからです。

ふうふうさましながら、スプーンでキャベツをすくって食べてみると……。くたっと柔らかくなったキャベツが甘い! トマトの酸味がキャベツの甘みをいっそう引き立てています。それにしてもひき肉に白ワインをふりかけておいたのは正解でした。ふんわり優しい柔らかさになっています。しかもひき肉の一粒一粒にコンソメがしみて、鶏肉とは思えない複雑なこくが出ています。

キャベツの量が多いのと、キャベツからにじみ出た汁とで、ボリュームたっぷりのスープ煮になりました。

一皿で満腹になりそう!

そうなのです。ダイエット向きの料理を作りたければ、ポイントは、熱々であることと、ボリュームの出る食材を使うこと、の2つです。

キャベツは、煮ても繊維が残るので腹持ちが抜群です。このスープ煮はダイエッターの強い味方になってくれます。

posted by terry at 09:48| 神奈川 ☀| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2020年11月27日

1日5回の簡単習慣◎ 贅肉の気になる【お腹&太もも】を“丸ごと”ダイエット



お腹や太ももの周りなどに贅肉が付きやすくなってきたと感じている方は少なくないと思います。そんな方こそ習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ【ヒップリフト・ピラティス】。1日5回の実践でお腹や下半身全体の筋肉をしっかり強化できるので、お腹&太もものサイズダウンはもちろん、代謝UPにもつながります。

【ヒップリフト・ピラティス】

「腹直筋(お腹)」、「大臀筋(お尻)」、「大腿筋(太もも)」、そして「体幹(インナーマッスル」を“丸ごと”強化できるエクササイズです。

(1)床に膝を立てた姿勢で仰向けになり、腕は手のひらを床につけて体の横に置く

(2)一旦息を吸ってお腹を薄くし、息を吐きながら背骨を1つ1つ床から剥がすようなイメージでお尻を持ち上げていく ※お腹を薄くしたままの状態で、肩甲骨を後ろに寄せつつひじはまっすぐにしたまま、顎は引きます

(3)息を吸いながら1番上でキープする ※お腹を薄くしたままの状態です

(4)息を吐きながら、背骨を1つ1つ床にくっつけるようなイメージで滑らかにおろしていく ※お腹を薄くしたままの状態です

これを“1日あたり5回を目標”に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「(1)の時の足を置く位置」がポイント。足を置く位置がお尻よりも遠くなる程、より高い負荷がかかるようになります。初心者や体勢キープが難しい方は、足を置く位置を“膝の真下”で実践してみましょう。

ピラティスのエクササイズは「正しいフォームで実践すること」、「動きと呼吸を連動させること」の2つが重要とされています。回数を増やすのは呼吸と動きに慣れてきてからで十分です。最初は目標回数の5回で十分なので、ぜひ習慣化して太もも&お腹を引き締めつつ“太りにくい体”を作っていきましょうね。<photo:Akihiro Itagaki ピラティス監修:KANA(ゼロヨガ インストラクター/インストラクター歴3年)

ラベル:お腹 ダイエット
posted by terry at 13:27| 神奈川 ☁| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2020年11月26日

全方位からお腹シェイプ。痩せやすい体を作りつつ【細ウエスト】に導く簡単習慣

全方位からお腹シェイプ。痩せやすい体を作りつつ【細ウエスト】に導く簡単習慣  beauty news tokyo


いざシェイプアップのための運動をする時、正面から見えるパーツに意識が向いてしまうものですが、メリハリ感のあるボディラインを作るためには後ろや横からのアプローチも大切です。そこで習慣に採り入れたいのが、代謝を高めつつお腹を全方位から引き締めるピラティスの簡単エクササイズ【ブレストストローク・ピラティス】になります。

【ブレストストローク・ピラティス】

平泳ぎのような動きで行うエクササイズで、腹筋や体幹の他、脊柱起立筋、上腕三頭筋、広背筋と様々な筋肉を同時に強化できます。

(1)床にうつ伏せになり、両腕を体の側面に添える

(2)息を吸いながら、両腕を頭の方へ伸ばす ※意識をお腹に集中させます

(3)息を吐きながらあごを引いて頭頂部を斜め上に引き上げ、両腕を円を描くように大きく回して(1)の姿勢に戻る

これを“1日あたり10回を目標”に繰り返し実践します。なお、実践時は身体が反らないように「常に顎を引いて行うこと」がポイント。あごが上がって身体が反ってしまう(下写真)と期待する効果を得られないだけでなく、首や腰を痛めてしまうおそれがあるので注意しましょう。 常にあごを引いた状態をキープして実践するのが大切!

ピラティスのエクササイズは「正しいフォームで実践すること」、「動きと呼吸を連動させること」の2つが重要とされています。回数を増やすのは呼吸と動きに慣れてきてからで十分なので、まずは目標回数を達成することから習慣化して、痩せやすい体とほっそりウエストを手に入れていきましょうね。<photo:Akihiro Itagaki ピラティス監修:KANA(ゼロヨガ インストラクター/インストラクター歴3年)>

2020/11/25| TAGS: beauty インナーマッスル エクササイズ お腹痩せ ダイエット ビューティー ピラティス 上腕三頭筋 二の腕痩せ 体幹 広背筋 後ろ姿 美姿勢 美容 背中痩せ 胸式呼吸 脊柱起立筋 腹筋 きれいのニュース | beauty news toky

posted by terry at 14:18| 神奈川 ☀| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2020年11月25日

お腹周りの贅肉を引き締め◎ 1日1分【お腹にくびれを取り戻す】簡単習慣



キュッと引き締まった細いウエストを理想とするところですが、お腹周りに付いてしまった“贅肉”はなかなか落としづらいのが現実。この“贅肉”が付いてしまう原因の1つが腹筋の衰えになります。そこで習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ【シングルレッグストレッチ・ピラティス】です。

【シングルレッグストレッチ・ピラティス】

1分程度の実践でお腹全体の筋肉や体幹に効率良く強化でき、お腹周りの贅肉の引き締めやくびれメイクに役立ちます。

(1)床にひざを立てた姿勢で仰向けになる

(2)息を吸って、息を吐きながら足を浮かせて頭を持ち上げる ※意識をお腹に集中させます

(3)息を吸って、息を吐きながら片脚を伸ばし、もう片方のひざを曲げ、曲げたひざに手を添える ※呼吸は胸式で、吐いたときにお腹を絞るイメージです

(4)息を吸いながら脚を元に戻し、息を吐きながら脚をスイッチして(3)を行う

なお(3)、(4)時の体勢がキツい場合は、伸ばす脚の方を上げて行なうと比較的楽に実践できます。

意識をお腹に集中させて1セットあたり左右各15回を目標にリズム良く実践してみましょう。最初は少ない回数でも、楽な体勢でも良いのでぜひ習慣化して、お腹周りの贅肉の引き締めとくびれ作りに役立ててくださいね。<photo:Akihiro Itagaki ピラティス監修:KANA(ゼロヨガ インストラクター/インストラクター歴3年)>

posted by terry at 10:48| 神奈川 ☔| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2020年11月24日

