暮らしとショッピング







PIZZA-LA <宅配ピザならピザーラ>
日比谷花壇 フラワーギフト 誕生日プレゼント 花

インターネット関連





ダイエットと健康




2021年04月15日

続けるほどに【お腹ほっそり】お腹痩せの鍵“腸腰筋”を伸ばす簡単ストレッチ



仕事や勉強に忙しくて「あまり体を動かす機会がない」という方は少なくないと思います。でも、それに伴ってお腹周りの筋肉が固くなってしまうと、お腹太りの原因になりかねません。そこで習慣に採り入れたいのが、お腹痩せの鍵となる“腸腰筋(お腹の下から股関節にかけての筋肉)”を伸ばす簡単ストレッチです。

【腸腰筋ストレッチ】

(1)右ひざを立てて左脚をめいっぱい後ろに引いて膝を着き、股関節を床に対して垂直に立てるように背筋を伸ばす

(2)姿勢はそのままに重心を前方に移動させ、左脚の股関節を伸ばして20秒間キープする

後ろに引いた左脚の前側を伸ばします。また、重心を移動させるときは“左脚側の股関節を斜め前に寄せていく”イメージで行い、終わったら脚を変えて、反対側も同様に行います

日々の活動がルーティーン化していると体の特定の部分に不調が表れてしまうこともあります。ぜひ“腸腰筋”の簡単ストレッチを習慣化して体バランスを整えることでほっそりお腹をキープしていきましょうね。<ストレッチ監修:コシバフウタ(トレーナー歴3年)>

posted by terry at 15:24| 神奈川 ☀| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2021年04月14日

続けるほどに“くびれ”復活◎ 1日1分【腰周りのゆるみを予防する】簡単習慣



食生活や生活習慣が乱れると「腰周りに贅肉が即付いてしまう」という方は少なくないと思います。そんな腰周りのゆるみをケアするためには定期的なケアが肝心です。そこで習慣に採り入れたいのが、腰をねじる動きでくびれ作りやお腹&背中の引き締めをサポートするヨガの簡単ポーズ【マリーチアーサナ】になります。

【マリーチアーサナ】

(1)床に脚を伸ばして座る

(2)片ひざを立て、同じ側の手を体の後ろにつく

(3)立てたひざ側に体をねじって反対側の腕をひざにかけ、ゆっくり3呼吸(約30秒間)キープする ※ポーズをキープする際は目線を後ろに向けます

終わったら反対側も同様に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには、「腹筋を使ってお腹を引き上げる意識で行うこと」、そして腰をねじった後に「骨盤が立った状態をキープすること」の2つがポイント。お腹の位置が下がって背筋が曲がってしまった状態にならないように注意しましょう。

お腹の位置が下がって背筋も曲がってしまうと自然と床に着いた手の側の肩の位置が下がってしまいます。姿勢をキープする際は「肩のラインが床と平行になること」を意識しましょう

【マリーチアーサナ】はリラックス効果も高いので、就寝前などのくつろぎ時間に実践するのもおすすめ。続けるほどにお腹周りを中心に柔軟性も増していきますし、内臓へのマッサージ効果もあるのでデトックス効果や便秘予防効果なども期待できます。ぜひ習慣化して腰周りのゆるみを予防していきましょうね。<ヨガ監修:TOMOMI(インストラクター歴3年)>

posted by terry at 10:55| 神奈川 ☔| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2021年04月13日

「サウナ」で痩せ体質に!?理学療法士おすすめ、ダイエット効果を高めるサウナ活用法



「サウナで痩せられるって本当?」
「正しいサウナの入り方が知りたい」

最近、メディアでも「サウナ」が紹介されていますね。そうした中、サウナダイエットに興味をお持ちの方も多いのではないでしょうか?

サウナに入るだけで痩せられるならばその話はとても魅力的ですよね。そこで今回は、理学療法士がサウナダイエットについて解説します。

1.サウナって本当にダイエット効果はあるの?

サウナは、長期的にみればダイエット効果があるといわれています。なぜなら、サウナに入ると甲状腺ホルモンの分泌がアップし、代謝が上がるということが論文でも発表されています。

サウナに入ってからだが温められると、細胞が活性化し、血流もよくなります。

サウナに1時間入った場合は、約150kcalものエネルギーが消費されるといわれます。ウォーキングだと200kcal、ランニングだと500kcalです。

サウナは、ウォーキングやランニングと比較すると消費カロリーは少ないですが、ただ座っているだけでダイエットになるというのは、大きなメリットでしょう。

しかし、ここまで聞いても「サウナだけでダイエットは難しいんじゃないの?」と思われる方もいるかもしれません。そこでこの記事では、サウナをダイエットに活用する際のポイントをいくつかお伝えしていきます。

2.サウナでダイエット!結果を出す4つのポイント

ここでは、サウナでダイエット効果を引き出すためのポイントを4つをご紹介します。以下の4つのポイントを意識してサウナに入るだけで、ダイエット効果がグッと高まります。

2-1.週2〜3回で長く続ける
サウナは毎日入らなくても大丈夫で、週2〜3回でいいといわれています。サウナの消費カロリーは、1時間で150kcal。サウナは短期間でダイエット効果が現れるということはないので、長期的な視点で継続していきましょう。

2-2.サウナ後の食事に気をつける
サウナで気をつけたいのは、サウナ後の食事。サウナ後は副交感神経が優位になってリラックスし、ついついご飯をたくさん食べてしまいます。

胃腸の消化吸収能力も高まっているため、多くのエネルギーをからだに取り込んでしまうので、サウナ後の食事には気をつけましょう。野菜メインの食事や高タンパクの食事にするとよいといわれています。

2-3.空腹状態でサウナに入る
サウナで代謝アップを狙いたいのなら、空腹状態で入りましょう。空腹状態でサウナに入ることで、からだに蓄積された脂肪などが燃焼されやすくなります。これを、ファスティングモードといいます。

2-4.からだを洗ってお湯に浸かってからサウナに入る
からだを洗ってからサウナに入ることも大切です。なぜなら、毛穴が汚れてふさがれていると、汗をかきにくくなるためです。
毛穴の汚れは発汗の邪魔になるので、必ずからだを清潔な状態にしてサウナに入りましょう。

また、一度お湯に浸かってからサウナに入ることも重要。お湯に浸かって一度からだを温めることで、サウナに入ったときの効果が倍増します。

3.正しいサウナの入り方

高温サウナでは5〜10分、低温サウナでは10〜15分を目安に入りましょう。汗をしっかりかくことが目的なので、我慢して長時間サウナに入ればいいというわけではありません。5〜15分を3〜5セットを目標に入ると効果的とされています。

休憩の際は水風呂に入るか、外の空気を浴びてからだを冷やしましょう。サウナに入ってからだを温め、休憩をしてからだを冷やすことを繰り返すと、血管が拡張したり収縮したりするといわれます。そして、この血管の運動がカロリー消費量にも関係しているとされているのです。

また、サウナから出たら毎回水分補給をしましょう。水分補給は、脱水症状を予防し、汗をかきやすくする目的で行います。

4.代謝を促す漢方薬

漢方薬は医薬品として効果と安全性が認められている自然由来のお薬です。

ダイエットのお悩みである「運動不足」「食べ過ぎ」「ホルモンバランスの乱れ」などが原因の肥満の症状に効果のある漢方薬はいくつもあります。

漢方医学では、体重の増加にはいくつかの理由があると考えられています。例えば、漢方医学の考え方では、「水が体内に溜まってしまう(水太り)」「ストレス(気の乱れ)で食べすぎてしまう」「ホルモンバランスが崩れて太りやすくなった」などが、体重増加の原因として挙げられます。

また、漢方薬はダイエットを目的とする場合にも効果を発揮します。さまざまなアプローチ法で、「お腹周りの脂肪」「むくみ(水太り)」「便秘」といった症状に働きかけていき、ダイエットをサポートしてくれるでしょう。実際に、効果を認められている漢方薬はいくつもあります。

そして、医薬品である漢方薬ですが、理想的な心とからだへ導くことを目的としている点も特徴です。漢方薬は体質の改善に働きかけるため、リバウンドを繰り返したくない方への痩せやすい体質づくりには最適といえるでしょう。

漢方薬は比較的、副作用が少ないといわれているため、安心して服用できる点もメリットです。そのため、健康作りやダイエットを目的とされる方にも問題なくお使いいただけます。

さらに、健康に気を遣う方にも漢方薬はおすすめです。「バランスの取れた食事や運動などを毎日続けるのは苦手」という場合でも、漢方薬なら毎日のむだけ。これなら、手間なく続けられますね。

<代謝を促したい方におすすめの漢方薬>

・大柴胡湯(だいさいことう)
気の巡りを促してストレスを低減させ、便通も解消します。体内の代謝のバランスを整えることで脂肪燃焼をサポートします。高血圧や肥満に伴う肩凝り・頭痛にも使用できます。

・防已黄耆湯(ぼういおうぎとう)
水分循環を促し、余分な水を排泄させます。水太りの肥満症の方によく使用されます。肥満に伴う関節の腫れや痛みにも有効です。

・防風通聖散(ぼうふうつうしょうさん)
血流や水分代謝を促し、からだ全体の巡りを整えます。便や汗などで、不要物を体外へ排出しからだを軽くします。脂質代謝機能を改善し、溜め込んでいる脂肪を減らすのに役立ちます。

ただ、注意したいのは、漢方薬は自分に合っているか否かがとても大切だということです。自分の今の状態に合っていない場合は、効果がないだけでなく、副作用の心配もあります。購入の際には、漢方に精通した医師、薬剤師等にご相談することをおすすめします。

インターネット相談窓口を設けている「あんしん漢方」のようなサービスを利用して、薬効や副作用、漢方薬との相性、日常生活の養生法などを相談してみるといいでしょう。

「あんしん漢方」は、不調を改善したい方におすすめの、スマホで気軽に専門家に相談できる新しいサービスです。AI(人工知能)を活用し、医療チームが効く漢方を見極めて自宅に郵送してくれる「オンライン個別相談」が話題です。

5.サウナダイエットで理想のからだを手に入れよう!

サウナのダイエット効果や正しい入り方についてご紹介しました。ウォーキングやランニングと比較すると、サウナの消費カロリーは少ないですが、長期的にみればダイエット効果が見込めます。ぜひ、サウナをダイエットに取り入れ、痩せ体質を目指しましょう。

[文:あんしん漢方]

posted by terry at 09:31| 神奈川 ☁| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2021年04月12日

ウォーキングダイエット、効果的に痩せるコツは?消費カロリーを高める「正しい歩き方」3か条



 ダイエットでもっとも始めやすい有酸素運動のひとつ「ウォーキング」。脂肪燃焼や健康促進、体力作りに効果が期待でき、厚生労働省が出している「健康日本21」内でも、1日1万歩程度のウォーキングが理想とされています。

  しかし、ただ長距離をダラダラと歩いても、効果がないどころか、足や腰、膝の負担を引き起こしかねません。歩く速度や歩幅、姿勢などでウォーキングの効果が変わってきます。

 今回は、ダイエットにフォーカスし、押さえておきたいウォーキングのポイントをまとめています。

ウォーキングがもたらす5つのの効果
 まずはウォーキングの効果をおさらいしておきましょう。

脂肪燃焼効果
 有酸素運動であるウォーキングは、運動開始直後は血中にある脂肪酸がエネルギーとして使われますが、それが枯渇してくると、カラダに蓄積されている体脂肪が分解され、脂肪酸を作り出します。

このエネルギー代謝によって、体脂肪が燃焼されていきます。

筋力・体力の向上
 ウォーキングによって、歩くことに必要な筋力が養われていきます。また、呼吸器や循環器が鍛えられ、心肺機能が高まることによる体力(持久力)の向上も期待できます。

メンタルヘルスケア効果
 体を動かすと交感神経が活発化し、物事を前向きにとらえやすくなります。また、β-エンドルフィンやセロトニン、ドーパミンといった神経伝達物質が分泌され、やる気向上、不安感の軽減など、メンタルの安定にも役立つと言われています。

血流改善による健康効果
 ウォーキングで全身、とくにふくらはぎを動かすことで血流がよくなり、身体全体に酸素や栄養が運ばれやすくなります。それにより、疲労回復しやすくなるというメリットが期待できます。

骨粗鬆症予防、生活習慣病の予防、アンチエイジング効果
 ウォーキングをすることによる日光浴や骨への刺激は、骨粗鬆症予防につながります。また、生活習慣病を防ぎ、運動不足で高まりやすい「活性酸素」による老化予防などのメリットがあります。

ダイエットに効果的な歩き方
 ウォーキングで消費カロリーを増やすためには、運動強度(運動のキツさ)がポイントです。以下の項目をとり入れてみましょう。

早足で歩く
 意識してスピードを上げている状態、息は少し切れるが会話はできるくらいの速度にします。

歩幅を大きくする
 歩幅が大きくなることで筋肉が大きく動き、消費カロリーの増加につながります。

腕を振る
 腕をしっかり振ることで、上半身の筋肉も動かされ、消費カロリーの増加につながります。

猫背にならない
 巻き肩や猫背、腰を丸めて行うと、効果が出にくいだけでなく怪我や故障の原因にもなります。背筋をスッと伸ばして歩きましょう。

「走る」と「歩く」、どちらが痩せる?
「Japanマラソンクラブ」マラソン完走請負人・牧野仁さんによると、ランニングでおもに消費されるのは糖質で、ウォーキングで消費されるのは脂質がメインとのこと。

<使われる脂質と糖質の割合>
・ウォーキング 6:4
・ジョギング  5:5
・ランニング  4:6


 どちらも有酸素運動なのでダイエットに効果的ですが、きついランニングで三日坊主になるくらいなら、ウォーキングを続けたほうが成果も出やすいでしょう。また、ランニングは運動不足の人が行うと、膝や足裏の痛みといった故障が出やすいのもネックです。

1日どれくらい歩くといい?
1日1万歩前後が理想
 厚生労働省「健康日本21(身体活動・運動)」によると、成人で「1日1万歩」が理想とされています。しかし、平成9年度国民栄養調査では1日1万歩以上歩いている成人は少なく、男性29.2%、女性21.8%に留まっています。そのため、まずは1日あたり男性9200歩、女性8300歩という目標が掲げられています。

 1日あたり男性は約9200歩、女性は約8300歩を目指してウォーキングを続けてみましょう。

有酸素運動はこまめに行ってOK
 ちなみに、有酸素運動は20分以上行わないと効果がないという説がありますが、朝に10分、夕方に10分などでも問題ないというのが近年の見解です。体脂肪(皮下脂肪と内臓脂肪)の分解が20分ごろから高まるのは事実ですが、血中の脂肪は運動直後から燃焼されています。

 ちなみに、スポーツ栄養士・健康運動指導士の堀越理恵子さんによると、血糖値改善のためには「1日20分以上・週に3日以上」、血圧や血中脂質の改善目的なら「1日30分以上・週に3日以上」の運動が望ましいとのこと。もちろん、運動は小分けにして行ってもよいそうです。

・血糖値の改善
⇒1日20分以上、週3日以上

・血圧、血中脂質の改善
⇒1日30分以上、週3日以上

1日1万歩は歩きすぎ説も
 健康維持の場合、1日1万歩以下で、早歩きせずとも効果は期待できるという論文が発表されました。アメリカ内科医学ジャーナルで発表されており、ハーバード大学のアイ=ミン・リー博士や東京大学の鎌田真光博士らが論文著者に名を連ねています。

 研究によると、1日2700歩以下がもっとも死亡率が高く、平均歩数が増えるにつれて平均寿命も比例するように伸びるものの、7500歩を超えるとそれ以上はほとんど変化しなくなるということです。

 また、歩くスピードが寿命に影響しないという結果も出ており、興味深い研究内容となっています。

どんな場所をウォーキングすればいい?
 平坦な道より、坂道や下り坂のほうが筋肉を使うため、消費カロリーが大きくなります。傾斜のある道を歩くと、太ももの裏(ハムストリングス)やお尻(大臀筋)、ふくらはぎなどの筋肉が使われます。

外ウォーキングと室内のウォーキングマシン、違いはある?
 外をウォーキングすることと、ジムなどのウォーキングマシンで歩くことには、どんな違いがあるのでしょうか。

 外を歩く場合、天候や気温、交通状況によって歩く速度が変わることがあります。しかしウォーキングマシンだと一定のペースで歩き続けることができます。また、傾斜設定ができるマシンにすれば、坂道のあるコースを探さずとも、好きな傾斜で歩くことが可能です。

 また、着地時における足裏への衝撃度もマシンのほうが柔らかいため、膝や関節部への負担が低くなります。その代わり、地面の反発力は低いため、足裏強化や脚力を鍛える効果は外を歩くほうが上と言えます。

 そのほか、外を歩くことで気分転換になるというメリットも。体の状態やライフスタイルに合わせてチョイスするとよいでしょう。

posted by terry at 15:33| 神奈川 ☀| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2021年04月10日

体重4kg減を叶えた1ヶ月集中ダイエット&骨盤周りを整える簡単“下半身痩せ”習慣



お届けしている話題の中から特に反響の大きかった話題を紹介。今回はキレイな体型づくりのためにも参考にしたい『体重4kg減を叶えた1ヶ月集中ダイエット』、『骨盤周りを整える簡単“下半身痩せ”習慣』の2本になります。週末のひとときまとめてチェックしておきましょう。

|体重4kg減を叶えた1ヶ月集中ダイエット

ダイエット経験者なら実感できると思いますが、ダイエットをしていて一番キツいのが「あと数kg!」と目標まであと少しの時期。順調に体重を落としてきた状態からさらに痩せるというのはなかなか困難です。そんなダイエット追い込み期の参考にしたいのが、元々スリムな体型でありながら1ヶ月で4kgの減量に成功させたヴァネッサ・ハジェンズの短期集中ダイエットです。

(1)食生活をよりヘルシーなものに調整

日頃からヘルシーな食生活を送ることに気を遣っていたヴァネッサでしたが、ダイエット期は良質な脂肪酸が摂れてエネルギーにもなる「アボカド」を毎日食べるように心がけていたことを明かしています。1日の献立は「朝食:卵、ベーコン、アボカド(1/2個)/ランチ:サラダ、チキン、アボカド(1/2個)/ディナー:グリルで焼いた魚or肉、フレッシュまたはソテーした野菜」が基本で、糖質を制限してタンパク質中心に切り替えたというのが減量につながったポイントと言えます。

(2)カロリー消費の高いエクササイズをプラスする

運動については、元々ヨガ、ピラティス、ダンス、ハイキングとありとあらゆるものに取り組んできたヴァネッサでしたが、さらに減量をするために始めたのが大音量の音楽がかかる部屋の中で大人数で行う「バイクエクササイズ」。レッスン1回(45分間)で“約400〜800kcal”を消費できるそうで、このレッスンを“1日あたり2回”。1日で最低でも約1,000kcal前後を消費していた計算になります。1,000kcalともなれば一般的な女性の1日の標準的な摂取カロリー(1,600kcal)の約60%を占めることからも、ヘルシーな食生活との相乗効果で痩せたのは必然とも言えそうです。

つまりは、食生活をさらにヘルシーにして、カロリー消費の高い運動をプラスすることがダイエット目標に最短で近づく2つの秘訣。「あと数kgが落ちない!」時こそ、ぜひ参考にしてみましょうね。

|骨盤周りを整える簡単“下半身痩せ”習慣

日頃からボリューム感に悩まされている方も多いお腹や太もも周り。特にこれからの季節はコーデを軽やかに愉しみたいところですから、きちんと解決を図りたいものです。そこで習慣に採り入れたいのが、骨盤周りの柔軟性を高めつつお腹&太ももの引き締めが叶うヨガの簡単ポーズ【ハヌマーン・アーサナ】になります。

(1)四つん這いの姿勢から右脚を体の前方に出し、左脚を後方に開く

(2)前に出した右脚はひざを直角にキープし、左脚はひざとつま先で支える

(3)胸の前で合掌し、そのまま腕を真っ直ぐ頭上に引き上げゆっくり2呼吸(約20秒間)キープし、四つん這いの姿勢に戻る

脚を変えて反対側も同様に行います。なお、期待する効果をしっかり得るためには、ポーズのキープ時に「前方に出した脚の膝を直角にキープして骨盤を立てて行うこと」がポイント。前方に出した脚の膝を曲げすぎた状態にならないように注意しながら実践してみてくださいね。<ヨガ監修:YUKIE(インストラクター歴4年)>

posted by terry at 12:57| 神奈川 ☁| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2021年04月08日

ゴマ×豆乳のダイエットスープ。うま味たっぷりで疲労回復効果も



しっかり栄養をとりながらキレイにやせられる腸活スープ。 今回ご紹介する「豚肉とキムチのゴマ豆乳スープ」は、ゴマと豆乳のコク、そしてキムチのパンチで、食べ応えもばっちりです。

具だくさんで高タンパク&低糖質のダイエットスープ

たっぷりのゴマと豆乳でワンランク上の味わい。ボリューミーでもキムチでガンガン燃焼!
疲労回復も期待できます。

●豚肉とキムチのゴマ豆乳スープ
【材料(1人分)】
・豚バラ薄切り肉 70g
・白菜キムチ 80g
・ゴボウ 40g
・ニンジン 30g
・エノキダケ 30g
・A[酢、すりゴマ(白)各大さじ1 酒 小さじ2 顆粒和風だしの素、みそ 各小さじ1 ニンニク、ショウガ(各チューブ)各小さじ1]
・B[豆乳(調整)3/4カップ 水 1/4カップ]
・万能ネギ(あれば・小口切り) 少し

【つくり方】 (1) 豚肉はひと口大に切る。ゴボウは洗ってから縦半分に切り、皮ごと斜め薄切りにする。ニンジンは皮つきのまま縦4等分に切ってから斜め薄切りにする。エノキは根元を除いて3cm長さに切る。

(2) 口径約15cmの耐熱ボウルに(1)、キムチ、A、Bを入れて軽く混ぜ合わせる。ふんわりとラップをし、電子レンジ(500W)で6分加熱する。

(3) 取り出して軽く混ぜてから器に盛り、万能ネギを散らす。

[1人分534kcal]

豚肉にキムチ&ネギを合わせるとコラーゲンの吸収が高まるほか、豚肉のビタミンB1が糖の代謝を助け、疲労回復の効果がアップ。

posted by terry at 11:15| 神奈川 ☁| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2021年04月07日

「カップヌードルPRO 高たんぱく&低糖質」って美味しいの?プロが実食



 最近のヘルシートレンドの筆頭としてあげられるのが、“高たんぱく”。これは、肉体改造やダイエットのためにたんぱく質を積極的に摂取しようという考え方で、飲料や菓子など魅力的な新商品が続々登場しています。

 その流れの中で4月5日、あのカップヌードルシリーズから新発売されたのが「カップヌードルPRO 高たんぱく&低糖質」。国内初のたんぱく質強化カップ麺ということもあって、気になっている人は少なくないはずです。

 そこで今回は、「カップヌードルPRO 高たんぱく&低糖質」を発売直後に実食! その魅力と気になる味について正直にレポートしてみたいと思います。

種類は2つ。ポイントを整理してみた
 発売されたのは、2種類。元祖カップヌードルとシーフードヌードルが、それぞれ高タンパク質でありながら低糖質にアレンジされています。まずは主な特徴を5つにまとめてみました。

@ たんぱく質15g配合
スープの配合によりたんぱく質を強化。カップヌードルプロのほうは、“ハイプロテイン謎肉”(従来の「謎肉」の1.8倍)を採用。

A 糖質50%オフ
食物繊維をたっぷりと練り込んだ特別仕様の麺を採用することで、全体の糖質量を半分にカット。

B カロリーは300キロカロリー以下
カップヌードルプロ274キロカロリー、シーフードヌードルプロ298キロカロリー。カップヌードル351キロカロリー、シーフードヌードル340キロカロリーと比較すると低カロリー。

C 食物繊維とビタミンB2がたっぷり 食物繊維の約1日分の摂取基準に相当する20.1グラムを配合。脂質燃焼などに重要な役割を果たすビタミンB2は0.40ミリグラムを配合(1日分の約3分の1に相当)。

D 本家のおいしさをそのままに
うまみやコクを重視することで、カップヌードルらしい味わいや食べ応えはそのままに。

 それでは実際に食べてみることにしましょう。

お湯を注ぐ前のビジュアルでは遜色ゼロ

 フタを開けてみたところ、ハイプロテイン謎肉のほか、ミンチポーク(味付豚肉)、スクランブルエッグ、エビ、ネギがたっぷり乗っていて、従来のカップヌードルと比較して貧相なイメージはまったくありません。

 シーフードヌードルプロのほうも同様で、イカ、カニ風味かまぼこ、スクランブルエッグ、キャベツ、ネギがしっかり入っています。そして、お湯を注いで3分で出来上がりなのも変わりません。

全体をしっかりかき混ぜていただきます。

大きな違いは麺。つるつるで軽やか

 麺を箸で取ってみるとすぐに気がつくのが、麺の弾力。食べてみるとプリプリとした食感です。これは食物繊維(サイリウム種皮粉末)が練り込まれていることで作られるもの。

 日清はこれまでも糖質や脂質を50%オフにした「カップヌードル コッテリーナイス」を発売していますが、麺の雰囲気はかなり似ています。

 本家に比べるとかなり軽やかな食べ心地なので、ヘルシーな麺を食べているという実感を抱くと思います。多くの揚げ麺とは違う食感や風味であるがゆえに、好き嫌いが分かれそうですが、これから暑くなる季節にはつるつる食べやすいのではと、個人的にはポジティブに感じました。

スープは濃厚で我慢感ゼロ。欠点はないのか?  スープを飲んでみると、両者ともに濃厚なコクをしっかり味わうことができます。ヘルシーさからくる我慢感はまったく感じられません。

 具材の量も少なくないし、カップ麺を食べてたんぱく質が15グラム摂取できたら夢のようだなと、浮かれてしまうはず! 先述したとおり、麺の好みはさておき、他の部分で意見が大きく分かれそうなポイントはないのでしょうか?

 欠点はないのでしょうか? と冷静に考えていたときに、1つだけ考えさせられることがありました。

スープを全部飲み干すと……

 ハイプロテインの大半は「スープ」の配合によって作られているようで、たんぱく質15グラムを摂取するためには、スープをすべて飲み干すことが必要です。

 そもそもみなさん、カップヌードルってスープを飲み干しますか? 飲み干す人は少なくないと思いますし、それが悪いと断定するつもりはありません。ただし、飲み干すことで「塩分4.5グラム」を摂取することにつながります。

 この点をどう考えるか、ではないでしょうか。この数字、決して低くはありませんから、自分にとってどの程度、歓迎できるかどうかは、一度検討してみるほうが堅実です。

 ちなみに私はもともとスープを残す派なので、今後もし商品改良があるとすれば、全体の塩分を減らすということをせずとも、具材や麺にたんぱく質を配合させて欲しいと期待してしまいます。

 さあ、いかがでしたか? 気になる人は試してみてくださいね。

posted by terry at 14:43| 神奈川 ☀| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2021年04月06日

眠っている間に痩せる体へ。ラク痩せ【睡眠ダイエット】効果を出すポイント



「ラクちんなのに結果の出るダイエット法」と聞くと半信半疑でも一度は試してみたくなるもの。そんなラク痩せ法として海外で話題を呼んでいるのが「オーバーナイトダイエット」。“睡眠を取るだけでOK”というこのダイエット法を発案したのはアメリカ『ボストン・メディカル・センター』の医師キャロライン・アポビアン氏。それでは気になるポイントをチェックしてみましょう。

|睡眠ダイエット痩せ効果UPのポイント

「オーバーナイトダイエット」のやり方はシンプルそのもの。

(1)1週間の最初の日の食事は自家製の高タンパクスムージーのみにする

(2)毎日8時間の睡眠を取る

という2つを守るだけのものとなります。例えばダイエット初日が火曜日なら、毎週火曜日をスムージーのみの日と決め、残りの6日間は普通の食事(もちろん過食はNG)をします。そこでポイントとなるのがスムージーと普通の食事の栄養分。いずれも“高タンパク”を意識することが大切です。

ちなみに高タンパクなスムージーを作る際は、キャロライン氏によると

・プロテインパウダー 30g 、無脂肪のギリシャヨーグルト 250g のどちらかを入れる

・スキムミルク(120ml)、ココナッツウォーター(120ml)、低カロリーで無糖のココナッツミルク(50ml)、低カロリーで無糖のフルーツジュース(50ml) のいずれかを入れる

・使用する食材は、フルーツなら2種類まで、野菜なら3種類まで

・甘味料やカカオパウダーなどを使用する場合は、小さじ1杯を2種類までならOK

の4つがポイントのことです。一般的にダイエットを目的とした食事管理をすると脂肪より先に筋肉が落ちるため、最初は体重が減っていても代謝が悪くなり逆に痩せづらい体質になって失敗というケースに陥りがちですが、このように筋肉の元となるタンパク質を積極的に摂取することで筋肉を落としづらい状態をキープ。そのため、睡眠中であっても代謝の高い状態をキープできるというわけです。また、キャロライン氏によれば、スムージーだけの日も、「スムージーとは別に水分をしっかり補給することを心がけることも大切」と語っています。

このように高タンパクな食品をしっかり摂取して、しっかり寝るだけの簡単なダイエット法ということで、ストレスなく続けられそうなのが魅力。食事管理がネックとなってダイエットを断念してしまいがちでも、「これならできそう!」と感じたらトライしてみてはいかがですか?

posted by terry at 11:02| 神奈川 ☁| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

体重64kg→48kgへ“ダイエットを支えた食材”2つ、1日10回“下腹が凹む”簡単習慣など今週注目の話題



今週(2021年3月28日〜4月3日)お届けした話題の中から特に反響の大きかった話題を紹介☆ キレイな体型づくりのためにも参考にしたい『体重64kg→48kgへ“ダイエットを支えた食材”2つ』、『1日10回“続けるほどに下腹が凹む”簡単習慣』など、週末のひとときまとめてチェックしておきましょう。

|体重64kg→48kgへ“ダイエットを支えた食材”2つ

ヘルシーな食生活と適度な運動で、ある程度の期間をかけて痩せるのが健康的にダイエットできるということはもはや常識。

そこで食事面で上手に採り入れたいのが、かつて3ヶ月で64kg→48kgと16kgもの減量に成功した韓国アイドルグループI.O.Iのメンバー、チェヨンが「ダイエット中に積極的に食べていた」という2つの食材です。

(1)“大豆食品”で良質なタンパク質を摂取する

彼女がダイエット期間中に主に食べていた2つの食材が「ダイエットの味方」として注目されています。その1つが低カロリーなのに食後の満足感があり、さらには植物性タンパク質を豊富に含む“豆腐”と“豆乳”です。減量を目的に食事を管理する上で、髪や肌など体をつくる元となるタンパク質の摂取は欠かせません。タンパク質が不足していると、ギスギスした痩せ方につながってしまうものです。また、豆腐や豆乳に含まれる大豆タンパク質は、体内で生成できない9種類の必須アミノ酸をすべてバランス良く含んでいる点も魅力。ダイエットに活用しない手はないと言っても過言ではないでしょう。

(2)口寂しさや空腹を満たすときは“プチトマト”で

減量が目的の食事管理の天敵といえば“口寂しさ”。ついついコンビニなどで手軽に食べられる甘いお菓子やスナックに手が伸びてしまうものです。そんなときチョヨンが食べていたのは“プチトマト”でした。脂肪燃焼を促してくれる成長ホルモンの分泌に必要なビタミンやミネラルを含み、洗うだけで手軽に食べられるプチトマト。「成長ホルモンが多く分泌される睡眠中に備えて夕食時に食べることで“痩せやすい体づくり”のサポートにしていた」とチョヨンは明かしてます。

チョヨンは「以前は無理な減量をしたことで減量後の副作用に苦しんでいたけど、栄養バランスのとれた食事を心がけることでヘルシーに痩せられた」と振り返っているように、ダイエット中に何を食べるのかは大切なポイント。ぜひ、ダイエットの参考にしてみてくださいね。

|1日10回“続けるほどに下腹が凹む”簡単習慣

ぽっこりとした下腹に悩まされている方は少なくないと思いますが、その原因は筋力の低下だけでなく、内臓の機能低下による“便秘”も挙げられます。そんなぽっこり下腹にお悩みの方こそ習慣に採り入れたい簡単エクササイズが【プロットクランチホールド】です。深い呼吸とともに行うことでお腹深部の筋肉を強化でき、下腹の凹ませや整腸、さらには腰の痛みの予防に効果を期待できます。

(1)床の上に仰向けになり、脚を肩幅に開いてひざを立てて大きく息を吸う

(2)息を吐きながら背中を5秒くらいかけてゆっくり前に起こし、上半身を真横から見たときに斜めの状態(床から60度くらい)で2〜3秒キープ。息を吸いながら(1)に戻る
背中を起こしたり倒したりするときは「手の平を脚に軽く触れたまま」実践します

これを“1日あたり1セット10回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためにも「背中を起こす際に5秒くらいかけて息を吐き切ること」を心がけて行ってみてくださいね。<エクササイズ監修:コシバフウタ(トレーナー歴3年)>

posted by terry at 10:37| 神奈川 ☁| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2021年04月05日

体重64kg→48kgへ“ダイエットを支えた食材”2つ、1日10回“下腹が凹む”簡単習慣など今週注目の話題



今週(2021年3月28日〜4月3日)お届けした話題の中から特に反響の大きかった話題を紹介☆ キレイな体型づくりのためにも参考にしたい『体重64kg→48kgへ“ダイエットを支えた食材”2つ』、『1日10回“続けるほどに下腹が凹む”簡単習慣』など、週末のひとときまとめてチェックしておきましょう。

|体重64kg→48kgへ“ダイエットを支えた食材”2つ

ヘルシーな食生活と適度な運動で、ある程度の期間をかけて痩せるのが健康的にダイエットできるということはもはや常識。

そこで食事面で上手に採り入れたいのが、かつて3ヶ月で64kg→48kgと16kgもの減量に成功した韓国アイドルグループI.O.Iのメンバー、チェヨンが「ダイエット中に積極的に食べていた」という2つの食材です。

(1)“大豆食品”で良質なタンパク質を摂取する

彼女がダイエット期間中に主に食べていた2つの食材が「ダイエットの味方」として注目されています。その1つが低カロリーなのに食後の満足感があり、さらには植物性タンパク質を豊富に含む“豆腐”と“豆乳”です。減量を目的に食事を管理する上で、髪や肌など体をつくる元となるタンパク質の摂取は欠かせません。タンパク質が不足していると、ギスギスした痩せ方につながってしまうものです。また、豆腐や豆乳に含まれる大豆タンパク質は、体内で生成できない9種類の必須アミノ酸をすべてバランス良く含んでいる点も魅力。ダイエットに活用しない手はないと言っても過言ではないでしょう。

(2)口寂しさや空腹を満たすときは“プチトマト”で

減量が目的の食事管理の天敵といえば“口寂しさ”。ついついコンビニなどで手軽に食べられる甘いお菓子やスナックに手が伸びてしまうものです。そんなときチョヨンが食べていたのは“プチトマト”でした。脂肪燃焼を促してくれる成長ホルモンの分泌に必要なビタミンやミネラルを含み、洗うだけで手軽に食べられるプチトマト。「成長ホルモンが多く分泌される睡眠中に備えて夕食時に食べることで“痩せやすい体づくり”のサポートにしていた」とチョヨンは明かしてます。

