暮らしとショッピング







PIZZA-LA <宅配ピザならピザーラ>
日比谷花壇 フラワーギフト 誕生日プレゼント 花

インターネット関連





ダイエットと健康




2018年03月30日

疲れをほぐしてしなやかに。寝る前の「ダイエットストレッチ」3つ



身体がガチガチでは、寝ている間に疲労をごっそり回復することも、翌日のエネルギー代謝を活発にすることもできません。寝る前にほぐして心も身体もリラックスさせてあげましょう。よりやせやすい状態に整えることができますよ。今回は、毎晩寝る前に行いたい、疲れてこわばった身体をほぐすおすすめストレッチを3つご紹介します。3つをまるっと、1セットとしておこなうのがおすすめです。

1:股関節周りをほぐすストレッチ
1.開脚して座る(痛くならずに開ける範囲でOKです)
2.右足を折り曲げ、左足を伸ばし左手で左足先を持つ
3.右手を伸ばし、ゆっくり持ち上げる
4.右手を頭上を通って左側にゆっくり移動させる
5.限界まで移動させたら、10秒キープ
6.ゆっくりと右足を下ろし、手足を逆にして同様におこなう

2:脚を緩めるストレッチ
1.開脚して座る(痛くならずに開ける範囲でOKです)
2.右足のかかとをトントントントン、小刻みに持ち上げ、ゆっくり10秒数える
3.左足も同様に、かかとをトントントントン、小刻みに持ち上げ、ゆっくり10秒数える
4.立ち上がり、両手両足をブラブラ小刻みに揺らす

存分に筋肉を「ゆるめ」ましょう!

3:背中周りをしなやかにするストレッチ
1.四つん這いになる
2.息を吐きながら、背中を丸めてお腹を背中側に引き上げます。
※お腹を覗き込むようなイメージで行いましょう
3.息を吸いながら、反対に背中を反らして身体を伸ばす

2 ・3を1セットとして、ゆっくり5セット行いましょう

身体をしなやかにすると、心もリラックス。ゆっくりと眠れるようになりますよ。翌日の代謝を上げるための習慣として、ぜひ今夜から実践してくださいね。

posted by terry at 09:03| 神奈川 ☀| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
この記事へのコメント
コメントを書く
お名前:

メールアドレス:

ホームページアドレス:

コメント: