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ダイエットと健康




2020年09月23日

腹筋強化×くびれ作りを一気に◎ 続けるほどに【理想のウエスト】に近づく簡単習慣



ぺたんこで引き締まったお腹を理想とするところですが、それを実現するためには腹筋を強化するのはもちろん、くびれ作りに効果を発揮する運動の積み重ねは欠かせません。そこで習慣に採り入れたいのが、お腹の凹ませと脇腹の引き締めが一気に叶う簡単エクササイズ【バイシクルキープ】です。

【バイシクルキープ】

体をひねりながら行うエクササイズで「腹直筋」と「腹斜筋」を同時に強化できます。

(1)床に仰向けになって軽くひざを曲げ、右ひざと左ひじを近づけるイメージで上半身を捻りながら持ち上げ、ひじとひざがタッチするポイント近くで2秒間キープする

(2)続けて左ひざと右ひじを近づけるイメージで上半身を捻りながら持ち上げ、ひじとひざがタッチするポイント近くで2秒キープする

左右で1セットとカウントし“1日あたり10セットを目標”に実践します。ただし、腹筋への負荷の高いエクササイズなので、キツく感じる方は無理のない回数を目標としてください。シンプルな動きのエクササイズですが、続けていくほどに効果を実感できます。ぜひ習慣化して理想のウエストを手に入れて、ボディラインへの自信を深めていきましょうね。
<photo:カトウキギ エクササイズ監修:コシバフウタ(ミスワールドJAPANサポートトレーナー/トレーナー歴3年。トレーナー派遣アプリ「セレクトコーチ」認定コーチ)>

posted by terry at 14:13| 神奈川 ☁| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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