チョヨンは「以前は無理な減量をしたことで減量後の副作用に苦しんでいたけど、栄養バランスのとれた食事を心がけることでヘルシーに痩せられた」と振り返っているように、ダイエット中に何を食べるのかは大切なポイント。ぜひ、ダイエットの参考にしてみてくださいね。

|1日10回“続けるほどに下腹が凹む”簡単習慣

ぽっこりとした下腹に悩まされている方は少なくないと思いますが、その原因は筋力の低下だけでなく、内臓の機能低下による“便秘”も挙げられます。そんなぽっこり下腹にお悩みの方こそ習慣に採り入れたい簡単エクササイズが【プロットクランチホールド】です。深い呼吸とともに行うことでお腹深部の筋肉を強化でき、下腹の凹ませや整腸、さらには腰の痛みの予防に効果を期待できます。

(1)床の上に仰向けになり、脚を肩幅に開いてひざを立てて大きく息を吸う

(2)息を吐きながら背中を5秒くらいかけてゆっくり前に起こし、上半身を真横から見たときに斜めの状態(床から60度くらい)で2〜3秒キープ。息を吸いながら(1)に戻る
背中を起こしたり倒したりするときは「手の平を脚に軽く触れたまま」実践します

これを“1日あたり1セット10回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためにも「背中を起こす際に5秒くらいかけて息を吐き切ること」を心がけて行ってみてくださいね。<エクササイズ監修:コシバフウタ(トレーナー歴3年)>

posted by terry at 11:06| 神奈川 ☔| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

おうちでお腹肉撃退!話題の「ストレッチポール」を使ったお腹引き締めエクササイズ♡



ストレッチポールを使って、お腹のお肉をスッキリさせましょう♡

こんにちは、千波です!

大人気美容家・千波さんの「ストレッチポール」シリーズ♡

第2回目は、お腹引き締め編です!

お腹のお肉、なかなか厄介ですよね...。

ストレッチポールを使えば、体の体幹も鍛えられるので、一石二鳥♡

では、動画の内容をほんの少しお見せしますね。 エクササイズ中は呼吸を忘れずに! まずはストレッチポールを縦に置いて、仰向けに寝転がります。

両手を頭の後ろで組みます。

両足は床にしっかりつけて、膝の間はこぶし一つ分をあけておきます。

鎖骨をぐっと横に広げておきたいので、肘はなるべく開いた状態です。

息をフーッと吐きながら、頭を持ち上げて、肩甲骨を上げます。

骨盤は動かさず、息を吸いながら頭を元の位置に戻します。

この動きを10回繰り返しましょう。

ストレッチを行う上で、呼吸はとても大切になってくるので、忘れないよう注意してくださいね!

posted by terry at 10:58| 神奈川 ☔| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2021年04月01日

腹持ちのいい《春雨》を使ったダイエットレシピ。ヘルシー×美味しい簡単ご飯の作り方



春雨は成分のうち炭水化物が占めていて、お米などの主食との置き換え式のようなダイエット法にも使われていて魅力的な食材です。春雨は水分を含むと膨れて重量が増えるので、食べる量はそれなりなのに摂取エネルギーが抑えられるというメリットがあります。

春雨を使ったおすすめダイエットレシピ
春雨は成分のうち炭水化物が占めていて、お米などの主食との置き換え式のようなダイエット法にも使われていて魅力的な食材です。

春雨は水分を含むと膨れて重量が増えるので、食べる量はそれなりなのに摂取エネルギーが抑えられるというメリットがあります。

春雨をダイエット中のレシピに活用して、美味しくカロリーダウンを狙っていきましょう。

春雨を使ったダイエットレシピ☆スープ
ヘルシー鶏肉のネギ塩春雨スープ

ダイエットにおすすめな鶏肉と春雨を使ったスープのレシピです。

ネギやしいたけなどの簡単な食材で作り、チューブのにんにくやブラックペッパー、ごま油を使いますので、あっさりなのに風味やスパイスの効果が利いた美味しいスープになります。

ちなみにレシピ中のごま油は小さじ1杯で約37キロカロリーですので、さじを使うと摂りすぎ予防ができますね。

ノンオイルのカロリーダウン中華春雨スープ

油を使わず、鶏ガラスープとオイスターソースで味を付けた簡単春雨スープです。

おかずを兼ねた温かいスープのレシピは、ダイエットに必要な代謝を上げるための体温アップが狙えるのでおすすめ。

豚肉からは糖質代謝に役立つビタミンB1を簡単に摂取できます。

麺好きの方には、中華麺よりヘルシーな春雨への置き換えも可能なレシピです。

低カロリーなはんぺんを使ってふわふわエビ団子スープ

低脂質でたんぱく質がしっかり摂れるはんぺんを使った、ふわふわのエビ団子スープはローカロリーでダイエット中におすすめ。

はんぺんを使うと消化吸収が比較的早いので、就寝までの時間が短い晩ご飯のレシピにも使えます。

はんぺんのふわふわ感を利用して満足感もあり、カロリーダウンも狙えるため、ダイエット中にぜひおさえておきたいレシピです。

豚こま肉とキャベツの春雨スープ

スープに溶けだしたキャベツの栄養を余すことなくいただくスープの簡単レシピです。

ダイエットには胃腸の健全な機能が大切ですので、胃腸のケアにキャベツ入りのスープはおすすめ。

豚肉は体内の主要な栄養素の代謝に活躍するビタミンB群や、女性には欠かせない鉄分も補給できるのでおかずスープとしても美味しくて、栄養補給間違いなしです。

サバの水煮で冷や汁風のスープ

準備の簡単なサバの水煮缶を利用した、冷や汁をアレンジしたスープのレシピです。

サバの水煮はヘルシーで、麺類の置き換えレシピとしてもおすすめ。

こちらのレシピでは、「マロニーちゃん」でおなじみの製品を使っていますが、原料はジャガイモでんぷんにトウモロコシでんぷんを混ぜていて、国産春雨と似ていますし、春雨同様にカロリーダウンのレシピを作ることができます。

春雨を使ったダイエットレシピ☆サラダ
具だくさんが満足な定番の春雨サラダ

にんじんやきゅうり、ハム、卵などいつもの食材で具だくさんな定番春雨サラダです。

ごま油に砂糖の甘みや酢の酸味がほどよく相まって美味しく、ダイエット中の簡単な作り置きにおすすめ。

レシピ中に使うごま油は大さじ2分の1で55キロカロリーですので、入れすぎないようにぜひ計量スプーンを使ってコントロールしていきましょう。

ゆでて脂カットのヤムウンセン風の春雨サラダ

タイの定番家庭料理であるヤムウンセンのレシピです。エビやひき肉と調味料にナンプラーを使うのが特徴的。

エビや豚挽肉は先に下ゆでをするので、簡単に脂をカットできておすすめ。

アーリーレッドは赤玉ねぎで、切ったときに涙を誘う玉ねぎの成分は、ビタミンBの吸収をサポートして新陳代謝の活性化につながるといわれていますので、ダイエット中にはしっかり食べておきたいですね。

もやしでかさ増し!カロリーダウンの麻婆春雨

もやしを使ってかさを増すため、15グラム程度の春雨で済み、摂取カロリーや糖質を簡単におさえることができるレシピです。

ローカロリーで麻婆春雨を食べることができるので、ダイエット中におすすめ。

春雨やきくらげを使うことで、食材の噛み応えが出るため、満腹中枢を刺激して結果的に食べ過ぎ防止につながります。

ダイエットにおすすめ食材のわかめとハムの春雨サラダ

わかめに含まれる食物繊維のうち、水溶性の食物繊維は糖の吸収を緩やかにしたり、不溶性の食物繊維は糖の排出をサポートしたりとそれぞれの働きがあるので、ダイエット中にはぜひ使いたい食材です。