いつの間にか6kg痩せた秘訣&くびれを備えた“薄いお腹”に導く簡単習慣



お届けしている話題の中から、キレイな体型づくりのためにも参考にしたい特に反響の大きかった話題をシリーズで紹介。今回は『いつの間にか6kg痩せていた秘訣』、スタイルアップにお役立ち『くびれを備えた“薄いお腹”に導く簡単習慣』の2つになります。休日のひとときまとめてチェックしてみてください。

|自然に6kgの減量に成功していたダイエットの秘訣

努力してダイエットしても「なかなか痩せない!」と嘆く方は少なくないと思います。それに、“自然と痩せる方法”なんてなかなか見つからないはず。でも、「自然に6kg痩せていた」なんて嬉しい経験をしたことで話題を集めているのがイギリスの歌手・アデルです。

デビュー時から“ぽっちゃり”と言われ、2015年には22kgのダイエットに成功したことでも知られるアデルですが、離婚発表後に見せた姿がさらに痩せて「キレイになった」と話題になりました。なんと、数ヶ月で約6kgの減量に成功していたそうです。その秘訣と言われているのが“ピラティスリフォーマー”と呼ばれるピラティス専用のマシーン。

マット上で行うピラティスよりも正しいフォームを取得でき、効率的にインナーマッスルを鍛えることができるそうで、かねてからミランダ・カー、ケイト・ハドソン、ジェニファー・アニストンなども活用しているという優れ物なのです。アデルはこのピラティスリフォーマーで体幹を整えて姿勢を改善、筋肉のバランスも良くなったことことが減量につながったと言います。

アデルによれば、“ピラティスリフォーマー”の最大の魅力は「楽しみながら行えること」だそう。たしかに運動中に楽しいと感じると脳のアドレナリンが活性化して体のパフォーマンスが向上するので、より運動効果が高まるものです。

このように全身のバランスを整えるだけでなく、楽しみながらできるエクササイズで“自然と”ダイエットに成功させたアデル。やはりダイエット成功には“時間を忘れるくらい長く続けられる運動を見つけること”が必要です。ぜひ、いまダイエット中の方も、これからダイエットを始める方も、アデル流ダイエットを参考に、自分が楽しんでできる運動を探してみてくださいね。

|寸胴腹とおさらばできる“お腹引き締め”簡単習慣

ぽっこりして幼児体型に見えかねない寸胴なウエスト。そんなお腹周りの悩みとおさらばするためにも習慣に採り入れたいのが、お腹の凹ませ&くびれ作り、さらには痩せやすい体作りも叶うピラティスの簡単エクササイズ【オブリークツイスト】になります。

(1)脚を拳1個分を開けて床に座って背筋を真っ直ぐ(反り過ぎないように)、両腕は軽く前に伸ばしてボールを抱えむようなイメージで指先を合わせる

(2)一旦息を吸ってお腹を薄くした後、息を吐きながらゆっくり骨盤を後ろに傾けていく

息を吐く時もお腹を薄くしたまま。また、肩や肘が上がったり、内ももが広がっていかないよう注意しましょう

(3)少し骨盤を傾けたところで息を吸い、息を吐きながら右側に上半身をひねっていく。その後、息を吸いながら(2)に戻り、再び息を吸って、息を吐きながら上半身を左側にひねっていく

お腹を薄くしたままをキープします

(4)息を吸いながら(2)に戻り、再び息を吸って、息を吐きながら(1)に戻る

上記を1セットとし、“1日あたり10セットを目標”に実践します。ポイントは「呼吸(鼻から吸って口から吐く)を意識しながらゆっくり行う」こと、骨盤を傾けたり体をひねる際も「お腹はずっと凹ませたままをキープする」ことを心がけて実践してくださいね。<ピラティス監修:KEI(インストラクター歴3年)>

posted by terry at 11:55| 神奈川 ☁| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2020年11月20日

お腹まわりの脂肪を何とかしたい!効果的な運動2つ



お腹まわりについた「脂肪」を何とかしたい…

 この永遠の課題は男女問わず大半の方が思うこと。

 なぜ、お腹まわりに脂肪がつきやすいのでしょうか?様々な要因がありますが、そのいくつかをご紹介しましょう。

人間の内臓を保護しているのは「肋骨」。しかし、皆さんがつまんでいるお腹の部分、脂肪の下には肋骨はありません。

 そうなんです。皆様がなんとかしたいと思っているお腹まわりの脂肪は、肋骨の代わりに私達の内臓を守るためのクッション役、そして、内蔵を冷やさないための断熱材役でもあったのです。

 お腹の脂肪は自分の味方!憎き「脂肪」もそう考えると少しは親しみがわきますね♪ とはいえ、つきすぎは見栄えも…。

 今回は、お腹をひきしめる効果的な運動を2つご紹介します。

【早歩き】
目安:15分程度
1.視線は正面
2.腕を後ろに振って肩甲骨を意識
3.大股で
4.かかとから接地
※肩甲骨を意識的に動かすと代謝が上がるばかりでなく自然にウエスト周りの筋肉を使った歩き方になるので「脂肪燃焼」にも効果的です。

【腹筋】
目安:10回×3セット
1.両手を頭の後ろに添え
2.息を吐きながらゆっくりと背中を丸め
3.息を吸いながら戻していきます
※上体を高く上げる意識よりも背中で床を押すようなイメージで行いましょう。

【監修】
スポーツクラブNAS
スポーツ健康医科学研究室
後藤 真二

posted by terry at 11:54| 神奈川 ☁| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2020年11月19日

いつの間にか減量&体型キープ◎ ダイエットにつながる【痩せる生活習慣】3つ



今まさにダイエットに取り組んでいる方は少なくないと思いますが、普段の生活習慣にプラスするだけでいつの間にか減量&体型キープにつながる方法を身につけておけば、より効率の良いダイエットが叶うもの。そこで今回は美スタイルをキープしている海外セレブたちが“カブリまくり”で実践している3つの方法を紹介します。

