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ダイエットと健康




2021年02月25日

上り下りするだけ!ダイエットにおすすめの有酸素運動「踏み台昇降」



有酸素運動の代表的な種目「踏み台昇降」。段差を上り下りするだけなので、自宅でも手軽に取り組むことができるトレーニングです。

 専門の台がなくても問題ありません。低めのイスや階段、雑誌を重ねたものなど身近なものでも代用できます。

 今回、ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、MELOS公認トレーナー富田巧哉が踏み台昇降(ステップ運動)の正しいやり方・フォームを解説します。

踏み台昇降(ステップ運動)の正しいやり方

1. 片脚を踏み台に乗せる。      

2. まっすぐに立つ。 
足の裏全体を、踏み台に乗せる

3. 上げた方の足から下ろす。

実施回数 60秒×3セット

ポイント
・ペースを崩さずに、一定のリズムで行う
・足に合わせて、腕も動かす
・目線は前にして、下を向かない

鍛えられる筋肉(場所)
・大腿四頭筋 etc…

posted by terry at 13:45| 神奈川 ☁| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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