混ぜるだけで簡単に作ることができるので、短時間で支度したいときにはおすすめ。

レシピではごまや大葉を加えて風味も良く、和食のメニューにも良く合います。

ヘルシーな蒸し鶏と春雨サラダ

ヘルシーな鶏のむね肉を春雨と合わせた簡単サラダです。

蒸す調理方法は、肉の脂肪を落として簡単にカロリーをおさえられるので、ダイエット中におすすめ。

さらにこちらのレシピでは、蒸し鶏を電子レンジで簡単に作っています。

ゴマと味噌の風味の良い味付けで満足度が高く、ダイエット中にも大切なたんぱく質をしっかり補給できますので常備食にも作り置きしておきたいですね。

春雨使ったダイエットレシピ☆チャプチェ
焼きそば代わりにもできる韓国料理定番のチャプチェ

チャプチェは春雨を具材と炒めた韓国料理のメニューです。

日本でも人気のあるチャプチェは春雨を多めに使うと、焼きそばのような炒めた麺の代わりにすることができます。

チャプチェは基本的に牛肉を使います。牛肉はたんぱく質やミネラルが豊富ですし、女性にうれしい鉄分が簡単に補給できる食材です。

お肉だからと敬遠せず、時にはチャプチェに使って体の維持に役立てましょう。

キャベツたっぷり塩チャプチェのアレンジ

春雨と鶏むね肉のひき肉を炒めたチャプチェの簡単アレンジレシピです。

ひき肉は鶏のむね肉部分を使いますので、他の部位よりはよりヘルシーでダイエット中におすすめ。

塩チャプチェと呼ぶ「塩」は鶏ガラスープの塩分からきていて、これにオイスターソースも加えます。

野菜は蒸し焼きにしていますので、作り置きした時に余分な水分で味がぼけません。

ダイエット中の栄養強化に小松菜と春雨炒め

小松菜は不足しがちなカルシウムを補給できる食材です。

小松菜のような植物性食品のカルシウムは、動物性のたんぱく質と一緒に食べると、体の中への吸収率をアップしてくれます。

こちらのレシピのように、小松菜と豚肉のコンビネーションはまさに名コンビといえますね。

カルシウムですから、イライラ予防や将来の骨粗しょう症対策のためにも小松菜をしっかり摂っておきたいものです。

ダイエットにごぼう入りチャプチェがおすすめ

ごぼうに含まれる食物繊維は、糖のおだやかな吸収やコレステロール排泄に活躍し、腸のぜん動運動を促して腸の環境がすっきりとした体作りに役立つといわれています。

余分なものは体の外に排出してくれるごぼうのような食材は、ダイエットしやすいからだ作りにおすすめ。

またごぼうと玉ねぎのコンビネーションは、生活習慣病予防にもおすすめの組み合せです。

野菜の旨みとキノコがおいしい和風チャプチェ

白だしを使って、普段使いから作り置きやお弁当にも作っておきたい簡単チャプチェの和風アレンジです。

腸の環境整備に役立つ食物繊維をふくんだしめじを使うので、不要なものを一刻も早く体の外に排出したいダイエット期間中はおすすめ。

しょうがもプラスしているので、代謝アップを狙うにはぜひ取り入れたい食材ですね。

春雨を使ったダイエットレシピ☆まとめ
ダイエットに取り入れたい春雨を使ったスープやサラダ、作り置きにも便利なチャプチェのアレンジなどの簡単なおすすめレシピをご紹介しました。

春雨を使うと、カロリーはおさえつつ、組み合わせる食材の力もうまく利用して、体やダイエットをサポートしてくれるレシピになりますね。

ダイエット中も大事な栄養は逃さずに、賢く春雨レシピを取り入れる食事はおすすめです。

posted by terry at 09:55| 神奈川 ☁| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2021年03月31日

筋肉を落とさずにダイエットを成功させる食事法とは?



 代謝の向上やボディラインの引き締めに重要な「筋肉」。これを味方につけて引き締まった体を実現するには「たんぱく質」の摂取法が重要なんだそうです。NHKの人気番組「みんなで筋肉体操」でおなじみの生理学者、谷本道哉さんに詳しく教えていただきました。

■ダイエット成功の鍵を握るのは「たんぱく質」

 人間の消費エネルギーの 約6 割を占めるのが基礎代謝で、その量は筋肉や臓器などの除脂肪量に比例しているとか。そのため、運動不足などで体内の筋肉が減少すると基礎代謝が低下し、エネルギーの消費量が減少して余剰エネルギーが皮下脂肪や内臓脂肪として蓄積されやすくなるのだそうです。

 体内のたんぱく質は24時間壊されて(分解)は作られて(合成)常にリニューアルを行っているため、合成よりも分解が進むとたんぱく質の塊である筋肉量も減ってしまいます。筋肉量を維持・向上させて基礎代謝を高めるには運動が有効ですが、その効果を高めるためにも、食生活を見直して筋肉の主な原料であるたんぱく質を上手に摂り入れる必要があるそうです。

■理想のたんぱく質摂取バランスは「動物性:植物性=1:1」

 食事で摂取できるたんぱく質には、肉や魚、乳製品などに含まれる動物性のものと、豆腐や納豆など大豆製品に含まれる植物性のものがあります。最近の研究では、動物性と植物性のたんぱく質を1:1の割合で摂ると、筋たんぱく質の分解を抑制することが分かっているとか。動物性のたんぱく質は筋肉の合成を促し、植物性のたんぱく質は筋肉の分解を抑制する働きがあるため、両者をバランスよく摂取することが大切なんだそうです。

 代謝アップに必要なたんぱく質も、過剰摂取では逆効果になりかねません。たんぱく質は、「1食20g」を目安にコンスタントに摂るのが大切です。動物性なら脂身が多い肉は控えめにして、鶏むね肉のような脂肪分が少ない良質なたんぱく質を、植物性なら豆腐製品を選ぶのがオススメ。日頃の運動量が少ない人は、室内でできる筋トレで筋肉を鍛えることも大切なんだそうです。

 最近では、コンビニでもサラダチキンや豆腐バーなど、手軽にたんぱく質が摂れる商品が登場しています。運動不足や体重増加が気になる方はこのような商品も活用し、日々のたんぱく質摂取量から見直してみてはいかがでしょうか。

(美容・健康ライター Nao Kiyota)

posted by terry at 15:40| 神奈川 ☀| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2021年03月30日

【太りにくい食事とは?】管理栄養士が教える“3つのコツ”で、お腹を凹ませよう




40代男性の悩みの1つなのが“ぽっこりお腹”ですよね。その悩みに対する手段として、運動などもいいと思いますが、より手軽なのは“食生活を変えること”ではないでしょうか。

今回は、管理栄養士である筆者が、“ぽっこりお腹”にアプローチする食事術についてお教えします。ぜひチェックしてみてください。

揚げ物やスナック類は控えめに!
揚げ物やスナック類などの“美味しいもの”って、ついつい食べ過ぎてしまいますよね。そういった揚げ物やスナック類などには、“糖”と“油”が多く含まれがち。この糖と油を必要以上に摂取すると、カラダに脂肪として蓄積されていき、結果として“ぽっこりお腹”になってしまうでしょう。

もし揚げ物を食べるとしたら、消化を助けるとされている“大根おろし”などと一緒に摂るのをおすすめします。

“糖”や“油”を多く含むものは、適量ならいいですが、くれぐれも食べ過ぎには気を付けてください。

就寝の4時間前までに食事を終わらせよう
また、仕事が遅くなってしまい、夜ご飯が遅くなってしまうのも“ぽっこりお腹”につながる原因になっているかもしれません。

就寝中は活動をほとんどしないので、エネルギーを摂りすぎると余ってしまい、それが脂肪として蓄積されていきがち。

できれば、就寝4時間前までに食事を終わらせるといいでしょう。“ぽっこりお腹”を何とかしたいのであれば、仕事で遅くなる場合は、職場でサラダやバナナなどの軽い夕食を食べて済ませるようにするのをおすすめします。

朝・昼・夜ならどの時間帯に1番食べるのがいい?

1日の食事で、食事の量を最も増やして欲しいのは“昼食”です。一般的に1日に約2000kcal(性別や年齢によりやや変動があります)が必要といわれていますが、そのなかでも昼食に700〜800kcal程度を摂取することをおすすめします。昼食でたくさん食べて、午後からのエネルギーにすれば、カラダへの蓄積を少なくすることができるでしょう。

最後に、理想的な1日の食事のサンプルをご紹介しましょう。朝食を食べないと、前日の夕食から時間が空きすぎてしまいます。すると、筋肉を分解することでエネルギーを補うことになり、基礎代謝量が落ちてしまうでしょう。ですので、朝食は忙しくても、おにぎりやヨーグルトだけでも食べることが大切。

昼食には、丼物や麺類など一品ものは避けて、一汁三菜のそろった定食がおすすめです。たんぱく源となる肉魚などしっかり摂るといいでしょう。夕食は、食物繊維が豊富な野菜やきのこ類を少し多めにして、炭水化物や油物は少なめにするといいでしょう。

食事の量のバランスを変えるだけでも、かなりカラダが変わってくると思うので試してみてください。

いかがでしたか? 今回ご紹介したものはどれも簡単ですので、意識して普段の生活に取り入れてみるといいでしょう。

posted by terry at 09:32| 神奈川 ☁| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2021年03月29日

腹筋運動よりも手軽◎ 座ったまま30秒【お腹痩せ】に効果大の簡単習慣



お腹の贅肉が気になった時「まずは腹筋運動!」という方は少なくないと思いますが、お腹を縮ませる腹筋運動よりも、お腹を伸ばす方が痩せ効果を得やすいのをご存知でしょうか? そこで習慣に採り入れたいのが、ヨガの定番ポーズ【木のポーズ】です。一般的には立って行うポーズですが、体のバランスをキープするのが難しいので、今回は座ったまま行う簡単なアレンジバージョンをチェックしてみましょう。

【木のポーズ】 ※座ったまま行うアレンジバージョン

お腹の筋肉を伸ばすだけでなく背骨や体幹部も伸びるので、内臓の位置が適正な位置に戻り、よりお腹周りがスッキリしていく効果を期待できます。

(1)床にあぐらで座り、両手を太ももの上に置く

(2)背筋を真っ直ぐにしたまま、両腕を上げる

(3)頭の上で両手の甲を合わせて、ゆっくり呼吸しながら3呼吸(約30秒間)キープする
なお、手の甲を合わせるのが難しい場合は、手の平を合わせる形でOKです。

期待する効果をきちんと得るためには「お腹、体幹、背骨をしっかり伸ばすこと」がポイント。実践中は天井方向に伸び上がる感じを十分に感じましょう。

ただし、頑張って体を伸ばすあまり、肩が上に上がって顔が埋もれてしまう(上写真)と効果を得られません。肩や首は力を抜いて、リラックスしながら実践することも心がけてください。

お腹をしっかり伸びすことでお腹ぽっこりを予防し、背骨が伸びることで縮こまっていた姿勢までシャキッとするこのポーズ。ぜひ毎日の習慣にして、理想的なほっそりお腹を手に入れてくださいね。<ヨガ監修:Minami(インストラクター歴3年)>

posted by terry at 09:19| 神奈川 ☁| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2021年03月26日

【1日10分】花粉も雨も関係なし!短時間集中の自宅ジャンプでダイエット!



「花粉が飛ぶ季節になったから外で運動したくない」
「休みの日なのに雨が降っていて運動ができない」

ダイエットをしていると、このようなお悩みが出てくることはないでしょうか?ダイエットのために有酸素運動をしたくても、屋外での運動はさまざまな条件がそろわないと、なかなか継続が難しいですよね。

そこでおすすめしたいのが、自宅有酸素運動。自宅有酸素運動なら、花粉も雨も関係ありません。今回は、自宅でできるトレーニングを3つご紹介していくので、ぜひ実践してみてください。

1.体脂肪を落とすには有酸素運動が効果的

体脂肪を落とすには、有酸素運動が効果的といわれています。なぜなら、有酸素運動のエネルギー源としては、血液中の脂肪酸が使われるからです。有酸素運動では、脂肪を使ってエネルギーを産出しながら運動ができるので、効率的に体脂肪を落とせるとされています。

また、有酸素運動は最大心拍数の60〜80%の軽負荷で行う運動です。したがって、長時間にわたって運動が続けられるので、有酸素運動はより脂肪を燃焼できるといえます。

ちなみに、最大心拍数は「220−年齢」で計算できます。普段、自分の行っている運動がどれくらいの負荷なのか計算してみましょう。

有酸素運動は、ラクすぎてもキツすぎても意味がありません。「ややキツイ」または「鼻歌を歌いながらできる」くらいの負荷が目安となるでしょう。

2.自宅でできる!1日10分の有酸素運動

ここでは、自宅でできる有酸素運動を3つご紹介します。1日10分でいいので実践してみてください。

2-1.バーピー
バーピーは、腕立てとジャンプを繰り返す全身運動です。アメリカの軍隊でも取り入れられているトレーニングになります。負荷が強すぎる場合は、腕立てをせずに、腕立ての姿勢をとるだけでよいです。

1.立った状態でスタンバイする。
2.しゃがみ込んで腕立ての体勢をとる。
3.腕立てを1回行う。
4.素早く立ち上がり、ジャンプを1回する。このとき、ジャンプと同時に頭上で手を叩く。
5.1〜4を繰り返す。

2-2.ジャンピングジャック
ジャンピングジャックは、足ジャンケンの「グーパー」の要領で、ひたすらジャンプを繰り返していくトレーニングです。全身運動になるので、効率よく脂肪を燃焼できます。

1.立った状態でスタンバイする。
2.ジャンプをして、両手両足を大の字に広げて着地する。
3.再びジャンプをし、手足を閉じて着地する。
4.2〜3を繰り返す。

2-3.ジャンピングスクワット
ジャンピングスクワットは、通常のスクワット動作にジャンプを組み合わせたトレーニングです。主に下半身を強化することができます。

1.両足を肩幅に広げる。両手は背中の方で組む。
2.太ももが床と平行になるくらいまでに腰を落とす。
3.2の状態からジャンプする。
4.ジャンプ後はうまく床に着地し、再びスクワットを行う。
5.2〜4を繰り返す。

3.ダイエットをサポートする漢方を紹介

「運動が毎日続けられない…」
「自粛中なので外に出られない…」
「コロナ太りかも」

そんな方には漢方薬がおすすめです。

漢方薬は医薬品として効果と安全性が認められているお薬です。
「運動不足による肥満」「ストレスでの食べ過ぎによる肥満」「ホルモンバランスによる肥満」などの症状にも、効果のある漢方薬はいくつもあります。

漢方医学では、体重の増加にはいくつかの理由があると考えられています。例えば、漢方医学の考え方では、「イライラして食べすぎてしまう(気の乱れ)」「水が体内に溜まってしまう(水太り)」「ホルモンバランスが崩れて太りやすくなった」などが、体重増加の原因として挙げられます。

漢方薬はダイエットを目的とする場合、さまざまなアプローチ法で「お腹周りの脂肪」「むくみ(水太り)」「便秘」といった症状に働きかけていきます。体質に合った漢方薬を服用すれば、あなたのダイエットをサポートしてくれるでしょう。

そして、医薬品である漢方薬ですが、理想的な心とからだへ導くことを目的としている点も特徴です。漢方薬は体質の改善に働きかけるため、リバウンドを繰り返したくない方への痩せやすい体質づくりには最適といえるでしょう。

また、漢方薬は比較的、副作用が少ないといわれているため、安心して服用できる点もメリットです。そのため、健康作りやダイエットを目的とされる方にも問題なくお使いいただけます。

さらに、健康に気を遣う方の体質改善にも漢方薬はおすすめです。「バランスの取れた食事や運動などを毎日続けるのは苦手」という場合でも、漢方薬なら毎日のむだけ。これなら、手間なく続けられますね。

<ダイエットサポートにおすすめの漢方薬>

・大柴胡湯(だいさいことう)
気の巡りを促してストレスを低減させ、便通も解消します。体内の代謝のバランスを整えることで脂肪燃焼をサポートします。高血圧や肥満に伴う肩凝り・頭痛にも使用できます。

・防已黄耆湯(ぼういおうぎとう)
水分循環を促し、余分な水を排泄させます。水太りの肥満症の方によく使用されます。肥満に伴う関節の腫れや痛みにも有効です。

・防風通聖散(ぼうふうつうしょうさん)
血流や水分代謝を促し、からだ全体の巡りを整えます。便や汗などで、不要物を体外へ排出しからだを軽くします。脂質代謝機能を改善し、溜め込んでいる脂肪を減らすのに役立ちます。

ただ、注意したいのは、漢方薬は自分に合っているか否かがとても大切だということです。自分の今の状態に合っていない場合は、効果がないだけでなく、副作用の心配もあります。購入の際には、漢方に精通した医師、薬剤師等にご相談することをおすすめします。

インターネット相談窓口を設けている「あんしん漢方」のようなサービスを利用して、薬効や副作用、漢方薬との相性、日常生活の養生法などを相談してみるといいでしょう。

「あんしん漢方」は、不調を改善したい方におすすめの、スマホで気軽に専門家に相談できる新しいサービスです。AI(人工知能)を活用し、漢方のプロが効く漢方を見極めて自宅に郵送してくれる「オンライン個別相談」が話題です。

4.自宅有酸素運動でダイエットを成功させよう!
今回は、短時間でもダイエット効果が期待できる自宅有酸素運動をご紹介しました。自宅有酸素運動は、家にいながら汗をかけるので、花粉や雨など外の環境に左右されません。今回お伝えしたバーピー・ジャンピングジャック・ジャンピングスクワットは、手軽にできる全身運動です。ぜひ実践してみてください。

posted by terry at 09:55| 神奈川 | Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2021年03月25日

「ダイソーさん、こんなものまで!?」“超優秀ダイエットグッズ”で夏の準備始めよ



100均の中でもかなり多くのエクササイズアイテムを取り揃えるダイソー。そんなダイソーにはウエストのシェイプアップにもってこいのアイテムがあるんですよ♪今回は夏までにメリハリボディを手に入れたい!という人におすすめのアイテムをご紹介。
ダイソーのツイストスピンボードで夏までにシェイプアップ…!

