上り下りするだけ！ダイエットにおすすめの有酸素運動「踏み台昇降」

上り下りするだけ！ダイエットにおすすめの有酸素運動「踏み台昇降」 dosports

有酸素運動の代表的な種目「踏み台昇降」。段差を上り下りするだけなので、自宅でも手軽に取り組むことができるトレーニングです。

　専門の台がなくても問題ありません。低めのイスや階段、雑誌を重ねたものなど身近なものでも代用できます。

　今回、ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、MELOS公認トレーナー富田巧哉が踏み台昇降（ステップ運動）の正しいやり方・フォームを解説します。

踏み台昇降（ステップ運動）の正しいやり方

1. 片脚を踏み台に乗せる。　　　　　　

2. まっすぐに立つ。　
足の裏全体を、踏み台に乗せる

3. 上げた方の足から下ろす。

実施回数 60秒×3セット

ポイント
・ペースを崩さずに、一定のリズムで行う
・足に合わせて、腕も動かす
・目線は前にして、下を向かない

鍛えられる筋肉（場所）
・大腿四頭筋　etc…