《食事》タンパク質をメインに据えた献立に

ダイエットにおいてバランスの良い食事管理は基本中の基本ですが、キム・カーダシアンやアドリアナ・リマらが重視しているのがタンパク質をメインに据えた食生活。実際、人間の身体は内臓や筋肉、血管や皮膚、骨、髪や爪など約20%がタンパク質からできていますし、タンパク質には免疫抗体やホルモンなどを作る役割もあります。

また、タンパク質は最も必要とする臓器から吸収され、その後皮膚や肌、爪へ吸収されるという順番になるので、良質な栄養として必要な所要量を摂ることも大切なポイント。なお、成人におけるタンパク質の必要摂取量は体重1kgあたり1〜1.2gが標準とされているので「体重50kgの成人女性では1日に50〜60g」が目安となります。

《運動》“長くダラダラ”より“短く効率良く”を心がける

運動を長時間行えば、それだけダイエット効果が得られるとつい考えがちですが、「短時間集中して行う」こともダイエットにおいて役立つとされています。実際、キャリー・アンダーウッドやスカーレット・ヨハンソンは「20秒間のエクササイズに10秒間の休憩×8回」という“タバタ式トレーニング”を採り入れています。

もちろん日常的にカロリーを燃焼させることも必要ですから「とにかく動く」ことも大切。1駅分を多く歩いたり、エレベーターではなく階段を使うなど、少し意識するだけで消費カロリーの積み重ねは大きくなるものです。実際、ジェシカ・シンプソンは子供と遊ぶ時に一緒になって動き回ることでカロリー消費を心がけていることを明かしていますし、ミランダ・カーは愛犬の散歩もできるだけテキパキ動くように心がけていることを明かしています。

《睡眠》睡眠時間は“8時間を目安”にする

食事管理と運動だけではなく、“睡眠時間”も大きくダイエットに関係してきます。アメリカのコロンビア大学の研究によれば、睡眠時間が「7〜9時間」の人が最も肥満度が低いという結果が出ているように“8時間ほど”の十分な睡眠をとることで脂肪燃焼が促進されるそうで、ジュリアン・ハフは「10時間寝る」ようにしているそうです。

また、人間のホルモンの中には食欲を増進させる“グレリン”と食欲を抑える“レプチン”がありますが、睡眠不足の状態が続くと体内で“グレリン”が増えて“レプチン”が減ってしまい「食欲が高まってしまう」ので要注意。ダイエットにおいて食欲をうまくコントロールできないと結果は出ませんから、睡眠不足にならないよう“8時間を目安”に睡眠をとるようにしましょう。

ダイエットが順調に進んでいる方はもちろん、停滞期に入ってお悩み中という方も、今回紹介した3つのポイントなら無理なく生活習慣に採り入れやすいはず。ぜひ参考にして、ダイエット効果をさらに高めていきましょうね。

posted by terry at 10:55| 神奈川 ☁| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2020年11月18日

脇腹の頑固な脂肪を引き締め。1日5回【痩せやすい体&くびれ腹】を作る簡単習慣



1日中座りっぱなしで体をほとんど動かさないという日は少なくないと思いますが、そんな日が続いてしまうとお腹周りの筋肉が固まってしまい、より脂肪がつきやすくなる悪循環に陥ってしまいます。そんな状態を予防するべく習慣に採り入れたいのが、気持ち良く筋肉を伸ばしつつ筋肉や体幹(コア)の強化の叶うピラティスです。それでは、脇腹の頑固な脂肪を引き締めに効く【サイドベンド】のやり方をチェックしてみましょう。

【サイドベンド】 ※軽減法

体側をストレッチしながら脇腹周りの筋肉と体幹を鍛えるエクササイズです。なお、今回紹介するのは初心者でも取り組みやすい“軽減法”になります。

(1)横向きで寝て肩の真下にひじを置き、もう片方の手を体側に置く

  床側の手は握りこぶしを作り、小指側で床を押して脇を引き上げます。その後、一度息を吐ききってお腹を薄くして準備しましょう

(2)息を吸いながら体側に置いた手を上げつつ、骨盤も同時に持ち上げていく

(3)息を吐きながら手を頭の方に下ろして体側を伸ばす

  首につらさを感じる方は目線を下に落としてください

(4)再び息を吸って手を上げ、息を吐きながらゆっくり骨盤を下ろしていく

これを“1日あたり5回を目標”に繰り返し行い、その後反対側も同様に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「常にお腹に力を入れて、お腹を薄くした状態で行うこと」がポイント。お腹から力が抜けて脇腹の位置が落ちてしまう、お尻の位置が落ちてしまうといった状態にならないように注意しましょう

脇腹やお尻の位置が落ちることのないよう、常にお腹を薄くした状態をキープしましょう

ピラティスのエクササイズは「正しいフォームで実践すること」、「動きと呼吸を連動させること」の2つが重要とされています。無理をせず正しい姿勢で目標回数をこなすことから始めて、痩せやすい体&お腹のくびれ作りに役立てていきましょうね。<photo:カトウキギ ピラティス監修:YUKI(ゼロヨガ インストラクター/インストラクター歴2年)>

posted by terry at 13:20| 神奈川 ☀| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2020年11月17日

便秘対策やダイエットに!アカモクがもつ美容効果3つ



日本の一部の地域でのみ食べられてきたアカモクという海藻に注目が高まっています。その人気の理由は、 食物繊維やミネラル類が豊富でうれしい効果が期待できるだけでなく、食感が楽しいことなどが挙げられます。アカモクの特徴と美容効果について解説します。

アカモクとはどんな食材?
 冬から春にかけて旬を迎えるアカモクは、秋田県・新潟県・石川県の一部などで食べられてきた海藻で、ギバサ・ギバンソウ・神馬草・ナガモと呼ばれることもあります。もともとは赤茶色をしていますが、火を通すと鮮やかな緑色に変わります。シャキシャキとした食感と粘りが同時に味わえるのが特徴です。

アカモクの美容効果3つ

1.便秘対策をサポート
アカモクのぬめり成分であるアルギン酸は、食物繊維のひとつです。腸内細菌によって消化されにくい性質があり、便量を増加させてお通じを促す効果があります。

アカモクの総食物繊維量は、わかめ・めかぶよりも多いとの報告もあり、便秘解消にぴったりの食材です。(※1)(※2)