こちらのアイテムが今回ご紹介していく「ツイストスピンボード」です価格は税込み550円となっていますよ。ただの円盤に見えますが、おうちの中でも静かにエクササイズができるアイテムなんです♪ここからはこのアイテムについて詳しくご紹介していきますよ。
バランス感覚やウエストのシェイプアップに

ツイストスピンボードは家の中でツイスト運動ができるアイテムで、ウエストをひねることでシェイプアップしたり、バランス感覚を鍛えたりすることができます。さらにすごいのが、1日当たり10分から15分ほど使うだけでOK!たったこれだけでメリハリのあるボディを手に入れることができちゃうんです
こんなふうに乗ります

使い方は円盤に両足を乗せ、腰を左右にねじっていくだけですよ!とってもカンタンですが、上半身をしっかりと固定して下半身だけねじるとかなりきついんです!体幹を鍛えることができるのでバランス感覚も養われますよ。
やり方はこんな感じ

詳しい使い方はパッケージの裏面に記載されています。1セット約1〜2分ほどなので、無理なく続けることができそうですよね。
ツイストスピンボードはダイソーでGETして

夏までにウエストを絞りたい!そんな人はダイソーでツイストスピンボードをGETしてみてくださいねテレビを見ながらできるのでズボラさんでも安心です。

posted by terry at 09:49| 神奈川 ☁| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2021年03月24日

1ヶ月で体重5kg減の事例も。食べ合わせがポイントの【簡単ダイエット】とは?



ダイエットと切り離せないのが、毎日の食事を管理すること。でも、糖質、脂質、タンパク質など栄養バランスを細かく調整する必要があることからストレスになりやすいのが実情です。そんな食事管理を面倒に感じている方におすすめの簡単ダイエットが、食べ合わせと食事量さえ気を付ければOKという「フードシナジーダイエット」になります。

|“食べ合わせを気を付けるだけ”でOKの簡単ダイエット

実践することで「1ヶ月で5kg減量できた」という事例も報告されている「フードシナジーダイエット」は一般的な糖質や脂質を制限する方法ではないので、苦しい、辛いなどのネガティブなイメージが付きにくく、「続けやすい」と言われています。

一般的にダイエット中は栄養が偏ってしまって「痩せたくないところまで痩せてしまう」、「肌ツヤが悪くなる」といったデメリットも生じやすいですが、食べ合わせを考えるだけで効果を実感できるので、よりヘルシーにダイエットできるというメリットが得られやすいのが特徴です。

|代表的な食べ合わせの例は?

では具体的に「どんな食べ合わせがいいの?」と気になるところ。「フードシナジーダイエット」では以下のような食べ合わせがオススメされています。

・焼肉を食べるなら

お肉を食べる前にキムチを摂取しましょう。キムチは発酵食品で乳酸菌を多く含むので、その後の食事の脂肪燃焼効果が高まるとされています。

・スイーツを食べるなら

抹茶や豆乳といったドリンクを一緒に摂りましょう。抹茶に含まれるカテキンや豆乳に含まれるイソフラボンなどの成分により、糖分・脂質の吸収の抑制効果が期待できます。また、ドリンク自体に無糖のものを選ぶのもポイントです。

・ピザやパスタなどイタリアンを食べるなら

オリーブオイルを一緒に摂取しましょう。オリーブオイルには、腸内で善玉コレステロールを増やす働きがあるので、お腹の調子を整え、体内で炭水化物が脂肪に変換されるのを抑制してくれる働きを期待できます。

そして、唯一にして最大の注意点は「食べ過ぎない」こと。どれだけ食べ合わせに気を付けていても、食べ物(カロリー)を摂取していることに変わりはありませんので、解放感や手軽さゆえについつい食べ過ぎてしまうと効果は得られなくなってしまいます。また、このダイエット法は、あくまでも身体づくりのサポート的な位置づけとして捉えておくことも大切。よりヘルシーに痩せるためにも、並行して定期的に運動する(有酸素運動や筋トレ)など、生活習慣そのものを見直すことも必要です。

このように食べ合わせに気をつければ何でもたくさん食べて良いというわけではありませんが、「食べたいものを我慢しなくて良い」なら比較的続けやすいはずですし、習慣になってしまえばリバウンド予防だって叶うはず。ぜひ厳しい食事管理は自分に向いていないと感じている方は、運動もきちんと取り入れながらトライして“キレイ痩せ”を目指していきましょうね。<監修:山田百香里(管理栄養士・1級フードアナリスト)>

posted by terry at 09:23| 神奈川 ☀| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2021年03月23日

腰まわりの肉を落とす!ダイエットに効果的な簡単エクササイズ



腰まわりの肉を落とすダイエットのエクササイズを2つご紹介!

普段の生活であまり使わない筋肉のまわりは、どんどん余分なお肉がたまってしまいます。その代表的な部位といえば、腰まわりですよね。

とくに女性は、年齢を追うごとに腰まわりに余分なお肉がつきやすくなってしまいます。だからといって諦めて放置しないでください。毎日のちょっとした努力で、腰まわりすっきりも夢ではなくなるはずです。

今回は、ひねって絞って行う腰まわりを効率的にスッキリする2ステップエクササイズをご紹介したいと思います。

腰まわりに肉がつく原因と腰まわりの肉を落とす解消法 30代を超えて来たあたりから、特に生活スタイルが変わった訳でもないのに、急激に腰まわりに余分なお肉がついてきた、と感じる方は少なくないのではないでしょうか? 私もその一人です。

年齢を追うごとに毎日決まった動きしかしなくなりがちで、単純に運動不足に陥るケースが考えられます。座っている事が多くなる事で、大きく身体をひねるという動きが少なくなります。それによって、腰まわりの筋肉がうまく機能しなくなり、こわばり筋となってしまうのです。(こわばり筋の詳しい説明についてはこちら)

ですから、こわばり筋を解消してしっかり腰まわりの筋肉を使えるようにしてあげれば、余分な腰まわりのお肉の改善につながっていくはずなのです。

今回も2ステップエクササイズで、しっかり身体をひねってこわばり筋を解消し、筋肉を使える状態にしてからしっかりビューティー筋(ビューティー筋の詳しい説明についてはこちら)を刺激して引き締めて腰まわりのもたつきを解消しましょう。

腰まわりの肉を落とす! 簡単2ステップエクササイズ

<ステップ1>
ひねる毎に10秒静止
1. 肩幅に脚を広げ、両膝をつきます。手は頭の後ろでしっかり両腕を広げます。

2. お腹まわりをひねることを意識しながら、右側に軽くひねります。

3. 身体をひねったままで右側に身体を倒し左の体側をしっかり伸ばし10秒静止します。10秒静止したら、2のポジションに戻り、2よりさらにひねった状態で左の体側を伸ばします。これを3度ほど繰り返します。

反対側も同じように行います。

<ステップ2>
左右10回ずつ2セット
1. 腕は床に対して垂直になるようにし、頭の先から足先まで一直線になるようにします。足は写真のように小さくクロスするようにします。

2. 横腹を持ち上げるように天井に向けて腰をあげます。これを繰り返します。反対側も同じように行います。

※回数や秒数はあくまでも目標であり、目安です。無理をせず、ご自分の体調と、筋力にあった秒数や回数で行いましょう。

ひねって絞って、腰まわりの肉をすっきりさせる方法は以上です。

効率的に腰まわりをすっきりさせて、腰まわりのお肉を気にせずに、好きなお洋服が着られると嬉しいですね。是非、挑戦してみてくださいね。

posted by terry at 08:58| 神奈川 ☀| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2021年03月22日

続けるほどにお腹が痩せる。1日15回【目標ウエスト−5cm】おすすめ簡単習慣



「お腹がなかなか痩せない…」と悩まされている方は少なくないはず。そこでウエスト−5cmを目標に習慣に採り入れたいのが、動きと呼吸を連動させて行うピラティスの簡単エクササイズ【サイドレッグアップ】です。お腹や脇腹の引き締めはもちろん、体幹の強化も叶うので、理想的な“痩せやすい体”に近づけます。

【サイドレッグアップ】

くびれのある細いお腹はボディラインにメリハリを演出。より引き締まった印象に見た目も変わります。寝たまま実践できる【サイドレッグアップ】を起きた後や寝る前などの習慣にして、“くびれウエスト”を作っていきましょう。

(1)床に横向きに寝て両ひざを軽く曲げ、手をつきながら上半身を持ち上げる
ひじが肩の真下にくるように手を床につけます

(2)上側の手を耳の後ろに置いて息を吸ってお腹を薄くして、お腹を薄くしたまま息を吐きながら上側の脚をかかとで蹴りあげるようなイメージで真上に上げていく

(3)脚が上がりきったら息を吸い、息を吐きながら元の位置へ下ろしていく
常にお腹は薄くしたままをキープします

(2)、(3)を15回繰り返し、その後反対側も同様に実践します。

|実践時に注意するポイント

期待する効果をきちんと得るためには「常にお腹を薄くしたまま、脚を上げる際はお尻からかかとまでのラインをまっすぐにキープすること」(下写真)がポイントです。

お腹を薄くしたまま、お尻からかかとまでのラインをまっすぐにキープして脚を真上に上げます

お腹の力が抜けた状態(下写真)で行うと脚が前方向に上がってしまい、太もも前側を強化することになってしまい、逆に太ももが太くなってしまうので注意しましょう。

実践中は脚の動きよりも「脇腹を縮めること」に意識を向けてください

くびれた細いお腹をキープしていくことは老け見えを予防するためにも大事なテーマです。ぜひ習慣化して、痩せ見えするメリハリボディに整えていきましょうね。<ピラティス監修:KEI(インストラクター歴3年)>

posted by terry at 09:33| 神奈川 ☁| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする