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ダイエットと健康




2020年05月06日

【脚裏伸ばしダイエット】お尻・太もも・おなか・背中を一気に鍛えるヒップリフト



体のなかでも大きい筋肉をしっかり伸縮させることで、むくみ解消、代謝もUP! お尻だけでなく、太もも・おなか・背中を一気に鍛えてくれるヒップリフトをご紹介。気になるドラマのCM中に、YouTube見ながら、レッツ脚裏トレーニング!

ワークアウトを教えてくださったのは
渋谷DSクリニック パーソナルトレーナー 三宅克治先生
モデル・女優などのボディメイクを担当するパーソナルトレーナー。年齢に伴う体の変化や、生活習慣にマッチした指導には定評がある。俳優としての一面も。

伸ばして鍛えてもっと痩せる!
基本の脚裏伸ばしやお風呂での脚裏伸ばし(関連記参照)でカチコチ脚裏がしっかり伸ばせるようになったら、ようやく鍛える段階。体のなかでも大きい筋肉をしっかり伸縮させることで、むくみ解消、代謝もUP!

10回で1セットお尻・ハムストリングス→ヒップリフトが効く!
お尻だけでなく、太もも・おなか・背中を一気に鍛えてくれるヒップリフト。気になるドラマのCM中に、YouTube見ながら、脚裏トレ!

1 ひざを90度に曲げながらあおむけに寝るフォームに

あおむけで寝て、ひざを90度に曲げる。手は横に置いてリラックスした状態or手をおなかに置いて腹筋を意識したフォームに。このとき、背中はすき間なくぴったりと床に着くように。

2 おなかの力が抜けないようお尻をゆっくりと上げ下げ

息を吐きながらゆっくりとお尻を上げる。このとき、おなかの力が抜けないように注意。おなかとひざが直線になるまでお尻を上げたら、一時停止。息を吸いながらお尻をゆっくり下げる。

【OK】ひざは開きすぎないようにこぶし1個分
足は肩幅&ひざはこぶし1個分あけた状態で。

【NG】 お尻を上げた途端、ひざが開きやすくなるので注意して。ひざが開いてしまうとお尻に負荷がかかりにくく、おなかにも力が入らなくなってしまう。

posted by terry at 16:32| 神奈川 ☁| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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