2.ダイエット効果が期待できる
アカモクの褐色のもとであるフコキサンチンという色素に、抗肥満の働きがあることが報告されています。肥満型の女性がフコキサンチンを長期にわたって摂り続けたところ、体脂肪・体重・腹囲の減少が確認されたという研究結果もあり、ダイエットへの有効性が期待されています。
フコキサンチンをたっぷり摂ることができ、他の海藻と同じく低カロリーなアカモクは、ダイエッターにおすすめといえます。(※3)

3.むくみの軽減に役立つ
アカモクにはミネラル類が多く含まれています。特に、体内の水分バランスを整えてむくみの軽減に役立つカリウムや、不足しがちなミネラルのマグネシウム・カルシウムなどが豊富で、これらのミネラル補給源としても優秀です。

アカモクのおいしい食べ方
 食べる機会が多いのは、葉の部分を湯がいて刻んだものをパック詰めしたものですが、生のアカモクを食べる場合は下処理が必要になります。下処理をしたアカモクは冷蔵庫で2〜3日保存が可能です。

■下処理の方法
流水で汚れがなくなるまで洗ったのち、真ん中の太い軸をしごいて葉を外す。 葉(可食部)を洗って汚れをしっかり落とす。 たっぷりのお湯で数秒〜数十秒湯がき、鮮やかな緑色に変化させる。 流水で冷やし、ざるに入れて水気を切る。冷蔵庫で2〜3日保存可能です。

アカモクの簡単アレンジ法
1人分の目安である30gのアカモクを食べると、1.2g〜2.1gの食物繊維を摂ることができます。ちょい足し食材として使いやすいアカモクは、不足しがちな食物繊維を補うのに便利です。(※2)

■サラダ・マリネにプラス
アカモクのシャキシャキとした食感がサラダやマリネによく合います。オリーブオイルとの相性もよいので、タコのカルパッチョなどに加えるのもおすすめです。

■スピードメニューにプラス
定番の食べ方は、すまし汁や味噌汁の仕上げにトッピングする方法です。 そのほか、刻んだアカモクをざるそばのつけ汁に加えたり、納豆・オクラ・山芋などとご飯にのせてネバネバ丼にしたりすると手軽に食べることができます。豆腐にのせれば、ボリュームのある冷奴になりますよ。

 味や香りにクセがないアカモクはさまざまな料理にマッチします。上手に活用して、便秘対策やダイエットに役立ててくださいね。


posted by terry at 09:35| 神奈川 ☀| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2020年11月16日

1週間で平均3kg痩せられるダイエット法、太ももに“すき間”を作る簡単ながら習慣など今週注目の話題



1週間で平均3kg痩せられる!話題を集めるダイエット法

様々なダイエットが今シーズンも話題になっていますが、いま海外を中心に話題になっているのが「サートフードダイエット」。簡単に取り組めて、しかもリバウンドリスクが低いのが魅力とされています。そんな話題のダイエット法の気になる中身をチェックしていきましょう。

どんなダイエット法なの?

「サートフードダイエット」を提唱しているのは、イギリスの栄養医学の研究者であるエイダン・ゴギンス氏とグレン・マッテン氏。彼らによれば“サーチュイン遺伝子”を含む食品“サートフード”を摂取することで、体内の“痩せる遺伝子”が活性化されて脂肪燃焼が促進されると言います。このサーチュイン遺伝子とは人の体内に本来備わっていて代謝に大きく関係のある遺伝子。しかも、このサーチュイン遺伝子が増えると抗酸化作用も強化されるので「エイジングケアにも効果を期待できる」のも魅力です。

どんな食品がサートフードに該当するの?

となると気になるのが、「どんな食品がサートフードなのか?」ということ。ゴギンス氏とマッテン氏によれば、「ケール、セロリ、パセリ、玉ねぎ、ルッコラ、いちご、りんご、ブルーベリー、デーツ、ウコン、大豆、ウォールナッツ、くるみなど」が該当します。

その他、穀物ではそば粉、油ではエクストラヴァージンオリーブオイル、スパイスではターメリック、チリペッパーが該当し、コーヒーや抹茶、さらにポリフェノールを含む赤ワインや85%以上のダークチョコレートも摂取してOKです。

実践するのに注意するポイントは?

やり方はこのサートフードをメインに食べるだけでOKですが、特定の食材に偏ることなく様々なサートフードの食材を幅広く摂ることが推奨されています。ただし、「最初の1週間(1〜7日目)」と「次の2週間(8〜21日目)」に分けた2段階の食事ルールの実践もポイントです。

まず「最初の1週間(1〜7日目)」のうち最初の3日間は1日の摂取カロリーを1,000kcal以内にして、サートフードをメインにした食事を1日1回、サートフードを使ったグリーンジュースを1日3回に摂取し、その後の4〜7日目は1日の摂取カロリーを1,500kcal以内にして、サートフードをメインにした食事を1日2回、サートフードを使ったグリーンジュースを1日2回摂取します。次の段階となる「次の2週間(8〜21日目)」は、サートフードを使ったグリーンジュースを1日に1回、サートフードをメインにした食事を1日3回摂るのがルール。なお、間食してもOKですが、間食もサートフードを摂ることが必須です。

ちなみにゴギンス氏とマッテン氏はこのダイエット法を40人に実施してもらったところ「1週間で平均3kgの減量効果が見られた」と報告しています。摂取できる食材が限られるという点がありますが、「満腹感を感じることができる」、「他のダイエットではNGとされるコーヒーやワイン、チョコレートなどもOK」と好評のサートフードダイエット。きちんと食べながらダイエットをしたい方はぜひ参考にしてみてくださいね。

|太ももに“すき間”を作る簡単ながら習慣でしなやかなスリム脚へ

コーデ映えするためにも、好感度を高めるためにも、ほっそりかつしなやかな印象のキレイ脚をキープしておくことは必須。中でも特にケアしたいのがたるみの出やすい太ももの内側です。そこで習慣に採り入れたいのが、太ももの内側や股関節周りの筋肉にアプローチするピラティスの簡単エクササイズ
【グランド・パス】。床に寝そべった状態で脚をパカっとゆっくり開閉させるだけとシンプルな動きのエクササイズなので、テレビを観ながらでも実践できます。
(1)骨盤が床と垂直になるよう横向きに寝そべり、片ひじを床につく
(2)口から息を吸いながら右ひざを曲げたまま床に対して直角に脚を立て、真上に向かって脚をゆっくり伸ばし、鼻から息を吐きながら脚を戻すを5回繰り返す

脚を変えて反対側も同様に行います。なお、実践時に「骨盤が床に垂直に立っていない状態」で行っても期待する効果を得られません。実践時は「骨盤が常に床と垂直な状態をキープすること」を必ず心がけてくださいね。<ピラティス監修:SHIERI(インストラクター歴5年)>


posted by terry at 13:27| 神奈川 ☀| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2020年11月12日

1カ月で2kg減!自宅で手軽にできるみんなが知ってる体操でダイエット



YouTubeを見て、ラジオ体操を思い出したという女性。自宅で気軽におこなえるダイエットとして有効ではないか?と始めたところ、知らぬ間に2sの減量に成功したという体験談を紹介します。

昨年、糖質ダイエットをして半年で10kgやせた私。その後も食事や生活習慣に気を付けてはいたのですが、今年はコロナ禍の外出自粛で生活リズムが変化したのもあり、少しずつ体重が増えています……。日常の買い物も1週間分をまとめてするなど毎日の活動量が減っているせいもあるのか、普段はいているジーンズがきつく感じるようになっていました。

きっかけは好きな芸能人の動画

コロナ禍の外出自粛で歩いたり動いたりすることが減ったのが原因なのか、体が重く感じるようになっていました。この時期はウォーキングに出るのもはばかられる毎日。更年期世代はホルモンの乱れから太りやすいとネットの記事などでも見たこともあり、体がなまっていると感じていたので何か家の中でできる簡単な運動を探しているところでした。

そんなとき、好きな芸能人のYouTubeチャンネルでその人がラジオ体操をしているのを見て、思わず「これだ!!!」と叫びそうになりました。一生懸命画面を見なくても、何も考えなくても、音楽を聞けば勝手に体が動いてしまうラジオ体操。これこそ私が今必要としていた運動だ!とうれしくなったのです。

これまで何度も、知らないユーチューバーの動画を見ながらエクササイズやヨガなどいろいろなものを試そうとしました。でも、途中から突然難しくなったり、ちょっとよそ見をするとわからなくなったりして、なかなか続けることができなかったのです。けれども、ラジオ体操ならそんな心配はまったくなし! 私は第1も第2も体がしっかりと記憶しているので、自分のペースで続けることができそうな気がしました。

きちんと取り組むと結構ハード

最初は「これなら簡単!」と甘く見ていた私でしたが、一つひとつの動きをきちんと意識しながらおこなってみると、これが結構ハードで驚きました。ひざをきちんと曲げ、手は指先もしっかりと広げながら、体をできるだけ遠くまで伸ばして……。そんなふうに真剣に体操をしていると、すぐに汗をかいてあちこちが痛くなってしまいました。運動不足を実感しました。

それ以降は、ラジオ体操でやせることができるかどうかを試す意味を込め、毎日2回ずつ実行することに決めました。

私は会社勤めをしておらず、在宅での仕事なので通勤時間というものがありません。でも、起床後に体操をすることで覚醒効果が得られ、すっきりと仕事を始めることができるようになりました。気持ちが良いので朝2回おこなうこともありましたし、仕事が煮詰まったときなどはリラックスするために午後おこなうこともありました。夜は寝る前に、ストレッチ代わりに体を伸ばすことを意識するようにおこなっていました。

楽しみながら1カ月で2kg減!

そのうち、ラジオ体操をすることが日課となり、時には1日に3度も4度もおこなうときもありました。前述した好きな芸能人のYouTube動画をテレビの大きな画面で流しながらおこなうので、余計に楽しく感じられたのかもしれません。いつの間にかダイエットのことは忘れていて、気持ちが良いから続けているという思考になっていたと思います。

しばらくして、家族と体重の話になり「そういえば……」と体重計に乗ってみると、なんと2kg減っていました。ラジオ体操を始めてから1カ月ちょっとがたっていました。コロナ禍のストレスでこの間は食べたいものを食べていたので、明らかにラジオ体操のおかげだと思います。2kg減らしたいと思って頑張ってもなかなか減らないことが多いのに、今回は楽しみながらいつの間にか減っていたことに驚きました。

ラジオ体操の普及に努めているNPO法人全国ラジオ体操連盟のサイトを見てみると、「仮にラジオ体操を15分行ったとし、『主な運動の消費カロリー量』(四訂・日本食品標準成分表より作成)をみると、速いペースのウォーキングと同じ消費カロリーなのです」とあったので、毎日続けることでしっかりとカロリーを消費していたのかもしれません。2kgとはいえ、知らぬ間にやせていたのはうれしい驚きでした。

まとめ 40〜50代の方なら誰もが覚えていると思われるラジオ体操。子どものころは、なぜこんなことをしなくちゃいけないんだろう?と思ったこともありました。でも、繰り返しおこなっていたからこそ体が覚えているのだと、今になって感謝しています。ストレスもなく、自宅で気ままにおこなえるこの体操を、これからも毎日続けていきたいと思います。

posted by terry at 10:52| 神奈川 ☁| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2020年11月11日

開脚スクワットでダイエット!3つの種類と正しいフォーム



開脚スクワットは正しい姿勢とフォームで行えば普段運動をしない&ダイエットしたい女性におすすめの優れた王道エクササイズです。同じくダイエットをする上で重要な体幹を意識しつつ、全身・お尻・内腿を鍛える3種類のスクワットを実践してみてください。

ダイエットに効果的な開脚スクワットの種類・やり方とは?

「綺麗なボディラインを作りたい!」のは誰でも思うことですが、一方で「そうとう努力しないと無理でしょ?」と弱気になってしまいがちです。そこで、これだけでボディメイキングできる、という体幹スクワットを紹介します。今回は、バリエーションを加えた動作も紹介しますので、ぜひ気軽にチャレンジして、ちゃっかり美ボディを手に入れてください。

スクワットが筋トレの王様と言われる理由から、ダイエットしたい人におすすめの効果的な「3つの体幹スクワット」それぞれのくわしいやり方やポイント、注意点をお伝えします。

開脚スクワットが筋トレの王様と言われる理由とは?

「スクワットは、マッチョな猛者向けエクササイズだから、私にはできない」と思っている運動嫌い女子もいるかもしれません。しかし、最近スクワットは女性向けのルーティン・エクササイズにも必ずと言っていいほど組み込まれていて、女性でもバーベルなどで負荷をかけるスクワット・エクササイズをする方もいます。それはなぜでしょうか? 理由は簡単で、「全身の引き締め効果が高いから」です。 もう少しくわしく説明しましょう。

1.腰を上げ下げする際に、下半身の筋肉を使うため
下半身の筋肉は、全体の7割を占めているので、ここを刺激するだけで基礎代謝が上がり、体脂肪のつきにくいカラダに近づくからです。

2.正しいフォームをキープするために、体幹を使うため
胴体部分を安定させて動作するためには、体幹力が必要です。体幹を使わなくては!と思わなくても、フォームが崩れないように意識するだけで、自然と体幹を使えるようになります。正しい姿勢とフォームは次の項目でくわしくお伝えします。

3.場所を選ばず、どこでも実践できるため
運動を習慣にしていない人は、まず場所やウェアや道具などがきちんと準備されていないとできない、と思いがちです。しかし、このスクワットはマット1枚分のスペースがあれば、いつでもどこでも美ボディが作れます。

開脚スクワットの正しい姿勢とフォームとは?

まずフォームで気をつけるポイントは、膝の位置です。

◆ありがちな間違え:膝がつま先よりも前に出ているのはNG。
◆体に与える影響:膝に負担が掛かり、すぐに疲れてしまいます。また、膝を痛める可能性があります。
◆改善するには?:お尻を後ろに突き出し、脚の付け根をかかとの方に下ろす意識で、膝が前に出ないように意識しましょう。

次のポイントは、腰です。

◆ありがちな間違え:膝を曲げた時に、腰が反ってしまうのはNG。
◆体に与える影響:腰に負担が掛かり、本来鍛えれるべき体幹にまったく効果がありません。
◆改善するには?:お腹は腰を押すようにドローイングした状態をキープして、体幹(腰回り)を安定させましょう。

1.全身に効く!肩幅に開脚する「ノーマル体幹スクワット」のやり方
「ノーマル体幹スクワット」の脚の動きは、すべてのスクワットの基本になります。

それに今回は、手の動きも加えて、二の腕の引き締め効果はもちろん、「三角筋」も引き締めます。「三角筋」は肩を手でつつみ込んだときに触れる筋肉の部位を指します。ここを鍛えると前から見たときに肩と腕のラインが引き締まって見え、二の腕が美しく見えるので、ぜひともスクワットに加えて、魅せる「三角筋」にしてください。

動作中に気をつける点は、膝がつま先よりも前に出過ぎないこと。吐く息とともに腰を深く下げること。常にお腹は腰に引き寄せフォームが崩れないように意識すること。

たったこれだけ注意すれば、辛いだけのスクワットから絶大な効果を感じられるスクワットになるはずです。

◆期待できる効果:基礎代謝アップで太りにくい体に近づく・太もも引き締め・姿勢が美しくなる・冷え性・むくみ解消・二の腕引き締め
◆実践期間:週3回×3週間でボディラインに変化が生じてきます。

◆やり方: 1. 両脚は肩幅、つま先は正面に向け、背筋を伸ばす

両足は肩幅に開き、つま先は正面に向けます。お腹を腰の方に引き寄せ、腰骨→肩→耳たぶのラインが真っ直ぐ揃うように、骨盤を立て、姿勢を整えます。

2.両手を天井方向に伸ばす

そのまま両手を天井方向に伸ばします。この時、腰が反ったり丸まったり、両手を上に伸ばす時、肩が上がり過ぎたりしないよう、体幹を意識してください。

3.両膝を深く曲げ、腰を下ろし、両手は肩の高さに伸ばす

息を吐きながら、ゆっくり膝を曲げ、腰を下ろします。目線は斜め前に向け、顎が上がらないように注意。息を吸いながらゆっくり元の位置に戻り、8回を目安に動作を繰り返します。慣れてきたら2セット〜3セットチャレンジ。

2.お尻に効く!外股に開脚する「ガニマタ体幹スクワット」のやり方
このエクササイズは、つま先を斜めに開き、ヒップラインを立体的に仕上げます。動作は基本形と同じですが、つま先を開き腰を下ろした時に、膝が閉じないように注意してください。

◆期待できる効果:基礎代謝アップで太りにくい体に近づく・太もも引き締め・立体的なヒップラインに近づく・姿勢が美しくなる・冷え性・むくみ解消・二の腕引き締め

◆実践期間:週3回×3週間でボディラインに変化が生じてきます。

◆やり方: 1. 両脚は肩幅、つま先は正面に向け、背筋を伸ばす

両足は肩幅に開き、つま先は斜めに向けます。お腹を腰の方に引き寄せ、腰骨→肩→耳たぶのラインが真っ直ぐそろうように、骨盤を立て、姿勢を整えます。

2.両手を天井方向に伸ばす

そのまま両手を天井方向に伸ばす。この時、腰が反ったり丸まったりしないように体幹を意識してください。両手を上に伸ばす時、肩が上がり過ぎないように注意しましょう。

3.両膝を深く曲げ、腰を下ろし、両手は肩の高さに伸ばす

息を吐きながら、ゆっくり膝を曲げ、腰を下ろします。この時、膝が閉じないように注意し、踵の上に膝がくる意識でフォームが崩れないように注意して動作しましょう。 目線は斜め前に向け、顎が上がらないように注意。息を吸いながらゆっくり元の位置に戻り、8回を目安に動作を繰り返します。慣れてきたら2〜3セットチャレンジ。

3.内ももに効く!大開脚の「スモウ体幹スクワット」のやり方
このエクササイズは、足を大きく開き、つま先を斜めに開き、膝を90度曲げるように動作します。相撲スクワットは、内もも引き締め効果が抜群なだけでなく、股関節周辺のストレッチ効果もあります。女性にとっては、むくみ解消や骨盤調整にもなるので、外せない動作です。

足の開き具合は、両手を肩の高さに一度のばし、手首の真下に足首がくるように、大きく開いてください。

◆期待できる効果:基礎代謝アップで太りにくい体に近づく・太もも引き締め効果大・立体的なヒップラインに近づく・姿勢が美しくなる・冷え性・むくみ解消・二の腕引き締め

◆実践期間:週3回×3週間でボディラインに変化が生じてきます。

◆やり方: 1. 両脚は1m〜1.5mほどを目安に大きく開き、つま先はやや斜めに向け、背筋を伸ばす

両足は1m〜1.5mを目安に大きく開き、つま先はやや斜めに向けます。お腹を腰の方に引き寄せ、腰骨→肩→耳たぶのラインが真っ直ぐ揃うように、骨盤を立て、姿勢を整えます。

2.両手を天井方向に伸ばす

そのまま両手を天井方向に伸ばします。この時、腰が反ったり丸まったりしないように体幹を意識してください。

3.両膝が90度曲がるように深く腰を下ろす

息を吐きながら、ゆっくり膝を曲げ、腰を下ろします。この時、膝が閉じないように注意し、踵の上に膝がくる意識で動作してください。目線は斜め前に向け、顎が上がらないように注意。息を吸いながらゆっくり元の位置に戻り、8回を目安に動作を繰り返します。慣れてきたら2セット〜3セットチャレンジ。

ダイエット向け筋トレの王様! 3つの体幹スクワットのやり方は以上です。

全部のバリエーションを実践してもいいですし、気になる部位を重点的に実践してもいいでしょう。大切なのは、実際に動いて実感すること。ぜひ、週3日×3週間を目安におこなって、いつでも脱げる美ボディを手に入れましょう。

上級者には、ダンベルスクワットもおすすめ
前述の通り、スクワットは代謝が上がりやすいエクササイズですが、さらにダンベルを使って負荷をかけることで、自分の筋肉を育てていくことができます。

姿勢をキープするために深層筋である腹横筋を使うので、全身引き締めに効果大です。腸の一番近くにある腹横筋を鍛えるで便秘にも効果があります。

合わせてダンベルスクワットのやり方をチェックしましょう。

posted by terry at 10:46| 神奈川 ☀| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2020年11月10日

“食べ過ぎかも…”という人にピッタリ。いつの間にか【体ほっそりが叶う】ラクちん習慣



「最近食べ過ぎかも…」と感じている方は少なくないと思いますが、疲れやストレスからドカ食いしてしまう方にとっては忙しい毎日を過ごしていると体型キープがより難しくなっていくものです。そこで習慣に採り入れたいのが、体質や体調、性格をベースに“経絡のタイプ”を診断して行うラクちん体操。それでは早速「食べ過ぎ傾向」のある“脾・胃タイプ”の方に最適な2種類の体操を紹介します。

|“脾・胃タイプ”の性格や特徴は?

まずは“脾・胃タイプ” の人の性格や特徴をチェックしてみましょう。下記の3つの項目に当てはまる方が対象になります。

■神経を使い過ぎていてストレスが多く、なかなか満腹感が起こらずに食べ過ぎてしまう

■胸・お腹・下半身ががっちり気味で固太りしている

■膝痛が起こりやすく、手足が肌荒れしやすい

また、今回紹介する2つのエクササイズと合わせて、毎日の習慣として「食事の際にはよく噛んでゆっくり食べること」をオススメします。

|“脾・胃タイプ”のための「ボディライン引き締め体操」

両膝を抱え込むときは無理に引き寄せようとせず、自然にできる範囲でOKです

(1)床やベッドに仰向けになり、体を丸める感じで両膝を胸元に寄せる

(2)両手で自然な力で両膝を抱え込み5〜10秒キープする

(3)膝を曲げたまま両脚を自然と床に戻す

全身を屈めるように膝が自然と上半身に寄ってくるようなイメージで行なうのがコツです。

|“脾・胃タイプ” のための「足首の引き締め体操」

硬い床の上で行う場合は、踵の下にタオルやクッションを置いて行いましょう

(1)床やベッドに仰向けになり、膝を曲げずに足首だけ体側に引きつけ、背中につっぱりを感じるようにする

(2)お腹をつっぱらせる感じで、つま先を伸ばす

(3)(2)の位置から足首を内回しまたは外回し(回しやすい方でOK)で5〜6回ほど回す

足首を回す際は体全体を足首で引っ張るようなイメージで行うのがコツです。

とても簡単な動きの体操ですが、続けることで効果を実感できます。ぜひ起床時や就寝前などベッドに寝たまま気楽にのんびりと気持ちよく実践して、がっちりしやすいボディのシェイプアップに役立ててくださいね。<photo:本城直季 経絡体操監修:大関正人(東京・神保町「禅指圧整体療術院」医院長。海外で広く知られている『Zenshiatsu(禅指圧)』のノウハウを基礎に、日本武術の整法、操体法等の技術を用いて行なう施術が好評を集めている)>

posted by terry at 15:51| 神奈川 ☀| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2020年11月09日

12kgの減量成功に導いたダイエットの秘訣、くびれた“細いお腹”に導く簡単習慣など今週注目の話題



|12kgの減量成功!減量&リバウンド回避を叶えるポイント2つ

今まさにダイエット真っ最中で痩せることに夢中になる一方で、ダイエット後のリバウンド対策まで気が回っていないという方は少なくないと思います。そこで参考にしたいのが、芸能界へのデビュー前に12kgのダイエットに成功した韓国のガルーズグループLABOUMのソルビンです。特にデビュー前の大幅なダイエットから現在までリバウンドすることもない彼女が主食と置き換えたり、間食として積極的に食べている“ある食材”は減量&リバウンド回避にとても役立つと注目されています。

(1)ひよこ豆をダイエットに大活用

彼女がダイエット中に好んで食べていたのが「ひよこ豆」。12時間水に浸したひよこ豆をフライパンで炒めたものを毎食の主食にしていたそうです。ダイエット成功した現在でも小腹が空いたときの間食として摂取しているようで、いつでも食べられるようにポーチの中に入れて常備していることをTV番組で明かしています。

「ひよこ豆」は低脂肪で高タンパク、そして食物繊維が豊富とダイエットに向きの食材。噛みごたえもあり、お腹に溜まりやすいのもポイントです。また、サラダやスープの具材としたり、間食にと比較的取り入れやすいので、ぜひソルビンを見習って普段の食生活で活用してみましょう。

(2)スキマ時間は運動に充てる

「ダイエット中はとにかく運動することを心がけていた」というソルビン。友達と遊ぶような自由時間を一切持たずに、「空き時間はひたすらダンスや歌の練習、そして運動に充てていた」と明かしています。

少しでも気が緩むと生活習慣は乱れやすいからこそ、ダイエットを成功させ、さらにはその後も体重も体型もキープし続けるソルビンの強い意志はぜひ見習いたいところ。ダイエットに役立つ食材を採り入れながらバランスの良い食生活を心がけたり、小まめに運動することを心がけたりなど彼女のダイエットのポイントを参考に減量&リバウンド回避を叶えていきましょうね。

|脇腹をしっかり伸ばす簡単習慣でくびれを備えた細いお腹へ

日常生活では、ほとんど動かすことのないウエスト周りはストレッチをするだけでも大きな刺激となり、ウエスト部分に乗っかった余分なお肉を引き締める効果を期待できます。そこで習慣に採り入れたいのが、ウエスト周りのストレッチ簡単にできてるヨガの簡単ポーズ【立位の三日月のポーズ】です。

