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ダイエットと健康




2018年07月30日

1週間だけ頑張ればいいダイエット術♡10分間体幹を鍛えるだけで全身痩せする方法



体幹リセットダイエットでは、モデル体幹筋≠鍛えて身体の歪みを整えることで、今まで使われていなかった筋肉がバランスよく使えるように。すると、全身が引き締まりキレイなボディラインになれる!たった10分間体幹を鍛えるだけで全身ヤセに効くそう!

体幹リセットダイエットの理論……モデル体幹筋を目覚めさせてヤセる!
モデル体幹筋≠ニは、腰、肋骨、肩甲骨周りの筋肉。これらを鍛えると姿勢が整い、全身の筋肉がフル稼働します。だから消費エネルギーが上がりみるみるヤセるんです!

体幹リセットダイエットのルール エクササイズ1〜5を2セット、朝に行う 1日3食たんぱく質を摂取する 食事は5〜8回に分ける

朝に姿勢を整えておけば、日中ずっと全身の筋肉を使える状態に。また、消化の遅いたんぱく質を摂ったり食事回数を分けると、常に胃腸が活動してより消費エネルギーアップ。

エクササイズ1〜5のやり方

■股関節をほぐす
股関節をストレッチ。同時に、伸ばした脚の付け根と裏もも、お尻の筋肉も伸ばします。頭の位置はキープして腰をしっかり動かすこと。

1.手は頭の後ろに当て、片膝を立て、もう片方の足を引く

Point! 膝の角度は90度に

2.骨盤を動かすイメージで重心を前にかける

Point! 上半身は動かないように

3秒かけて腰を後ろに移動する

2&3を左右10回ずつ!

■骨盤を正しい位置で固定する
1でほぐした骨盤が垂直に立つように、お尻と内ももを鍛えて筋肉でホールド。肘と膝に力を入れてお尻を浮かせると効きます!

1.仰向けになって頭の後ろに手を置き、膝を立てて足をクロスする。両膝の間にタオルを挟んでグッと押し合う

2.肘で床を押しながら、膝〜肩が一直線になるよう腰を浮かせ、6秒キープ

Point! ヒップと内ももに効くように

6秒キープ×10回!

■背中をスリムにする
お尻を突き出しながら腕をまっすぐ伸ばしてバンザイポーズ。このとき、モデル体幹筋≠ドある肩甲骨周りに刺激を感じるのが正解。

1.足を腰幅に開き、膝を曲げ前かがみに手は膝横に置く

Point! 指先まできちんと伸ばす

2.息を吸いながらバンザイをして、3秒キープ

Point! なるべく遠くを通るように伸ばす

3秒キープ×10回!

■体幹を引き締める
腕を組んだら、肘を前にスライドさせながらお尻を後ろにぐーっと引きます。これは肋骨周りにアプローチ。猫背が改善します!

1.軽く膝を曲げ、肩の高さで腕を組む

Point! 猫背にならないように

2.腕とお尻がそれぞれ引っ張られているように身体を伸ばし、3秒キープ

Point! 背中をしっかり伸ばす

3秒キープ×10回!

■全身のバランスを整える
骨盤と肩甲骨、肋骨を連動させるエクササイズで姿勢を最終調整。手は早く&大きく振り上げると、運動量が増してダイエット効果大!

1.フェイスタオルの両端を持ち、しゃがむ

Point! しゃがむのがキツイ人はガニ股で

2.立ち上がってバンザイし、Y字の形になる

Point! とにかくスピード重視で

1&2を15回!

モデル体幹筋を鍛えてスリムに!
1日たった10分のエクササイズを1週間続けるだけでヤセられる!短期間で効果が出る分キツめなポーズだけど、ぜひ試してみて!

posted by terry at 08:48| 神奈川 ☀| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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