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ダイエットと健康




2016年10月11日

部屋でゴロゴロしていたい!ズボラちゃんでも出来る簡単ダイエット5選



【ダイエット/モデルプレス】ダイエットには運動がかかせません。でも辛い運動をする必要はありません。今回は家の中でゴロゴロしながらでもできるダイエット方法をご紹介。身体に負担がかかりにくいので長期間でもやりやすいですよ。早速チェックしていきましょう。

「かかとトントン」でむくみにおさらば

まずは身体をほぐし、溜まっていたむくみの排出を促していきましょう。

やり方は簡単。うつ伏せに寝たら、ひじをついて、上体を起こしましょう。あとはかかとでお尻を蹴るようにして動かしていきます。

特にお尻や太ももはむくみやすい部分。しっかり足を使ってほぐしていくことで、むくみを解消しすっきりさせることができますよ。

テレビを見ながらでもできるのでちょっとした時間にやりたいですね。

「お尻歩き」で下半身痩せ

下半身の中でも特にお尻の部分は。筋肉が使われない部分であるため、しっかり使っていくことが重要になりますよ。

そこで、床に座ったまま、お尻を交互に動かして前に進むように移動してみましょう。

お尻の筋肉を意識的に動かしていくことで、垂れやすいお尻の筋肉をキュッと上向きに引き締めることができますよ。

さらに、骨盤矯正にも効果をもたらしてくれるので5〜10分を目安にやってみてくださいね。

骨盤枕に寝てぺたんこお腹に

骨盤枕とは細長い棒状のもので、筋肉を柔らかくほぐす効果があり、身体を引き締めやすくしてくれますよ。

市販のものを買っても良いですし、タオルをロール状に丸め紐で縛ったものでもOK。

骨盤枕をウエスト部分の下に置いて仰向けに寝ていきましょう。

あとは、背中とお尻を浮かさないようにしてゴロゴロするだけ。この時深く呼吸をしていくだけでダイエットに効果をもたらしてくれますよ。

バイバイ運動でほっそり二の腕に

二の腕はたるんでいませんか?長袖の季節になったからといっても、二の腕がパンパンだと上半身が太って見えてしまいますよ。

そこで両手を広げてまっすぐ後ろに伸ばし、手を振っていきましょう。この時、肩甲骨をしっかり動かすようにするのがポイント。

しっかり肩甲骨から動かしていくことでバストアップ効果も見込めますよ。

ひねり運動でくびれをゲット

なかなか出来にくいくびれですが、お腹の側面にある腹斜筋を鍛えると、くびれに導いてくれますよ。早速やっていきましょう。

まず、両足をしっかり地面につき、骨盤を動かさないようにして上半身を左右にひねっていきましょう。

じっくり動かすようにしていくことで筋肉に効かせることが出来ますよ。

次に左右に傾けるように上半身を動かし、横腹の筋肉を伸ばしてくださいね。

お腹のストレッチで便秘も解消されやすくなるので積極的におこなっていきたいですね。

posted by terry at 08:39| 神奈川 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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