(1)両脚を肩幅くらいに開いて床の上に立ち、手のひらを胸の前で合掌する

(2)息を吸いながら合掌した手を上にあげる (3)息を吐きながらゆっくりと左方向に上半身を傾ける
背骨を長く上に引っ張って伸ばすような意識でお腹を引き上げます

(4)息を吸いながら手を離して右手を下方向に伸ばす

(5)息を吐きながら右手を元に戻して左手と重ねる

(6)息を吸いながら上半身をセンターに戻す

反対側も同様に行います。なお、上半身を傾けるときは勢いで横に伸びるのではなく、斜め上に伸びるようなイメージで、「胸と体、腕がきちんと伸びていることを感じる」のが大切です。ぜひ小まめに実践して、くびれウエスト作りに役立ててくださいね。<ピラティス監修:KEI(インストラクター歴3年)>

posted by terry at 15:50| 神奈川 ☁| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2020年11月04日

体重40kg台をキープするためのダイエットテク&自然と“下半身痩せ”につながる簡単習慣



|体重40kg台をキープするためのダイエットテク

「ダイエットは最大の美容整形」とはよく言ったもので、韓国アイドルの中にはデビュー前後に10kg以上のダイエットに成功し、別人のようにアカ抜けた容姿に変貌するケースが多く見られます。

ガールズグループMOMOLANDのヨヌもその1人。170cmと高身長な彼女ですが、練習生時代はそれより身長も低く体重は60kgを超えていたそうで、アイドルとしては“少しぽっちゃり”という印象でした。しかし、デビュー前に48kgまで体重を落とし、現在でも40kg台の体重をキープしていると言います。そんなヨヌの【体型キープ術】を早速チェックしていましょう。

(1)自分のボディラインを小まめにチェック
ダイエット期間中も現在も日々自分のボディラインを小まめにチェックすることを欠かさないヨヌ。例えば、TVに出演した際はモニターに映る自分のボディラインをチェックし、「太ったな」と思ったらその日の食事を調整。TVに出演する時期はプロモーション時期ということもあり運動で調節することが困難なため、食事で調整していくのがルールとのことです。

(2)デトックス効果の高い「キャベツドリンク」を愛飲
過密スケジュールで食事の時間がバラバラになってしまうと、胃が弱い彼女はすぐに肌にトラブルが出てしまうのだとか。そこで彼女が飲んでいるのがデトックス効果が高いことで韓国女子に人気のドリンク「キャベツドリンク」。“キャベツダイエット”というダイエット法もあるくらい、キャベツはダイエットと美容に効果的な食材。特に生のキャベツにはビタミンや食物繊維が豊富で、さらには満腹感も得られるので食事の前に食べると食事の量が減り、ダイエット効果が期待できます。

かつて太っていたことを全く感じさせないくらい、現在は安定して美しいボディラインをキープしているヨヌ。急激に減量すると一般的にリバウンドリスクが高いと言われていますが、ぜひヨヌの体型キープを叶える細やかな意識と調整法を参考にしていきたいところです。

|自然と“下半身痩せ”につながる簡単習慣

程良く丸みを帯びつつも引き締まった下半身のラインはオンナらしさを存分に引き立ててくれますが、少しでも油断していると余分なお肉がついたり、むくみ等が原因でムッチリしやすいものです。そこで習慣に取り入れたいのが、下腹の凹ませや太ももの引き締めに効果を期待できるヨガの簡単ポーズ【ハヌマーン・アーサナ】になります。

(1)四つんばいの姿勢を取ったら、左脚を前に出し、右脚を伸ばせるところまで引き下げる

(2)上半身を真っ直ぐ起こす

(3)両腕を頭上にグッと伸ばし、前ももの伸びを感じながら3呼吸キープする

脚を変えて反対側も同様に行います。なお、期待する効果をしっかり得るためにも、キープ時に「後ろに引いた脚の太ももが伸びていない状態はNG」です。太ももはグッと後ろにしっかり引き伸ばしましょう。また、膝が抜けることもあるため、キープ時に「前脚のひざを前に出しすぎない」ことも注意して実践してくださいね。<ヨガ監修:Minami(インストラクター歴3年)>

2020/11/03| TAGS: beauty エクササイズ お腹痩せ キャベツ ストレッチ ダイエット ビューティー ポーズ むくみ予防 ヨガ 下半身痩せ 体型キープ 体型管理 体幹 太もも痩せ 美容 美脚 脚痩せ 腸腰筋 食事管理 きれいのニュース | beauty news tokyo

posted by terry at 13:22| 神奈川 ☀| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2020年11月02日

どんどん脂肪が燃える“痩せる体”に。痩せ効果抜群【ぺたんこお腹】を作る簡単習慣



ぽっこりお腹、姿勢の悪化、疲れやすい体質。これらは“インナーマッスルが弱くなっている証拠”の1つとされます。全身の筋肉の中でも身体の深層部に位置するインナーマッスルは、内臓の位置を正しい位置に戻し、姿勢を正しく保つために重要な筋肉。そこで習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ【ハンドレッド】です。

【ハンドレッド】

腹筋とインナーマッスルを強化するピラティスの基本エクササイズで、動きは小さくシンプルですが効果は絶大。少し行っただけでも体がポカポカするほど全身の血行を促す効果もあるので、ダイエットの強い味方になります。

(1)仰向けに寝て両脚を揃え、両腕は手のひらを上にして体の横に置く

(2)一旦息を吸い、息を吐きながら骨盤をやや後ろに倒してお腹に力を入れて凹ませる

(3)両膝をお腹に近づけ、膝の位置をキープさせたまま両腕を上げて前ならえの状態になる

(4)頭を上げ、腕を上下に細かくバウンドさせる

息を吸いながら5回バウンドさせた後、息を吐きながら5回とバウンドさせます

これを“1日あたり5セットを目標”に行います。なお、腕をバウンドさせている最中は「腰が反ってくる」、「膝が開いてくる」などが起きてしまいがちですが、「必ず背中を床につけていること」、また「両膝を常にくっつけていること」を心がけながら実践してください。また、慣れないうちは目標回数を行うことよりも「骨盤を安定させ、正しい姿勢を行うことを優先」しましょう。

お腹周りの贅肉が気になっている方はもちろん、代謝が下がってなかなか痩せにくくなったと感じている方にも最適なエクササイズです。ぜひ実践して、ぺたんこお腹と痩せやすい体を一気にめざしていきましょうね。<photo:カトウキギ ピラティス監修:KEI(ゼロヨガ インストラクター/インストラクター歴3年)>

posted by terry at 14:33| 神奈川 ☔| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする