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ダイエットと健康




2018年06月04日

働きながらこっそり痩せる!オフィスでできる”ながら”ダイエット9つ



オフィスでできる”ながらダイエット”で効率よく痩せる!

働く女性の中には、オフィスワークが基本と言う人も多いと思います。仕事中ずっと座っていると、なんだか太ったような気がするときはありませんか?でもオフィスワークだからどうにもできない…と諦めないで!

座ったままでも、ちょっと立ち上がったときにもできる、”簡単ながらダイエット”があるんです。肩や腰が固まってバキバキになることも防げるので、ちょっとした時間でストレッチをしてみましょう!

ただ座ってるだけに見えて…座りながらダイエット3つ オフィスでただ座っているように見せかけてできるダイエットは、誰にもバレずにできるのでやりやすい!ストレッチもトレーニングも簡単にできるものなので、息抜きがてらやってみてくださいね。

@足指グーチョキパー

足の指を「グー・チョキ・パー」と動かすストレッチ。とてもシンプルなものですが、足の指が固まっていてできない人が結構多いんです。指先を動かすと全身の血流が良くなり、むくみ改善に効果的ですよ。できない人も意識してやっているうちに足の動きが良くなってくるはず!

A足を閉じて浮かす

足を閉じて浮かすのはシンプルで一見地味ですが、かなりキツイんです。足だけではなく腹筋にも力を入れないとできないのでいいトレーニングになること間違いなし。デスクに座りながら鍛えられので、「この作業が終わるまで浮かせてみよう!」など目標を決めて行うのもおすすめです。

B椅子の上でツイスト

椅子に座ったまま背もたれを持ち、体をひねってシェイプアップ!座りっぱなしの体勢からひねると体がほぐれてスッキリ。お腹に刺激を与えるポーズですが肩甲骨周りにも効くので、肩甲骨周りの筋肉が剥がれていく感じがして気持ちいいですよ。

ちょっと立ち上がったからやっちゃおう!歩きながらダイエット3つ 立ち上がったついでに、ちょっと歩くついでに…そんなときにできちゃうながらダイエットもあります。コピーをとるときや社内で移動する際に、さりげなくやってみてくださいね。

@爪先立ち

立ち上がったら爪先立ちをして足のトレーニングをしてみましょう。座っているときには使わない筋肉を使うのでいいトレーニングになりますよ。コピーを待っているちょっとした時間にもやってみて。血流も良くなるので頭までスッキリするはずです。

A大股で歩く&正しい歩き方をする

ちょっとの移動も歩き方次第ではダイエット効果がありますよ。大股かつ正しい歩き方を心がけてくださいね。正しい歩き方とは、かかと→小指の付け根→爪先の順に足をつくこと。足に負担が掛からずにきれいな姿勢で歩けるので背筋が伸びてお腹にも自然と力が入ります!

Bももの裏ストレッチ

片足を前に出し、椅子の背もたれに手を掛け前に倒れるようにストレッチ。太もも辺りが伸びるだけでなく座ったままで凝り固まった腰回りもピンと張ってかなり効きますよ。ちょっと大胆なポーズですが、腕を上げることで肩まわりもほぐされるので、全身のストレッチがこのポーズ一つでできちゃいます。

息抜きがてら。休憩中にもできるながらダイエット3つ 休憩中は少し大胆なストレッチをしてみてもいいかも。お手洗いに行ったついでにやってみるのもいいですね。

@壁を使ってふくらはぎストレッチ

壁を押すようにしながら後ろに引いた足のストレッチ。ふくらはぎが伸びるだけではなく足の付け根の筋も伸びて、デスクに座りっぱなしで縮こまっていた筋が解放されてスッキリ。休憩中のちょっとした時間を使ってやってみると、どれだけ縮こまっていたのか実感しますよ。

A壁を使って背中・お尻・もも裏のストレッチ

このポーズでは3箇所いっぺんにストレッチができるので万能ですよ。肩幅に足を開き壁に手を当てて伸びます。膝は曲げずにピンと張ってくださいね。背中・お尻・もも裏が伸びてリフレッシュ♡

B椅子で内ももストレッチ、体側ストレッチ

お手洗いに行ったときや、休憩中でデスク周りに誰もいないのであれば自分の椅子でもやってみて。椅子に太ももを乗せて片足を伸ばし、伸ばした足と同じ方の腕を耳の横に真っ直ぐあげます。一直線になるイメージで伸ばしてくださいね。座って仕事をしていると体の側面を伸ばす仕草はほとんどないのでストレッチ効果抜群ですよ。

ちょっとした仕事時間も有効活用しよう!

オフィスで座っているとどうしても運動不足になって、全身凝り固まっている人も多いのでは?普段の仕事では使わない筋肉を、仕事をしながら動かしてみるとダイエットにも凝り解消にも一躍買ってくれますよ。時間を有効活用した”ながらダイエット”で引き締めちゃいましょう♡

監修

ヨガインストラクター Riko出会った人を元気にしたい!心と体を整え健康で楽しい人生にするための活動を行なっている。2010年から、ヨガ・呼吸法・コアトレーニング・筋膜リリースなどのレッスンやイベントを開催し、現在はヨガプラス五反田店、吉祥寺店にて活動中。

posted by terry at 09:06| 神奈川 ☁| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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