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ダイエットと健康




2020年07月21日

コンビニ食ダイエット_迷ったらコレ! セブンイレブンの「カラダへの想いこの手から」を選ぶ!/オヤジのコンビニ食ダイエット(75)



コンビニでダイエット中に食べるものを選ぶのって、やっぱり面倒。 そんなときは、セブンイレブンの「カラダへの想いこの手から」の対象商品を選べば、ほとんどハズレを引く心配がない。 なんたって、健康志向の高い人のニーズを考慮し、たんぱく質や食物繊維が多く含まれる商品がたくさんラインナップされているからだ。

迷ったらコレ! セブンイレブンの「カラダへの想いこの手から」を選ぶ!

コンビニでダイエット中に食べるものを選ぶとき、栄養成分表示を見てたんぱく質や脂質、糖質などの量をチェックすることは不可欠だけど、なかなか良いものが見つけられなかったりして、面倒でもある。

そんなときは、セブンイレブンの「カラダへの想いこの手から」の対象商品を選べば、ほとんどハズレを引く心配がない。

健康志向の高い人のニーズを考慮し、たんぱく質や食物繊維が多く含まれる商品がたくさんラインナップされているからだ。

ということで、今回はこの「カラダへの想いこの手から」から、おすすめの商品を紹介します!

20グラム以上の高たんぱくサンドイッチ! たっぷり具材で食べ応えがあり味もうまい!

「たんぱく質が摂れる」と表示してある商品がコンビニで増えているが、サンドイッチで20グラムを超える商品はなかなかない。

たんぱく質は筋肉や骨や血管など、体のほとんどの部分を作る栄養素であり、皮膚や髪の毛などを美しく保つためにも不可欠なので、ダイエット中でもしっかり摂る必要がある。

このサンドイッチは見た目でもわかるとおり、蒸し鶏と目玉焼きがたっぷり入っていて、22.8グラムと高たんぱく! 

これだけで1食分のたんぱく質として充分な量だし、サンドイッチなら、忙しい朝でもスピーディに食べられる。

朝食をおろそかにすると、昼にドカ食いする原因にもなるので、ダイエット中こそしっかり朝食を摂っておきたい。

味もアンチョビやパルメザンチーズをミックスしたシーザーソースを使っていて濃厚。

マヨネーズ入りマスタードのピリッとした隠し味もいい! 

それでいて脂質も10グラム程度に抑えられているのが素晴らしい。

セブンイレブン 「たんぱく質が摂れる 蒸し鶏とたまご」365円(税込)

約23グラムの高たんぱくで、脂質が10グラム程度に抑えられている。コンビニのサンドイッチだと、たんぱく質と脂質の量が、この逆になっている商品のほうが多い。

ダイエット中にしっかり摂りたい食物繊維が入っている、もち麦入りおにぎり!

食物繊維は食後の血糖値上昇を穏やかにする効果や、便通を良くする効果などがあり、ダイエット中にも大切な栄養素の1つ。

この連載でも、玄米や雑穀米のおにぎりはたびたび紹介しているし、「カラダへの想いこの手から」対象商品にも、もち麦入りのおにぎりが定番商品としてラインナップされている。

具材はコロコロ変わるけど、飽きることなく継続して食べられるのでありがたい。

明太こんぶは、あごだしで熟成させた辛子明太子と、醤油でじっくり炊き込んだ昆布を組み合わせた具材で、もち麦おにぎりの中具としてたっぷり入っている。

炙り焼さばは「センターの具」ではなく、脂ののったさばをもち麦ご飯に混ぜ込んだおにぎり。

大葉やごま、オリーブオイルも混ぜ込んであるので風味もいい。

セブンイレブン 「もち麦もっちり! 明太こんぶ」135円(税込)
「もち麦もっちり! 炙り焼さば」129円(税込)


こちらは、明太こんぶの「カラダへの想いこの手から」のマーク。
食物繊維4.6グラムでレタス約2個分と表示されている。
実は、レタスの食物繊維はそれほど多くないが、おにぎり1個でこれだけの量が摂れるのはすごい!

明太こんぶの栄養成分表示。
炭水化物の表示だけだと普通のおにぎりと変わりないが、糖質と食物繊維に分けて表示されるようになったので、食物繊維が多いことが確認できる。

3種のネバネバ具材を混ぜて食べる、低脂質で食物繊維がたっぷりのそば!

暑くなってくると、冷たい麺類が食べたくなってくるけど、ダイエット中におすすめなのが日本そば。

そば自体、たんぱく質と食物繊維が多く、主食となる炭水化物の中ではGI値が低いのがおすすめする理由。

GI値は食後の血糖値上昇を数値化したもので、そばや玄米、雑穀米などはGI値が低い。

しかし、そばと相性がいい天ぷらなどが具材になると脂質の量がグッと多くなってしまうので、ダイエット中は注意が必要。

こちらは具材が、めかぶ、とろろ、オクラとどれもネバネバ食材でヘルシー。

2グラム以下の低脂質だから問題なし! 

白だしで軽く味付けしためかぶはそばつゆと相性抜群。

とろろは、すり下ろしと千切りが混ぜてあり、シャキシャキした食感も楽しめる。

これだけでも、充分おいしいけど、自分は納豆とトッピング用の温泉玉子を加え、よりネバネバにして食べます。

セブンイレブン
「混ぜて食べる めかぶとろろの冷やしそば」496円(税込)

レタス約3個分の食物繊維入り! 
食物繊維8.1グラムはかなり多いけど、もう、レタスと比較する必要はない気がする(笑)。

太田日向(おおたひなた)
食生活の8割がコンビニという40代独身オヤジ。標準体重12キロオーバーのメタボ体型から、約1年で14キロのダイエットに成功。太りにくい体にしようと、調子に乗って筋トレも開始。筋トレに効くコンビニ食も探している。

posted by terry at 09:21| 神奈川 ☁| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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